فوائد الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن، يحتوي الحليب كامل الدسم على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وكذلك نسبة عالية من الدهون، مما يساعد على توفير الطاقة التي تحتاج إلى جهد، السعرات الحرارية في الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن وزيادة الوزن تعني تناول سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم عادة من 250 إلى 500 سعرة حرارية إضافية في اليوم، وهذا يضيف سعرات حرارية إضافية كافية على مدار الأسبوع لزيادة الوزن.
فوائد الحليب كامل الدسم
2- كوب واحد من الحليب كامل الدسم يحتوي على 149 سعرة حرارية.
3- للحصول على دفعة إضافية من السعرات الحرارية ، أضيفي الشوكولاتة بالحليب كامل الدسم ، لأن هذا الخليط يحتوي على 208 سعرات حرارية لكل كوب ، لذا فإن شرب كوبين يمد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية.
فوائد الحليب كامل الدسم لزيادة الوزن
1- يساعد الحليب على زيادة الوزن ، لأن هناك 8 جرامات من البروتين في كوب حليب كامل الدسم A وكوب حليب بالشوكولاتة ، وهذا مصدر جيد للبروتين عالي الجودة.
2- البروتينات الموجودة في الحليب عالية ، وذلك لاحتوائه على جميع الأحماض الأمينية التي تحتاجها لاكتساب كتلة الجسم ، بما في ذلك الأنسجة العضلية ، ويحتاج الإنسان إلى 0.8 جرام من البروتين في الجسم ، أي 16 جرامًا من البروتين في كوبين من الحليب كامل الدسم. توفر الدهون حوالي 13٪ من احتياجات البروتين اليومية للشخص.
3- تساعد الدهون في الحليب كامل الدسم أيضًا على زيادة الوزن ، بالإضافة إلى زيادة السعرات الحرارية في الحليب والدهون ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات التي تعتبر مصدرًا قويًا للطاقة لعضلاتك ، كوب من الحليب كامل الدسم يحتوي على 8 جرامات من الدهون و 12 جرامًا من الكربوهيدرات ، والحليب مع الشوكولاتة يكون أعلى في الكربوهيدرات ، حيث يحتوي الكوب على 26 جرامًا من الكربوهيدرات.
نصائح مهمة عند استخدام الحليب
1- استخدم الحليب كأساس للمشروبات عالية السعرات الحرارية للمساعدة في زيادة الوزن ، مثل: كوب من الحليب الأبيض الكامل ممزوجًا بكوب من الخوخ والقليل من المكسرات ، أو زبدة جوز الهند التي تحتوي على 410 سعرات حرارية ، بما في ذلك الكوب. بنسبة 11 جرام من البروتين.
2- استخدم عصير اللوز عالي البروتين عن طريق خلط كوب من الحليب كامل الدسم مع كوب من عصير اللوز الذي يحتوي على 454 سعرة حرارية و 15 جرام من البروتين.
3- استخدم الحليب كامل الدسم مع الشوفان أو الكينوا لإضافة السعرات الحرارية لزيادة الوزن.
الحليب كوسيلة لتعزيز نمو العضلات 1- في دراسة نشرت عام 2007 في المجلة الأمريكية للتغذية ، أظهرت دراسة أن تناول الحليب بعد ساعة واحدة من التمرين يعزز نمو العضلات بشكل أكبر في المراحل الأولى من التدريب ، مقارنة بمكملات الصويا أو الكربوهيدرات. ساعة من التمرين ، وليس قبل النوم مباشرة.
2- أظهرت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة الطب والرياضة أن تناول الحليب ومنتجات الألبان الأخرى ساعد النساء على اكتساب كتلة العضلات والحفاظ على العظام مع فقدان الدهون غير المرغوب فيها مرة أخرى.
استراتيجيات زيادة الوزن: السكر الزائد ليس مصدرًا جيدًا للسعرات الحرارية ، ولكن اجعل الحليب في عصير الموز مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل إذا كنت بحاجة إلى تغيير النكهة ، سيكون العصير الخالي من السعرات الحرارية صحيًا.
ختاما لمقالنا حاول الحصول على وجبة خفيفة إضافية مثل المكسرات وزيادة السعرات الحرارية في وجباتك على شكل زيت الزيتون أو بذور عباد الشمس أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة أو زبدة جوز الهند أو الأفوكادو.