كيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار، يعتقد الكثيرون وخاصة خلال شهر رمضان المبارك، أو الإفطار هو الوقت المناسب لتناول الولائم أو الأكل بكثرة، لأنهم لا يأكلون الطعام طوال اليوم، وبالتالي عادة ما يأكل الكثير من الناس وجبات ثقيلة عند الإفطار، معتقدين أن هذا سيساعدهم على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها، وهذا مخالف لما أكدته العديد من الأبحاث الطبية المتعلقة بالتغذية.
التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار
وجاءت نتائجها لتؤكد أن هذه العادة تؤدي إلى الخمول والكسل والرغبة في النوم ، حيث أكدت العديد من الأبحاث الحديثة المهمة في هذا الصدد على ضرورة اتباع الإنسان لبعض هذه القواعد عند تناول وجبة الإفطار خلال شهر رمضان حيث هو دائما هناك حاجة فورية من الجسم بعد انتهاء يوم الصيام للطاقة ، والتي يجب أن تكون على شكل جلوكوز لكل خلية حية ، وخاصة الخلايا الحية للدماغ ، والخلايا العصبية.
لذلك يجب أن يأخذ الإنسان بعين الاعتبار أن إفطاره يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات ، مما يعمل على تعويض نقص مستوى الجلوكوز في الجسم نتيجة الصيام. هناك العديد من القواعد والنصائح الصحية التي يجب مراعاتها في وجبة الإفطار ، فما هي الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناول الإفطار ، وما هي تلك القواعد أو الطرق التي يجب مراعاتها للتخلص من الشعور بالنعاس؟ والكسل بعد تناول الفطور.
الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناول الفطور
هناك عدة أسباب ، وعوامل تزيد من الشعور بالنعاس ، والكسل بعد تناول الفطور في شهر رمضان المبارك ، منها:
أولاً: عدم تناول وجبة صحية: أي أن الوجبة التي لا تحتوي على هذا الحد الأدنى من القيمة الغذائية ، على سبيل المثال أنها لا تحتوي على فيتامينات وعناصر غذائية تعزز هذا المستوى من الطاقة في الجسم ، مما يؤدي إلى خمول الفرد. ، بالإضافة إلى تناول كميات كبيرة من تلك الوجبات الدهنية أو الثقيلة على المعدة ، مما يعزز الشعور بالإرهاق والخمول بعد الإفطار.
ثانيًا: الإصابة ببعض الأمراض أو المشكلات الصحية: هناك عدد من الحالات التي يكون من الطبيعي أن تشعر فيها بالخمول والتعب بعد تناول الإفطار ، على سبيل المثال مرضى السكري أو مرضى الغدة الدرقية ، والسبب في ذلك أن مرض السكري يعمل أساسًا. على تقليل معدل امتصاص الجلوكوز في حين أن اضطراب الغدة الدرقية يجعل الغدة الدرقية غير قادرة على إنتاج ما يكفي من الهرمونات ، مما يؤدي إلى زيادة وتيرة الشعور بالكسل والخمول.
ثالثًا: قلة تدفق الدم إلى المخ: من المعروف أنه عند تناول الطعام تتوسع الأوعية الدموية في الجهاز الهضمي ، وبالتالي يزداد معدل تدفق الدم إلى المعدة ، حيث يعد ذلك ضروريًا لهضم الطعام ، و عندما ينتقل الدم إلى الجهاز الهضمي ، وهذا يعني أن الدماغ يحتوي على كمية صغيرة من الدم ، مما يعني أنه يوجد كمية أقل من الأكسجين فيه ، مما يؤدي إلى الشعور بالخمول والكسل لدى الشخص بعد تناول وجبة الإفطار.
رابعاً: الحموضة: عادة ما تحدث بعض هذه التغيرات البسيطة في درجة حموضة الدم نتيجة الحموضة. عندما تنخفض هذه النسبة المئوية من حموضة الدم بشكل مؤقت ، فإن هذا يؤدي إلى زيادة قلوية الدم ، مما يؤدي إلى شعور الجسم بالخمول والكسل.
كيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار
هناك عدد من الطرق أو القواعد التي يجب الالتزام بها للتخلص من الشعور بالخمول والكسل في الجسم بعد تناول وجبة الإفطار ، ومنها:
أولاً: مراعاة تقليل كمية السكر المستهلكة في وجبة الإفطار: يجب عدم تناول كمية كبيرة من الحلويات المحتوية على السكر أو أي نوع من الأطعمة الغنية بالسكر ، حيث يؤدي ذلك إلى رفع مستوى السكر في الدم ، حيث يؤدي ذلك إلى رفع مستوى السكر في الدم. يطلق الأنسولين في هذه الحالة. لمقاومة هذا الارتفاع المفاجئ في سكر الدم مما يزيد من نسبة الأنسولين مما يجعل الدماغ يعمل على تحفيز إنتاج الميلاتونين مما يؤدي إلى زيادة الشعور بالنعاس والخمول.
ثانيًا: تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين مباشرة بعد الإفطار: – على عكس ما هو شائع بين الكثيرين ، فإن تناول القهوة أو الشاي أو الصودا بعد الإفطار يساعد على تجنب الخمول. أكدت الدراسات أن شرب المشروبات المحتوية على الكافيين سيؤدي إلى استنفاد الطاقة في الجسم ، وبالتالي الشعور بالنعاس والخمول.
ثالثًا: تجنب تناول المنتجات الحيوانية: فقد وجد أن تناول البروتينات الحيوانية على وجه الخصوص في وجبة الإفطار يسلب الجسم الطاقة ، ويرجع ذلك إلى صعوبة هضمها من جانب المعدة مما يؤدي إلى انتقالها. من طاقة الجسم لعملية الهضم مما يسبب الشعور بالخمول.
رابعاً: الحرص على مضغ الطعام جيداً: فمضغ الطعام جيداً سيكسر الطعام ، مما يجعل عمل المعدة أسهل من حيث الهضم ، وبالتالي يقل الشعور بالخمول والكسل.
خامساً: الإكثار من تناول الفاكهة بكميات أقل من اللحوم: والسبب في ذلك أن الثمار بشكل عام لا تستغرق أكثر من (30) دقيقة حتى يتم هضمها ، على عكس اللحوم التي يصعب هضمها ، حيث تحتاج عادة إلى فترة زمنية طويلة. . ساعتين حتى تتمكن المعدة من هضمها.
سادساً: الحرص على تناول وجبات أقل بدلاً من وجبة واحدة كبيرة: من الممكن تناول الطعام كل 4 ساعات ، وذلك لتجنب اضطراب الجهاز الهضمي ، وبالتالي عدم استنفاد طاقة الجسم في عملية الهضم ، وبالتالي ، لا تشعر بالخمول والكسل.
سابعاً: تجنب تناول الأطعمة التي يتحسس الجسم منها: فهذا يسبب الخمول والكسل ، والسبب في ذلك أن هذه الأطعمة ينتج عنها التهابات في المعدة.
في ختام مقالنا اليوم والذي تكلمنا فيه عن شهر رمضان تحديدا وكيفية التغلب على خمول الجسم بعد الإفطار، بالإضافة إلى الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالخمول بعد تناول الفطور.