افضل اكلات رمضان للرجيم، يقترب شهر رمضان المبارك الذي تبدأ تحضيرات افضل اكلاته الشهية قبل وصوله من لحوم وخضار وتخزين المخللات اللذيذة وحشوة القطائف والكبة والحلويات، لكن لا ننسى نظام الحمية الذي يجب ان يحتوي اطعمة صحية المائدة في وقت الإفطار مليئة بأفضل اكلات رمضان لكنها تحتوي سعرات حرارية وكالوري كبير قد يجعل الفتيات والشباب المهتمين بالرشاقة يواجهون زيادة وزن او سمنة في جسمهم خصوصا للسيدات والمرأة الحامل والمقبلة على زواج ومرضى السكري، اخصائي التغذية يوصي باننا نحتاج الى تنظيم طريقة الاكل ونوع الطعام والانتباه لنسبة الدهون فيها لذلك يجب اعداد قائمة افضل اكلات رمضان للرجيم حتى نحدد كم كيلو ننزل من وزننا خاصة نظام خسارة خمس كيلو أسبوعيا الأكثر رواجا، ونبدأ بتنظيم نسبة السكر والدهون في الجسم، أنظمة الدايت في افضل اكلات رمضان للرجيم متنوعة نوضحها في مقالنا بعنوان افضل اكلات رمضان للرجيم.
افضل اكلات رمضان للرجيم
تحتاج في شهر رمضان للبحث عن افضل اكلات رمضان للرجيم لتبدأ في تنظيم وجبة الإفطار والسحور وتراعي نسبة سعراتك الحرارية لتمنع زيادة الوزن التي تدمر شكل الجسم الرشيق، تتنوع أنظمة الرجيم الرمضانية التي تحتوي افضل اكلات رمضان للرجيم، لذلك يجب الحرص عند اختيار نوع الاكلات والاطعمة المناسبة لوزنك وطولك، لكن بعض الحالات تحتاج الاستعانة بطبيبها الخاص لتأكيد إمكانية الحصول على افضل اكلات رمضان للرجيم مثل الحامل ومرضى السكري.
رجيم رمضان لخسارة 6 كيلو أسبوعيا
طاولة الطعام الرمضاني تحتوي على كل أنواع الاكلات التي تضعف عزيمتك الرمضانية للقيام بأكل افضل اكلام رمضان للرجيم حيث لا نقاوم عمل حمية صحية في رمضان وسط صحون الحلويات والعرق سوس والاكلات الشهية لذلك وفرنا نظام يقوم بتخسيس 6 كيلو أسبوعيا من وزنك بكل سهولة مع إضافة نصف ساعة مشي يوميا:
- نبدأ بوجبة الإفطار التي أتيح فيها لإرضاء عزيمتك حتى لا تجد اعذار للتوقف، أربعة خيارات غذائية:
الوجبة الأولى: صحن شورية، وطبق خضروات مشوية، نص دجاجة مسلوقة.
الاكلة الثانية: ثلاثة معالق من الأرز، 6 ملاعق خضار محموس، قطعة لحم احمر صغيرة، صحن شوربة وسلطة.
الاختبار الثالث: ربع دجاجة مشوية، 4 ملاعق ارز، شوربة شوفان وصحن سلطة.
الإفطار الرابع: قطعة كبيرة من اللحم الأحمر البروتيني، 6 ملاعق مكرونة، صحن شوربة خضار وسلطة. - وجبة السحور رغم اننا ناكلها متأخرة لكن يستحسن قبل النوم بساعتين، حيث تتنوع خيارات وجبة السحور ما بين بروتينات وغيرها:
الوجبة الأولى: كوب حليب او لبن خالي الدسم، نصف رغيف خبز، 6 ملاعق فوق، قطعة متوسطة من الجبن.
السحور الثاني: كاس من الزبادي قليل الدسم، نص رغيف ابيض، بيضة مسلوقة، قطعة جبنة متوسطة.
الاختيار الثالث: نصف علبة تونة مع تصفية الزيت، نصف رغيف قمح، صحن سلطة.
الاكلة الرابعة من السحور: 5 ملاعق من الفول، نصف رغيف، علبة زبادي خالية الديم او بيضة مسلوقة.
شروط نظام الحمية الصحية في رمضان
الالتزام في نظام افضل اكلات الرجيم في رمضان لا يعني الحرمان بقدر ما يعني تخفيف الكمية وتوزيعها على مدى زمني أطول، لذلك قد يفشل البعض في اكمال أسبوع وهم ملتزمين بنظام الحمية او الدايت الصحي في رمضان لذلك نقدم لكم شروط نظام الحمية الصحية في رمضان:
- قبل الإفطار بساعتين احرص على استغلا الساعة السحرية للمشي نصف ساعة حيث يرشح اخصائي التغذية بانها تخسس الدهون مباشرة ضعفي المشي بعد الإفطار.
- احرص على البدا بطبق الشوربة او السلطة واختمم بالنشويات، مع الذهاب الى الصلاة بعد الشوربة لتجهيز المعدة لتناول الطعام تجنبا لعسر الهضم.
- الرجيم وافضل اكلاته في رمضان حتى ينجح لا يجب منع السكر البتة بل يمكن إضافة سناك بعد الإفطار قطعة صغيرة من الحلوى.
- يجدر التنويه الى تناول السحور قبل ساعتين من موعد النوم وعدم النوم مباشرة بعد تناول السحور او الإفطار.
- إضافة مشروبات حارقة للدهون مثل الشاي الأخضر والزنجبيل مع الليمون والكمون، والاكثار من الماء.
افضل اكلات الرجيم في رمضان مفهوم على قدر سهولة تنظيم وجباته والسعي لتطبيقها لكن الصعوبة تبدأ بعد الإحساس بالجوع وعدم رؤية النتيجة بسرعة لذلك يجب التمهل لان الاجسام ليست متشابهة، احرصي على تنظيم وجباتك وممارسة الرياضة بانتظام لتري النتائج لجسم رشيق بسرعة زفي مقالنا قد وضحنا افضل اكلات رمضان للرجيم.