افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول، إن الفيتامينات تعتبر من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يحصل عليها الجسم باستمرار، حيث أن الفيتامينات ضرورية بشكلاً كبير لصحة الجسم، فهي تعمل على تقوية الجسم ومده بالطاقة والحيوية، وأيضاً تساهم في وقايته من الإصابة بالأمراض، لذلك من خلال مقالنا سنتطرق للحديث عن افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول.
ما هي افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول ؟
فيتامين ب 12: يساعد فيتامين ب 12 في تحويل الطعام الذي تتناوله إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها ، فهو يحافظ على صحة أعصاب الجسم وخلايا الدم ويساعد على منع نوع من فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك ضعيفًا ومتعبًا ، يوجد فيتامين ب 12 بشكل طبيعي في مجموعة متنوعة من البروتينات الحيوانية مثل اللحوم والأسماك ومنتجات الألبان. يتم أيضًا تعزيز العديد من الأطعمة بفيتامين ب 12 ، مما يسمح لمعظم الناس بتلبية احتياجاتهم من فيتامين ب 12 من خلال اتباع نظام غذائي متوازن يتضمن الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12، لذلك ، قد يتعرض بعض الأشخاص لخطر الإصابة بنقص فيتامين ب 12. يحدث هذا عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من فيتامين ب 12 أو عندما يكون غير قادر على امتصاص الكمية التي تحتاجها. نتيجة لذلك ، قد تنخفض مستويات الطاقة لدى بعض الأشخاص الذين يحتاجون إلى مكملات B12 ، وخاصة الأشخاص الذين قد يكونون معرضين لخطر نقص فيتامين B12 هم:
- كبير: يعاني ما يقرب من 10 إلى 30٪ من البالغين فوق سن الخمسين من صعوبة امتصاص فيتامين ب 12 من الطعام لأنه ينتج حمض المعدة والبروتينات اللازمة لامتصاص مناسب.
- النباتيون: النباتيون معرضون لخطر نقص فيتامين ب 12 لأن الأطعمة الحيوانية هي مصدر الغذاء الطبيعي الوحيد لهذا النوع من الفيتامينات.
- الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي: قد تتداخل الحالات التي تؤثر على الجهاز الهضمي (GI) ، مثل مرض الاضطرابات الهضمية ومرض كرون ، مع قدرة الجسم على امتصاص B12. ومع ذلك ، لا يوجد دليل يشير إلى أن تناول مكملات فيتامين ب 12 أو أي من فيتامينات ب يمكن أن يؤثر على ذلك. يعزز الطاقة لدى الأشخاص الذين ليس لديهم مستويات كافية.
حديد: يحتاج الجسم إلى الحديد لإنتاج الهيموجلوبين ، وهو بروتين موجود في خلايا الدم الحمراء. كما أنه ينقل الأكسجين من الرئتين إلى الأعضاء والأنسجة في جميع أنحاء الجسم. بدون مستويات كافية من الحديد في الجسم ، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى جميع أنسجة الجسم. الحديد في الجسم: فقر الدم الذي يمكن أن يجعلك تشعر بالتعب والضعف. تشمل أسباب فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ما يلي:
- نظام غذائي فقير بالحديد: تشمل أغنى مصادر الحديد في النظام الغذائي اللحوم والمأكولات البحرية ، وهذا هو السبب في أن متطلبات النباتيين من الحديد أعلى بمقدار 1.8 مرة من متطلبات آكلي اللحوم.
- فقدان الدم: يوجد أكثر من نصف الحديد في الجسم في الدم ، لذا فإن فقدان الدم لفترة طويلة أو الغزيرة أو النزيف الداخلي يمكن أن يؤدي إلى استنفاد مستويات الحديد بشكل كبير.
- حمل: تحتاج النساء الحوامل إلى ضعف كمية الحديد لدعم نمو الجنين الطبيعي. حوالي نصف النساء الحوامل قد يصبن بفقر الدم بسبب نقص الحديد بسبب عدم الحصول على ما يكفي من الحديد. في هذه الحالات ، قد تكون هناك حاجة لمكملات الحديد لتصحيح النقص وتجنب المضاعفات المرتبطة بفقر الدم الناجم عن نقص. الحديد ، بما في ذلك التعب ، نظرًا لوجود مخاطر صحية ناتجة عن الإفراط في تناول الحديد ، يجب عليك استشارة الطبيب لمعرفة ما إذا كانت مكملات الحديد مناسبة لحالة الشخص.
