ماذا يحدث لجسمك عند التوقف عن تناول الخبز، علامات يجب بعدها التوقف عن تناول الخبز فورًا، هناك بعض العلامات التي تدل على وجوب التوقف عن تناول الخبز، فهي تدل على أن الخبز غير مناسب لك، ومن هذه العلامات زيادة الوزن، ارتفاع ضغط الدم، تقلصات خطيرة في المعدة، والطفح الجلدي.
علامات يجب بعدها التوقف عن تناول الخبز
- زيادة الوزن: إذا تجاوز الوزن الميزان فيجب الابتعاد عن الخبز وخاصة الخبز الأبيض ، حيث يحتوي على الكربوهيدرات التي تزيد الوزن وتسبب السمنة.
- ارتفاع ضغط الدم: إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم لفترة طويلة ، فعليك التفكير في التخلص من بعض الخبز من نظامك الغذائي.
- تقلصات خطيرة في المعدة: إذا كنت تعاني من مشاكل هضمية خطيرة فهذه علامة على أنه يجب عليك التوقف عن تناول الخبز.
- الطفح الجلدي: لا ينبغي تجاهل الطفح الجلدي المفاجئ ، حيث يجب أحيانًا التوقف عن تناول الخبز.
- سكر الدم غير المنضبط: إذا تم تشخيصك بمرض السكري ، فعليك إعادة النظر في تناول الخبز ، حيث أن العديد من الأنواع المتوفرة في السوق تحتوي على سكر مكرر ، وهذا يمثل مخاطرة صحية كبيرة.
ماذا يحدث لجسمك عندما تتوقف عن أكل الخبز
اولا الكربوهيدرات التي تضر الجسم لابد من التخلص منها ، ومن الجيد دائما الاستماع الى الجسد واللجوء الى الطبيب من اجل تعلم كيفية تناول الطعام باعتدال ، وقد تحدث بعض الامور للجسم التي تحذرك من التوقف. تناول الخبز ومنها:
- قد تواجه أعراض الانسحاب مثل أعراض انسحاب المخدرات ، وقد تشعر بالسوء في البداية ولكن إذا استمرت في الرغبة في تناول الخبز ، يمكن التغلب عليها في النهاية.
- يمكن أن تشعر بالغرابة في الأيام الأولى من تقطيع الخبز ، حيث أن الكربوهيدرات تجعل الجسم يشعر بعدم الراحة ، ويبدأ الجسم في الشعور بالتهيج.
- قد تشعر بالتعب والضعف في الأسابيع القليلة الأولى ، حيث أن الإقلاع عن الكربوهيدرات يجعلك تشعر بالتعب والضعف والدوار وتستمر هذه الأعراض لبضعة أيام أو لأسابيع.
- قد تفقد الوزن المائي من الجسم ، بعد أن يتم تقليل الكربوهيدرات من الجسم ، حيث تحتوي الكربوهيدرات على الكثير من الماء.
- قد تصل مستويات الأنسولين في الجسم إلى المستويات الطبيعية. عند الامتناع عن تناول الكربوهيدرات التي تحتوي على السكريات ، يستقر الأنسولين ويعود الهرمونات إلى طبيعتها.
- في بعض الأحيان قد تواجه الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات مرة أخرى حيث سيظل الجسم بحاجة إلى تناول الكربوهيدرات ، ويمكن مكافحة هذه الرغبة الشديدة عن طريق تناول الكثير من الألياف والبروتين.
- من الجيد عندما تتوقف عن تناول الخبز أن تشعر بالشبع بعد فترة ، لأن النظام الغذائي الذي يحتوي على البروتين والدهون الصحية يعوض بشكل أساسي عن الكربوهيدرات.
- قد لا تكون حركة الأمعاء جيدة ، وهذا عرض جانبي آخر للتوقف عن تناول الخبز ، لأن العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات تحتوي على كمية من الألياف ، والتي عند التوقف عن تناولها تتوقف الأمعاء قليلاً ويصاب الشخص بالإمساك.
تجربتي في عدم تناول الخبز
“بدأت تجربتي بالفعل عندما قررت أن أقول وداعًا للخبز ، وبالفعل قررت التوقف عن تناول الخبز لمدة أسبوع ، وكان هذا الأسبوع صعبًا للغاية حيث لاحظت الكثير من الآثار الجانبية التي حدثت لجسدي والتي لفتت انتباهي ، في البداية كنت متعبة جدًا وأجبرت نفسي على تناول الطعام بدون طعام الخبز ، وأدى تقليل الكربوهيدرات إلى الشعور بالغثيان والنعاس بسبب نقص مصدر الطاقة ، لكن الجسم بدأ في تخزين الطاقة المخزنة بالفعل وبدأ يتعود على التحسن “.
