الأطعمة التي يجب تجنبها في الشهور الأولى من الحمل، تبدأ حياة المرأة بالتغيير عند معرفتها بخبر حملها وخصوصاً من ناحية النظام الغذائي الذي مهم جدا لسلامتها وسلامة الجنين، وهناك الكثير من الأطعمة التي يفضل تجنبها وخاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل لتجنب الخطر على الجنين، مثل الطعام المعلب والجبن الطري الذي يحتوي على أنواع كثيرة من البكتيريا وهذه تعمل على تسمم الغذائي وهي حالة تترافق مع الكثير من الاعراض المزعجة، مثل الاسهال والقيء وهي تؤثر جداً على صحة الحمل بشكل سلبي .
الأطعمة المفيدة للحامل في الشهور الأولى
يجب التركيز في الشهور الأولى على الأطعمة المهمة التي تُفيد جسمك، وتساعد الجنين في النمو والتطور في هذه الشهور الحرجة، وأهمها:
- منتجات الألبان الطبيعية، وأهمها الجبن خفيف الملح والحليب الطبيعي والزبادي الطبيعي.
- الأطعمة الغنية بحمض الفوليك لتساعد مخ الجنين في النمو في هذه المرحلة، تجدينها في الخضروات الورقية الداكنة، مثل السبانخ، إلى جانب الأفوكادو والفول والعدس والبقوليات بشكل عام.
- الحبوب الكاملة للحصول على ما يكفي جسمك من الألياف والمعادن الأساسية، مثل الأرز البني والقمح الكامل الحبة والشوفان.
- البيض الناضج واللحوم مصدران غنيان بالبروتين الذي يحتاجه جسمك في هذا الوقت.
- الفواكه المفيدة للحامل بأنواعها، واختاري الفواكه الموسمية ولا تلجئي للفواكه المعلبة أو المجمدة. الخضروات بأنواعها للحصول على الفيتامينات والمعادن. المكسرات غير المملحة.
- الأسماك كلها ما عدا الممنوعة منها التي ذكرناها في الفقرة السابقة. اللحوم والدجاج، وحاولي الابتعاد عن الدهون الموجودة فيهما.
أهم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل:
1- فاكهة البابايا والأناناس: فترة الحمل هي الفترة التي يجب فيها زيادة استهلاكك للخضروات والفواكه ، ولكن هناك بعض الفواكه التي تدخل ضمن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الحمل ، مثل البابايا والأناناس والعنب ، وذلك لأن قد تسبب بعض المشاكل الصحية للأم ، وكذلك تسبب الإجهاض.
2- بعض أنواع الأسماك: هناك بعض أنواع الأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الزئبق ، مثل سمك أبو سيف وسمك القرش والماكرين ، والتي يجب تجنبها في المرحلة الأولى من الحمل ، ويجب توخي الحذر وعدم لأكل أي سمك نيء أو غير مكتمل مثل أطباق السوشي.
3- اللحوم النيئة: اللحوم النيئة وغير المطبوخة بشكل كامل من الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الثلاثة الأولى ، لذلك يجب الحرص على طهي اللحم جيداً وتناوله وهو طازج ولا يزال ساخناً ، ويصبح من الأفضل تناوله. تجنب تناول اللحوم المصنعة لأن النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بالتسمم.
4- الحليب الخام: يعتبر الحليب مصدراً جيداً للبروتينات والمعادن الأساسية ، ولكن يجب على الحامل التأكد من أنها لا تتناول سوى الحليب المبستر ، لأنه يجب تجنب الأطعمة غير المبسترة أو النيئة خلال فترة الحمل المبكرة.
5- البيض: يفضل الكثير منا تناول البيض السائل ، ولكن البيض النيئ أو غير المطبوخ يندرج ضمن قائمة الأطعمة التي يجب تجنبها في المرحلة الأولى من الحمل ، كما يجب تجنب أي شيء يحتوي على بيض غير ناضج مثل عجينة البسكويت غير الناضجة. وخلطات الكيك والصلصات المعدة في المنزل وغيرها
6- الجبن: ليست كل أنواع الجبن ضارة ، لكن الجبن المتعفن والجبن الطري مصنوعان من الحليب غير المبستر. يفضل تجنب هذه الأنواع خلال المرحلة الأولى من الحمل ، وإذا كنت تشتهين الجبن الطري ، فتأكدي من أنها مصنوعة من الحليب المبستر.
7- العصائر الطازجة في المحلات: غالبًا ما تكون العصائر الطازجة الموجودة في المحلات والأسواق غير صحية ، وتعتبر أغذية ضارة للحامل ، ويجب تجنبها في المرحلة الأولى ، لذا يفضل تحضيرها في المنزل.
8- الكبد ومشتقاته: يعتبر الكبد والمنتجات المصنعة منه مثل نقانق الكبد والبلتي من أهم الأطعمة التي يجب تجنبها خلال المرحلة الأولى من الحمل ، لاحتوائها على نسبة مركزة من فيتامين أ ، ومرتفعة. قد تكون جرعات هذا الفيتامين ضارة بالجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى.
9- الكافيين: على الرغم من أن الكافيين غير محظور في الأشهر الأولى من الحمل ، إلا أنه من الأشياء التي يجب تقنينها. يوجد الكافيين في القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكولاتة وغيرها.
10- الكحوليات: الكحول من الأشياء الضارة جداً للمرأة الحامل ، ويؤثر على نمو الجنين ، لذلك فهو من أولى الأطعمة التي يجب تجنبها خلال الأشهر الأولى من الحمل.
نصائح هامة لتغذيتك في الشهور الأولى من الحمل
إليك أهم النصائح التي يجب اتباعها خلال الشهور الأولى من الحمل:
- تأكدي من تناول فيتامينات الحمل التي يصفها لك الطبيب، وأهمها حمض الفوليك
- تحدثي مع طبيبك قبل إحداث أي تغييرات في نظامك الغذائي
- الاعتدال في تناول كل أنواع الطعام هو المفتاح لحمل سليم
- قومي بإدراج الخضراوات والفواكه إلى نظامك الغذائي
- تأكدي من شرب كمية مناسبة من الماء يوميًا.
تعتبر فترة الحمل هي فترة تقلبات مزاجية واضطرابات تحدث للمرأة، وفترة الحمل وهي وقت الرعاية والاهتمام حيث تستعد الام لتلقي قطعة من السعادة واختيار الطعام الصحي هو افضل طريقة لجعلها سعيدة وصحية .