فيتامين د: يستخدم فيتامين د في علاج التعب العضلي ، وهو عرض شائع لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على ما يكفي من فيتامين د. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بنقص فيتامين د من غيرهم ، بما في ذلك:
- كبير
- أصحاب البشرة الداكنة
- الأشخاص الذين يتعرضون لأشعة الشمس أقل مثل أولئك الذين يعيشون في المناخات الباردة
- البدناء
وجد الباحثون الذين أجروا دراسة 2013 أيضًا أن الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) قد تحسنوا من كفاءة العضلات بعد أن تلقوا علاجًا لنقص فيتامين (د)، كان هناك أيضًا ارتباط بين الاكتئاب وانخفاض مستويات فيتامين د ، بالإضافة إلى الشعور بالتعب العام ، وهو عرض شائع للاكتئاب أيضًا، سلطت إحدى المراجعات الضوء على دراسة نرويجية حيث وجد أكثر من 400 شخص يعانون من زيادة الوزن تناولوا فيتامين د أسبوعياً لمدة عام انخفاضاً ملحوظاً في أعراض الاكتئاب مقارنة بالمشاركين الذين تناولوا دواءً وهمياً.
فيتامين ب 1 (ثيامين): تحتاج معظم خلايا الجسم إلى استخدام الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ، لذلك يحتاج الجسم إلى إمداد مستمر بفيتامين B1 لتحويل هذا الفيتامين إلى طاقة من أجل القضاء على الخمول ، بالإضافة إلى حقيقة أن الجسم سيحتاج إلى تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات من أجل الحصول على كميات كبيرة من فيتامين ب 1 في نظامه الغذائي للوصول إلى هذه الطاقة ، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- بذور زهرة عباد الشمس
- الفاصوليا البحرية والفاصوليا السوداء
- شعير
- عدس
- الشوفان؛
فيتامين ب 2 (ريبوفلافين): تفضل معظم خلايا الجسم الحصول على الطاقة من خلال الكربوهيدرات ويمكنها أيضًا استخدام الدهون والبروتينات ، حيث يساعد فيتامين B2 الجسم على تحويل ليس فقط الكربوهيدرات ولكن الدهون والبروتينات إلى طاقة وكذلك لمنع الشعور بالخمول.هذا الفيتامين مهم بشكل خاص لإنتاج الطاقة من أجل لصحة القلب والعضلات ، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- فول الصويا
- سبانخ
- الشمندر
- حليب طبيعي
- بيض
- لوز
- ديك رومى
- لحم كبد البقر.
فيتامين ب 3 (النياسين): هذا الفيتامين ضروري جدًا كعامل مساعد في أكثر من 200 تفاعل إنزيم داخل الجسم. وهو فيتامين آخر ضروري لتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات إلى طاقة. كما أنه فيتامين يستخدم لبناء الهياكل الدهنية في الجسم مثل أغشية الخلايا والهرمونات، إذا كان النظام الغذائي منخفضًا في B3 ، فقد تشعر بالتعب والخمول بسبب عدم قدرة الجسم على تحويل الطعام بشكل صحيح إلى طاقة ويؤدي إلى انخفاض في إنتاج الهرمونات مثل هرمون الغدة الدرقية. أفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- تونة
- دجاج
- ديك رومى
- سمك السالمون
- لحم الضأن ولحم البقر
- السردين
- الفول السوداني
- جمبري
- أرز بني؛
فيتامين ب 5 (حمض البانتوثينيك): فيتامين ب 5 ضروري لتكسير الكربوهيدرات والبروتينات والدهون إلى طاقة مثل فيتامين ب 3 وفيتامين ب 5 ويشارك أيضًا في إنتاج الهياكل الدهنية مثل الهرمونات ، وفيتامين ب 5 مهم بشكل خاص إذا انخفضت مستويات الطاقة في الجسم ، يسبب ضغوطًا وخمولًا شديدين ، لأن هذا الفيتامين له دور في إنتاج هرمونات الطاقة والتوتر ، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- أفوكادو
- بطاطا حلوة
- عدس
- بازلاء مجففة
- دجاج
- ديك رومى
- زبادي طبيعي
- بروكلي
فيتامين ب 6 (البيريدوكسين): هذا الفيتامين ضروري في تطوير اللبنات الأساسية للبروتين والحمض النووي. كما أنه فيتامين مهم ضروري لإنتاج الطاقة الطبيعية لأنه يشارك في تكسير مخازن الجليكوجين (الموجودة في العضلات والكبد) إلى طاقة لذلك يحتاج الرياضيون أو أي شخص يمارس الرياضة بانتظام إلى التأكد من حصولهم على الكثير من فيتامين ب 6 في النظام الغذائي حتى يتمكنوا من الوصول إلى الطاقة المخزنة عندما يحتاجون إليها ، وأفضل مصادر الغذاء لهذا الفيتامين هي:
- سبانخ
- الموز
- بذور زهرة عباد الشمس
- البطاطا والبطاطا الحلوة
- سمك السالمون
- دجاج
- لحم
- ديك رومى
- تونة.
وأخيراً قد نكون وصلنا إلى نهاية مقالنا الذي تعرفنا من خلاله إلى افضل فيتامينات الطاقة ومنشطة للخمول، حيث أن هذه الفيتامينات التي ذكرنها تعتبر من أفضل الأشياء التي تساعد في تقوية الجسم ومده في الطاقة والحيوية وتنشيطه، لذلك من الضروري الحصول عليها باستمرار.