اقوى نظام رجيم في الشتاء، ان مشكله السمنة هي احدى المشاكل المهمة التي يعاني منها الانسان عبر العصور جميعها ، حيث ان الكثير من البشر يحاولون جاهدين للتخلص من هذه الإشكالية التي تؤرقهم و تزعجهم وتسبب لهم المشاكل النفسية في حالات كثيره، حيث ان هناك بعض الأنظمة الخاصة بالرجيم التي تنوعت بأشكال مختلفة وبمضامين متنوعه، ومن ضمنها نظام رجيم الشتاء حيث انه احد انظمه الرجيم التي انتشرت في هذه الأيام وهو نظام يساعد على خساره الوزن بشكل سليم بطريقه مميزه وسهله وبعده وصفات يمكن اتباعها بشكل بسيط وسهل، دعونا نتعرف على هذا النظام الغذائي المميز في فصل الشتاء ما وسهل التنفيذ.
أفضل نظام غذائي في الشتاء
أقوى نظام غذائي في الشتاء مرن وسهل التنفيذ. يمكنك متابعته عن طريق تناول الأطعمة المفضلة لديك ، مع مراعاة تقليل السعرات الحرارية عن طريق استبدال المكونات عالية السعرات الحرارية بأخرى غنية بالعناصر الغذائية وأقل سعرات حرارية أثناء إعداد الطعام بطريقة صحية مثل الشوي أو الخبز أو الطهي بالبخار ؛ يمكنك التعرف على أهم البدائل الصحية من خلال الجدول التالي:
غذاء
لبديل
كريمة / كريمة / مايونيز.
حليب / زبادي. الملح.
توابل / عصير فواكه حمضيات / خل.
سكر.
عسل أبيض / فواكه طازجة.
عصائر / مشروبات منبهة / مشروبات غازية.
التخلص من السموم / شاي الأعشاب غير المحلى / عصير غير محلى.
حلويات / فواكه غنية بالسعرات الحرارية.
الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
شوكولاتة منكهة.
الشوكولاته الداكنة.
الحبوب المكررة؛
كل الحبوب.
أرز أبيض.
أرز بني؛
الخبز.
شرائح بطاطس مطبوخة بدون اضافات.
نوتيلا جاهزة.
مزيج النوتيلا الصحي (شوكولاتة داكنة + مكسرات محمصة ومطحونة + القليل من العسل الأبيض).
مربى معلب.
مربى صحي (شرائح فواكه منخفضة السعرات مطبوخة مع شرائح الزنجبيل الطازج + القليل من العسل الأبيض).
من أمثلة أقوى الأطعمة التي تعتمد على نظام الحمية في الشتاء ، بيتزا البطاطس
مكونات الوصفة
- ربع كوب من شرائح البطاطس المشوية بدون إضافات.
- ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم الصحية (ثوم + عصير طماطم + القليل من زيت الزيتون).
- ملعقة صغيرة مخلل شرائح زيتون.
- ملعقة كبيرة من اللحم المفروم المطبوخ.
- ملعقة كبيرة شرائح طماطم.
- ملعقة كبيرة فلفل ملون مفروم.
- ملعقة كبيرة من الجبن القريش.
- نصف ملعقة صغيرة من عصير الرمان غير المحلى.
- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- اخلطي الصلصة مع الزنجبيل وعصير الرمان.
- اخلطي اللحم مع الجبن.
- الفرن يسخن.
- ضع البطاطس في صينية خبز غير لاصقة.
- افردي مزيج الصلصة فوق البطاطس ثم أضيفي خليط اللحم.
- نضيف شرائح الطماطم مع الفلفل والزيتون.
- اخبز البيتزا على نار خفيفة لبضع دقائق.
حساء الفطر
مكونات
- نصف كوب فطر مقطع.
- نصف كوب من قطع الهليون.
- كوب مرق خالي من الدسم.
- ملعقة كبيرة حليب خالي الدسم.
- نصف ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
- نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الأبيض.
- نصف ملعقة صغيرة هيل مطحون.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- ضعي المرق في قدر على الموقد ، ثم أضيفي الفطر والهليون والبهارات.