“في تجربتي ، قررت حظر الخبز تمامًا ، في الواقع ، بدأت في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أربع مرات في الأسبوع ، وقد منعني قائد التدريب الخاص بي من تناول أي نوع من الكربوهيدرات السريعة سواء كانت أرزًا أو معكرونة أو أي طعام آخر و حتى المخبوزات على مدار خمسين يومًا ، زادت من تناول الكربوهيدرات البطيئة مثل تلك الموجودة في الخضار واللحوم والفواكه ، وفي الأسبوعين الأولين شعرت بالجوع الشديد طوال الوقت ، وبدأ جسدي بالتدريج للوضع “.
فوائد التوقف عن تناول الخبز
لا شك أن هناك عدة فوائد ناتجة عن منع تناول الخبز ، ومن أهم هذه الفوائد:
- تنظيف البشرة بشكل أسرع: هناك قول مأثور أن “الجمال الحقيقي يأتي من الداخل” وهذا ما يحدث عندما تتوقف عن تناول الخبز ، فالأحداث التي تحدث داخل الجسم تنعكس مباشرة على الخارج ، والجلد واحد من الأعضاء الخارجية التي تتلقى أي انعكاسات داخلية. من المعروف أن النظام الغذائي يلعب دورًا كبيرًا في صحة الجلد ، حيث توجد العديد من الأطعمة المهمة للبشرة والغنية بالفيتامينات.
- ستحصل على بطن مسطح: التقليل من تناول الخبز يمكن أن يساعد كثيرًا في تخفيف مشاكل البطن مثل الانتفاخ المزعج الذي عادة ما يكون موجودًا في الجزء الأوسط من الجسم ، ومن المعروف أن الخبز مليء بالكربوهيدرات السريعة التي تعمل على زيادة الوزن ، لذلك يجب الانتباه جيدًا ، ومحاولة الاعتماد على الكربوهيدرات البطيئة لتجنب أي زيادة في الوزن.
- ستحصل على المزيد من الطاقة: هذه إحدى الفوائد المدهشة حيث أن الكربوهيدرات السريعة مثل تلك الموجودة في الخبز قد تسبب بعض الكسل والشعور بالرغبة في أخذ قيلولة ، لذلك عليك الاستغناء عن الخبز للحصول على المزيد من الطاقة.
وعند الحديث عن الكربوهيدرات ، يجب أن تعرف شيئًا واحدًا مهمًا جدًا عنها ، وهو أن تناول الكربوهيدرات السريعة قد يؤدي بدوره إلى إطلاق مواد كيميائية تساعد على الاسترخاء ، لذلك عندما نتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل تلك الموجودة في الخبز ، قد نشعر بالنعاس و حالة الاسترخاء.
بالإضافة إلى ذلك نجد أن الخبز من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين في الدم مما قد يسبب الشعور بالسعادة والنشاط في وقت ما ولكن عندما يخرج السكر من الدم يبدأ الشعور بالإرهاق والضغط نتيجة لانخفاض نسبة السكر في الدم. .
مدى سرعة فقدان الوزن عند التوقف عن تناول الخبز
قبل أن تتوقف عن تناول الخبز ، قد تضطر إلى التخطيط جيدًا لنظامك الغذائي ومعرفة السعرات الحرارية الموجودة في الخبز في المقام الأول. على سبيل المثال ، تحتوي شريحة خبز القمح الكامل على 81 سعرة حرارية ، على عكس شريحة من الكعك الإنجليزي ، والتي تحتوي على 129 سعرة حرارية.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا توقفت عن الخبز من أجل تقليل تناول الكربوهيدرات ، يجب أن تعلم أن الكربوهيدرات موجودة في أنواع أخرى من الأطعمة مثل البطاطس والأرز والمعكرونة والحليب والفواكه ، لذلك يجب أيضًا توخي الحذر من هذه الأطعمة ، ويجب أن تكون السعرات الحرارية التي تتناولها أقل من عدد السعرات الحرارية التي تحرقها.
بدائل الخبز الصديقة لخسارة الوزن
عند التوقف عن تناول الخبز يجب استبداله بأطعمة أخرى عادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية حتى تتمكن من إنقاص الوزن ، فمثلاً يمكنك اللجوء إلى تناول البيض على الإفطار في الصباح ، كما يمكنك استبدال الخبز بالفواكه مثل كالبطيخ الذي يعطي سعرات حرارية منخفضة ، وبدلاً من الخبز يمكنك تناول الخضار مع صدور الدجاج المشوي.
في النهاية قد يكون التوقف عن تناول الخبز معجزة قد تصنع العجائب للجسم، وعليك أن تتحمل الرغبة الشديدة في تناوله، والتأكد من أنه مليء بشكل مفرط بالكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب الكثير من المشاكل الصحية.