اطعمة مفيدة اثناء فترة الحمل

اطعمة مفيدة اثناء فترة الحمل، تبدأ المرأة عند معرفتها بخبر حملها الاهتمام بصحتها من اجل جنينها وتتناول الأطعمة الصحية والغنية بالفيتامينات لأنها تحتاج الرعاية الخاصة لضمان نمو جنينها وهناك الكثير من المشروبات التي يمكن ان تضر بصحتها مثل المشروبات الغازية والكافيين، ينصح الأطباء بتناول الأطعمة التي تعطي الفوائد المهمة للام مثل البيضة لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن لنمو خلايا الجنين، فالمغذيات التي يتحصل عليها الجنين خلال فترة الحمل تبقى مرافقته طوال حياته لذلك يتعين ع الام الحامل بالتغذية الصحية الكاملة .

أكثر الأطعمة المغذية التي يجب تناولها أثناء الحمل

1- منتجات الألبان

تحتاجين إلى تناول المزيد من البروتين والكالسيوم لتلبية احتياجات الجنين ونمو العظام. تحتوي منتجات الألبان على نوعين من البروتين عالي الجودة وهما أفضل مصدر غذائي للكالسيوم ، حيث توفر كميات عالية من الفوسفور وفيتامينات ب المختلفة والمغنيسيوم والزنك. الزبادي ، وخاصة الزبادي اليوناني ، مفيد بشكل خاص للحوامل لأنه يحتوي على الكالسيوم أكثر من أي منتج ألبان آخر. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على بكتيريا بروبوتيك ، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي. قد يقلل تناول البر وبيوتيك أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات مثل تسمم الحمل والسكري أثناء الحمل والالتهابات المهبلية والحساسية.

2- البقوليات

تعتبر البقوليات من المصادر النباتية الممتازة للألياف والبروتين والحديد وحمض الفوليك (B9) والكالسيوم ، وكلها يحتاجها جسمك أكثر أثناء الحمل. حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات المهمة لصحة الأم والجنين خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. قد يؤدي تناول الفولات غير الكافي إلى جعل الطفل أكثر عرضة للعدوى والمرض بعد الولادة. تحتوي البقوليات أيضًا على كميات عالية من حمض الفوليك التي تقلل من مخاطر بعض العيوب الخلقية والأمراض. علاوة على ذلك ، تحتوي البقوليات عمومًا على نسبة عالية جدًا من الألياف. تحتوي بعض الأصناف أيضًا على نسبة عالية من الحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

3- البطاطا الحلوة

تحتوي البطاطا الحلوة على مركب نباتي بيتا كاروتين ، والذي يتحول إلى فيتامين أ في الجسم ، وهو فيتامين ضروري لنمو معظم الخلايا والأنسجة. الشعور بالشبع وتقليل ارتفاع السكر في الدم وتحسين صحة الجهاز الهضمي.

4- سمك السلمون

غنية جدًا بأحماض أوميجا 3 الدهنية ، ومعظم النساء الحوامل لا يحصلن على ما يكفي من أوميجا 3 من نظامهن الغذائي ، لذا فهي ضرورية أثناء الحمل لأنها تساعد في بناء دماغ وعينين الجنين ، ومع ذلك ينصح به عمومًا للنساء الحوامل لتقييد استهلاكهم من المأكولات البحرية مرتين في الأسبوع بسبب الزئبق والملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك الدهنية. كما أنه أحد المصادر الطبيعية القليلة جدًا لفيتامين د ، وهو مهم لصحة العظام ووظيفة المناعة.

5- بيض

يحتوي البيض على بروتين عالي الجودة والعديد من الفيتامينات والمعادن ، والكولين ضروري للعديد من العمليات في الجسم ، بما في ذلك نمو الدماغ وصحته. قد يؤدي انخفاض تناول الكولين أثناء الحمل إلى زيادة خطر حدوث عيوب في الأنبوب العصبي مما يؤدي إلى انخفاض وظائف المخ.

6- البروكلي والقرنبيط

يحتوي على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات التي تحتاجها المرأة الحامل ، بما في ذلك الألياف وفيتامين ج وفيتامين ك وفيتامين أ والكالسيوم والحديد وحمض الفوليك والبوتاسيوم ، كما أنه غني بمضادات الأكسدة المفيدة لجهاز المناعة والهضم والوقاية الإمساك وهو المشكلة الرئيسية لكثير من النساء الحوامل.

7- اللحوم

إنه مصدر ممتاز للبروتين وغني أيضًا بالحديد والكولين وفيتامينات ب الأخرى ، وكلها مطلوبة بكميات أعلى أثناء الحمل. تحتاج النساء الحوامل أيضًا إلى مزيد من الحديد بسبب زيادة حجم الدم ، خاصة في الأشهر الأولى ، كما أن انخفاض مستويات الحديد يسبب فقر الدم ، مما يزيد من خطر الولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج ، مثل البرتقال أو الفلفل ، أيضًا يساعد على زيادة امتصاص الحديد من الوجبات.

مكونات غذائية خاصة وملاءمتها لفترة الحمل

التغذية الصحية هي الأساس لحياة صحية كاملة متكاملة سواء للام أو الجنين ويجب عليها ان تطلع على الطاقم الطبي من اجل حالتها الصحية وبتلك المرحلة يستعد الجسم للرضاعة الطبيعية التي يحتاجها الجنين وتطور أنسجة الرحم وصحة الجنين والتقليل من المخاطر التي تصيب المرأة او الجنين، وينصح بتناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين الى ثلاثة خفيفة في اليوم .