- نترك الحساء حتى يغلي ، ثم نرفع عن النار ونتركه جانباً لخفض درجة حرارته قليلاً.
- تخلط المكونات جيداً باستخدام الخلاط الكهربائي للحصول على خليط متجانس.
- يُعاد الحساء مرة أخرى على النار ويُترك ليغلي ، ثم يُرفع عن النار ويُضاف إليه الحليب وعصير الليمون.
سلطة الباذنجان
مكونات
- نصف كوب باذنجان مشوي.
- ملعقة كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
- ملعقة كبيرة من عصير البنجر غير المحلى.
- ملعقة صغيرة عصير رمان غير محلى.
- نصف ملعقة صغيرة إكليل الجبل.
- ملعقة صغيرة من أوراق البقدونس.
- ملعقة صغيرة من الجزر المبشور.
طريقة الإعداد
- اخلطي الباذنجان مع الزبادي وعصير البنجر وعصير الرمان وإكليل الجبل.
- زينوا السلطة بالجزر والبقدونس.
سلطة فواكه
مكونات
- ملعقة كبيرة من قطع البابايا.
- ملعقة كبيرة من شرائح الجريب فروت.
- ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
- ملعقة كبيرة قطع كيوي.
- ملعقة كبيرة من شرائح التفاح.
- ملعقة كبيرة من شرائح الخوخ.
- ملعقة كبيرة عصير رمان غير محلى.
- ملعقة كبيرة من عصير القراصيا غير المحلى.
طريقة الإعداد
- اخلطي قطع الفاكهة معًا.
- امزج العصيرتين معًا.
- أضيفي مزيج العصير إلى خليط سلطة الفاكهة قبل ترك السلطة جانبًا لمدة ساعة على الأقل.
بسكويت الشوفان
مكونات
- نصف كوب شوفان ناعم.
- نصف كوب حليب.
- قطعة جبن متوسطة الحجم منخفضة السعرات الحرارية.
طريقة الإعداد
- نخلط الحليب مع الشوفان ونترك الخليط لمدة ساعتين في المتوسط قبل إضافة الجبن مع التحريك المستمر لبضع دقائق.
- تُشكّل العجينة على شكل أشكال حسب الرغبة ثم تُخبز في صينية خبز غير لاصقة على نار متوسطة.
نماذج من أقوى مشروبات نظام الرجيم في الشتاء شراب الزنجبيل
مكونات
- نصف ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- ½ عود قرفة
- كوب حليب خالي الدسم.
طريقة الإعداد
- ضعي الحليب في قدر على الموقد حتى يغلي.
- تنخفض درجة الحرارة.
- نضيف الزنجبيل والقرفة ونترك المزيج يغلي لمدة دقيقتين قبل إبعاده عن النار.
- يوضع المشروب جانبًا للتدفئة قليلاً ثم يصفى.
شاي بذور الكتان
مكونات
- نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- نصف ملعقة صغيرة يانسون.
- نصف ملعقة صغيرة زعتر.
- كوب ماء مغلي.
طريقة الإعداد
- اسلقي بذور الكتان والزعتر واليانسون في ماء مغلي مع كوب مغطى حتى يسخن قبل التصفية.
مشروب الشوكولاتة الداكنة
مكونات
- كوب حليب صغير.
- نصف ملعقة صغيرة شوكولاتة داكنة.
- ½ ملعقة صغيرة مكسرات محمصة ومطحونة بدون إضافات.
طريقة الإعداد
- اسلقي الحليب ثم أضيفي الشوكولاتة والمكسرات.
- خففي درجة الحرارة وقلبي الخليط على النار لمدة دقيقة.
اقوى نظام رجيم في الشتاء، ان الكثير من البشر يحاولون جاهدين للتخلص من هذه الإشكالية التي تؤرقهم و تزعجهم وتسبب لهم المشاكل النفسية في حالات كثيره، حيث ان هناك بعض الأنظمة الخاصة بالرجيم التي تنوعت بأشكال مختلفة وبمضامين متنوعه، ومن ضمنها نظام رجيم الشتاء حيث انه احد انظمه الرجيم التي انتشرت في هذه الأيام.