اعمل رجيم وزني ثابت – أسباب وعلاج ثبات الوزن أثناء الرجيم، العديد من الأشخاص يعانون من مشكلة السمنة و يقوموا باتباع نظام غذائي صحي ليس لديه أي تأثير ضار على جسم الانسان بالاضافة للقيام ببعض التمارين للحصول على جسم مثالي، إلا أنهم في مرحلة معينة قد يصلون لمرحلة ثبات الوزن، وذلك يعود بشكل أساسي الى انخفاض حرق الطاقة أثناء الوزن، وتجدر الإشارة الى أنه في بعض الأحيان تكون مرحلة ثبات الوزن علامة على عدم حاجة الجسم الى فقدان المزيد من الوزن، لذلك ينصح بالتواصل مع الطبيب المعالج، واليوم دعونا نقدم لكم اعمل رجيم وزني ثابت – أسباب وعلاج ثبات الوزن أثناء الرجيم.
أعمل رجيم وزني ثابت
يتبع البعض الحميات الغذائية دون أي خلل فيها ، ولكن في النهاية نجد ثباتًا في الوزن ، حيث توجد العديد من العادات الخاطئة التي يتجاهلها الكثيرون.
العادات الخاطئة التي يتبعها الكثير خلال فترة الرجيم
- إغفال اليوم المفتوح في النظام الغذائي
يجب أن تأخذ اليوم السابع من الرجيم المجاني أي أن تأكل كل ما تشتهيه قلبك من الأكل والشرب ولكن بكميات معتدلة حتى لا تكتسب كل الوزن الذي فقدته.
- اتباع نظام غذائي قاسي
هذا يعني أنه في بعض الأحيان يرغب الكثير من الناس ، وخاصة الفتيات ، في خسارة الكثير من الوزن في وقت قصير لحضور حفلة أو اجتياز اختبار معين ، لذلك يبدأون في الاعتماد على نوع واحد من الطعام أو الشراب يحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، مثل اعتمادهم طوال اليوم على عصير الجريب فروت. فقط أو حساء الكرنب ، بالطبع ، يساعدان على إنقاص الوزن ، لكن مع استمرار ممارسته ، يبدأ الجسم في أن يكون في حالة من العناد واستقرار الوزن.
- وجبات خفيفة مليئة بالدهون
والبعض يأكلها بكميات صغيرة ويعتقدون أن قطعة صغيرة من الكيك أو على سبيل المثال شرائح البطاطس المقلية لا تؤثر ، كل هذا يعمل على ثبات الوزن أو من الممكن زيادته.
- عدم تناول وجبة الافطار
من أكثر الوجبات الصحية التي لا يمكننا التغاضي عنها ، خاصة إذا تناولتها في الصباح الباكر قبل العاشرة صباحًا ، فهي من أكثر الأخطاء شيوعًا لأنها تحسن عملية التمثيل الغذائي.
- إهمال ممارسة الرياضة
بعض الهيئات نجد لها معدل حرق بطيء للغاية وعلى الرغم من التزامها بالنظام الغذائي فإن الجسم في حالة توقف عن فقدان أي كيلوغرام من خلال ممارسة الرياضات المختلفة تعمل على زيادة حرق الدهون داخل الجسم من خلال الجهود الإضافية التي هي صنع أثناء الرياضة.
- إهمال وتخطي بعض الوجبات
لا تعتقد أن عدم تناول بعض الوجبات يعطيك نتيجة أسرع. على العكس من ذلك ، هذا يعني أنك تحرم الجسم من عدد معين من السعرات الحرارية التي يعتمد عليها ، وبالتالي فإن شعورك بالجوع سيكون أكبر ، لذلك فإنك تأكل كميات أكبر مع سعرات حرارية أعلى في الوجبة التالية ، وهذا يؤدي أحيانًا إلى زيادة الوزن.
- يقوم العديد من أخصائيو الحميات بتشويه الجرعات ، بمعنى أنهم يتناولون طعامًا أكثر مما يصفه الطبيب ، لذلك يجب استخدام يديك كمقياس لتحديد كمية الطعام. على سبيل المثال ، نجد أن البروتينات من جميع أنواع اللحوم والأسماك يجب أن تكون في مقدار راحة اليد ، ويجب أن تكون الخضروات نخيل معًا ، وتناول الطعام ببطء وتمضغ جيدًا لإرضائك.
- تناول مشروبًا غازيًا واحدًا في الأسبوع
يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، وهذا لا يؤدي إلى زيادة الوزن ، ولكن من الممكن تثبيته ، لذلك عليك استبداله بشراء كميات وفيرة من الماء.
- كثرة اللجوء إلى الميزان
لا تزن وزنك كثيرًا ، فالحالة النفسية تؤثر على الجسم من خلال الصعود على الميزان كل فترة ، وشعورك بأن وزنك مستقر له دور محبط ، لأنه من الطبيعي اتباع نظام غذائي صحي تصبح نتيجته بطيء ، بالإضافة إلى أن المرأة تكتسب وزناً أكبر أثناء الدورة الشهرية أكثر من المعتاد.
- الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون
يعتقد البعض أنه عند الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة ، يكون ذلك بمثابة تقليل للسعرات الحرارية ، ولكن هذا اعتقاد خاطئ عزيزي القارئ ، حيث أن هناك بعض الأطعمة التي لا تحتوي على دهون ، ولكنها تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ويحتاج الجسم أحيانًا إلى كميات قليلة. من الدهون.
- الامتناع عن منتجات الألبان
إيمانا منها بأنها تسبب زيادة الوزن ، فقد أثبتت الدراسات والتجارب العلمية أن هذه المنتجات تساعد على حرق الكثير من الدهون وتزويد الجسم بعناصر الكالسيوم التي يحتاجها.
- لا تأكل وجبات خفيفة كل ساعتين بعد الوجبات الرئيسية
عليك أن تأخذ تفاحة أو برتقالة لتستمر عملية الحرق داخل الجسم طوال الوقت.
ثبات الوزن وعدم فقدانه بعد اتباع نظام غذائي كامل وممارسة التمارين الرياضية الشاقة والمتعبة والسيطرة عليه من أهم الأمور التي يبحث عنها الأشخاص الذين اتبعوا الرجيم، فقد شرحناها لكم سابقاً بالتفصيل.