ما هو افضل عشاء صحي سهل التحضير

ما هو افضل عشاء صحي سهل التحضير، لكل من وجبة الإفطار ووجبة الغذاء والعشاء فائدة كبيرة، كما أنه يشاع كثيراً بين الناس بأن وجبة الإفطار هي الوحيدة التي لها دور فعال وكبير في التغذية السليمة للجسم، لكن هناك معلومة مهمة بأن وجبة العشاء لها دور كبير أيضاً في حماية الجسم من زيادة الوزن وتعطي الجسم طاقة، وبالتالي فإننا ننصحكم بوجبة العشاء التي تحتوي على مكونات صحية.

أفضل عشاء صحي

من المفضل بأن وجبة العشاء تحتوي على مكونات مماثلة للوجبات الأخرى، كونها وجبة مهمة للجسم، لإحضار وجبة عشاء صحية للجسم، اتبع التالي:

• النشويات والحبوب الكامل
• ثمرة واحدة فقط من الفواكه عالية السعرات الحرارية منها المانجو.
• الحليب ومنتجاته.
• طبق صغير من المكسرات الغير محمصة و الغير مملحة.
• قطعة من البطاطس المشوية أو البطاطا المشوية.

أفضل عشاء صحي سهل التحضير

تعتبر وجبة العشاء هي إحدى الوجبات الرئيسية في النظام الغذائي اليومي حيث ينصح بأن يهتمون فيه، وأفضل عشاء صحي وسهل التحضير هو كما يلي:

• الباستا بالبروكلي:

المكونات

1. نصف كيلو من المعكرونة.
2. أربعة أكواب من زهور البروكلي.
3. خمسة فصوص ثوم مهروسة.
4. ربع كوب جبن بارميزان أو رومانو مبشور.
5. ملعقتين كبيرتين من زيت زيتون.
6. ملح وفلفل .

طريقة التحضير

1. اغلي وعاء كبير من الماء المملح.
2. أضيفي المكرونة والبروكلي عند الغلي في نفس الوقت و اطهيه.
3. احتفظي كوب من ماء المعكرونة واتركيها جانبًا، وصفي المعكرونة والبروكلي.
4. أعيديه للموقد و اضبطي الحرارة عالية.
5. أضيفي ملعقة كبيرة زيت زيتون، وعندما يسخن أضيفي الثوم حتى يصبح ذهبي.
6. خففي الموقد وأضيفي الباستا.
7. أضيفي زيت الزيتون المتبقي والجبن المبشور والملح والفلفل حسب الرغبة.
8. اهرسي أي قطع كبيرة من البروكلي.
9. أضيفي نصف كوب من ماء المعكرونة المحفوظ.
10. تقدم في أطباق المعكرونة مع الجبن المبشور على الجانب.

• صدر دجاج بالتوست:

المكونات

1. حبة من الطماطم.
2. حبة من الفلفل والخس.
3. خبز من التوست الأسمر.
4. نصف ملعقة كبيرة من الزيت.
5. التوابل حسب الرغبة.

طريقة التحضير

1. قلي الدجاج في الزيت.
2. ومن ثم نضيف كل الخضروات معها وتتبيلها بالتوابل.
3. نتركها خمس دقائق حتى تنضج.
4. ثم يتم وضعها على خبز التوست وتقديم الخس معها.

• مكرونة لايت:

المكونات:

1. ربع عبوة من المكرونة.
2. حبة من البصل.
3. مكعب من مرقة الدجاج.
4. حبتان من الطماطم.
5. نصف ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.

طريقة التحضير:

1. يتم سلق المكرونة حتى تنضج نصفيها.
2. ومن ثم تركها جانبًا وعلى الجانب الأخر.
3. ضعي البصل المفروم مع الزيت حتى يصفر.
4. أضيفي الطماطم.
5. ثم مكعب مرقة الدجاج ونقلبهم معًا.
6. ضيفيهم على المكرونة مع التقليب الجيد ومن ثم تقديمها.

أفضل عشاء صحي ومشبع للجسم

قبل حديثنا عن أفضل عشاء صحي ومشبع لابد أن نقدم لكم نصيحة بسيطة وهو بأن وجبة العشاء تحتوي على الطاقة والفيتامينات والمعادن اللازمة حتى تتجنب مشكلة الاستيقاظ من النوم ليلًا:

• ثمرة واحدة من الفواكه أو الخضروات الطازجة، بالإضافة كوب صغير من الزبادي.
• كوب من الميلك شيك الذي يحتوي على فاكهة مع سكر بسيط أو العسل الطبيعي.
• كوب كبير من الزبادي.
• كوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة من السكر فقط.

عشاء صحي للرجيم

يبحث العديد من الأشخاص عن أفضل وجبة عشاء للرجيم، وعن أفضل الخيارات المتاحة من أجل عدم إعاقة خسارة الوزن على قدر الامكان، وفيما يأتي بعض الوجبات الصحية للرجيم:

• السلطة الخضراء.
• شطيرة الدجاج.
• البيض.
• شوربة الطماطم.
• السلمون المشوي.

العشاء الصحي والسليم يحافظ على سلامة الجسم، لذلك فإننا نصح كافة الأشخاص الحفاظ على صحتهم من خلال تناول طعام صحي ومتوازن.