الأطعمة المحاربة للدهون، هناك مجموعة من الأطعمة التي تساعد في محاربة دهون الجسم ، من أهمها: 1- الزبادي اليوناني: يحتوي الزبادي اليوناني عادة على بروتين أكثر مقارنة بالأنواع الأخرى ، ويستغرق هضمه وقتًا طويلاً مما يعطي إحساسًا بالحيوية. الشبع لفترة طويلة ، ويساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية لهضم البروتين أكثر من الكربوهيدرات، اختر الأنواع الخالية من الدهون وقليلة الدسم ومنخفضة السكر.
قائمة الأطعمة المحاربة للدهون
2- الكينوا: تعتبر من أفضل المكونات الصحية المستخدمة في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن. تحتوي هذه الحبة على 8 جرامات من البروتين المعزز للشبع و 5 جرامات من الألياف لكل كوب. كما أنه يحتوي على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين E. ومن السهل طهيه مثل الأرز ، ولعمل عشاء سريع ، اخلطي بعض الخضار والمكسرات والبروتين الخالي من الدهون معه.
3- القرفة: تشير بعض الدراسات إلى أن القرفة تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم ، مما يساعد على قمع الشهية خاصة عند مرضى السكري من النوع 2. يمكن إضافة القرفة إلى القهوة أو الشاي أو الزبادي لإضافة طعم حلو بدون سعرات حرارية إضافية.
4- الفلفل الحار: يحتوي على مركب كيميائي يسمى الكابسيسين يساعد على قمع الشهية وزيادة كفاءة التمثيل الغذائي ولكن لفترة وجيزة من الزمن ، ولا يظهر تأثير الفلفل الحار على فقدان الوزن بشكل كبير ولكن يمكن تصبح فعالة في حالة تناول كميات أقل من الطعام.
أقوى الأطعمة التي تحارب الدهون
5- الشاي الأخضر: تؤكد العديد من الدراسات أن الشاي الأخضر يحفز حرق الدهون. كما أنه يحتوي على الكاتشين ، وهو نوع من المركبات النباتية التي يمكن أن تؤثر على عملية التمثيل الغذائي. ينصح بتناول الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج. ويفضل تناوله ساخناً لأن شربه يستغرق وقتاً طويلاً مما يعطي شعوراً بالهدوء والشبع.
6- الجريب فروت: لا يحتوي الجريب فروت على مواد سحرية لحرق الدهون ، ولكنه يعطي إحساسًا بالشبع مع سعرات حرارية أقل ، لأنه يحتوي على ألياف قابلة للذوبان تستغرق وقتًا أطول للهضم ، وتناول نصف جريب فروت أو عصير جريب فروت قبل الوجبات ، وبالتالي تستهلك سعرات حرارية أقل. .
7- البطيخ: الأطعمة الغنية بالماء تشغل حيزًا في المعدة ، وهذه الإشارات داخل الجسم تعني أن لديك طعامًا كافيًا ، وهناك العديد من الفواكه والخضروات الغنية بالمياه والعناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية ، والبطيخ هو مثال رائع ، إنه مصدر جيد لمضادات الأكسدة الليكوبين وفيتامين أ ج.
أطعمة تحارب الدهون
8- الكمثرى والتفاح: كلاهما غني بالمياه أيضًا ، وينصح بتناولهما مع القشور للحصول على المزيد من الألياف التي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم. الفاكهة الكاملة أفضل من العصير لأنها غنية بالألياف وتستغرق وقتًا في المضغ ، مما يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
9- مقارنة العنب بالزبيب: بمقارنة كوبين من العنب مع نصف كوب من الزبيب ، وجد أن كلاهما يحتوي على 100 سعرة حرارية ، لكن العنب يعطي إحساسًا بالشبع.
نختم مقالنا بذكر فاكهة التوت التي تحتوي على كمية عالية من الألياف والماء، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما أنه يعطي طعمًا حلوًا وشعورًا بالشبع في نفس الوقت.