افضل تمارين شد عضلات البطن

افضل تمارين شد عضلات البطن، إن تمارين شد عضلات البطن تعتبر هي من التمارين الرياضية الهامة، والتي تساعد في تقوية وتحديد منطقة البطن، والتي تساعد في تحسين مظهر الجسم عامةً، وهناك العديد من التمارين التي من المُمكنِ أن يتم تنفيذها من أجل شد العضلات، وكل تمرين من هذه التمارين يستهدف جزء معين من العضلات في منطقة البطن، وفي المقال نوضح افضل تمارين شد عضلات البطن.

افضل تمارين شد عضلات البطن

عندما ترغب في شد عضلات البطن من المهم أن يتم دمج التمارين التي تستهدف كافة أجزاء البطن، ومنها هي العضلات العلوية، السفلية، والجانبية، ومن افضل تمارين شد عضلات البطن هي:

1.  تمرين البلانك.
2. تمرين الكرانش.
3. تمرين رفع الساقين.

أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع للرجال

من أجل شد البطن في أسبوع فإنه يجب عليك أن تدمج تمارين فعالة، وهُناك العديد من التمارين الفعالة التي من المُمكن أن تساعد في شد عضلات البطن بسرعة، ومن أفضل تمارين لشد البطن في أسبوع للرجال هي:

• تمرين الدراجة: ويركز هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي والعلوي من البطن.
• وطريقة الأداء: يتم الاستلقاء على الظهر والبدء في تدوير الساق كما لو كنت تقود الدراجة الهوائية، ومع الالتفاف بالجزء العلوي من الجسم من أجل تقريب الكوع الأيمن من الركبة اليسرى والعكس.

تمارين عضلات البطن للنساء

تمارين شد عضلات البطن للنساء هي تلك التمارين التي تهدف لتقوية العضلات الأساسية، ومن أفضل تلك التمارين التي من المُمكن أن تقوم بها النساء هي:

1. تمرين الكرانش:

• يتم الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والأقدام على الأرض، ومن ثم قوم برفع الرأس والكتف باتجاه الركبتين باستخدام عضلات البطن.

تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت

تمارين شد البطن للمبتدئين من المُمكن أن يتم إجرائها في المنزل بكل سهولة، والتي تستهدف بشكل أساسي عضلات البطن السفلية والعلوية والجانبية، ومن تمارين شد البطن للمبتدئين في البيت هي: