افضل الاطعمة الخفيفة عند ممارسة الرياضة، تعتبر الرياضة من الأنشطة الأساسية التي نحتاج إلى ممارستها بانتظام للتمتع بحياة صحية ووزن مثالي، واختيار الوجبات التي يجب تناولها عند ممارسة الرياضة يجب أن يتم بحذر شديد للحصول على أفضل النتائج من التمرين، سواء كان هدفك هو الخسارة الوزن، بناء العضلات، أو تحسين صحتك، تناول وجبات خفيفة أكثر ذكاءً يمكن أن يساعدك دائمًا، ويجب عليك دائمًا تزويد جسمك بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الضرورية من أجل العمل بشكل أفضل والوصول إلى الهدف بشكل أسرع.
أفضل الوجبات الخفيفة عند ممارسة الرياضة
1- احتفظ بالمكسرات المفضلة لديك في متناول اليد: المكسرات هي وجبة خفيفة سهلة الحمل ومريحة عندما تكون جائعًا ، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف الغذائية والبروتينات. المكسرات مفيدة لعقلك وكذلك لقلبك. يساعد تناول الجوز على تقليل نسبة الكوليسترول وزيادة مستويات الطاقة لديك ، كما أن حفنة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز هي الوجبة الخفيفة المثالية قبل وبعد التمرين.
التركيز على الخضار
تناول وجبة خفيفة من الجزر والكرفس والطماطم والخيار والبروكلي قبل ممارسة الرياضة سيوفر لك المزيد من الطاقة ، ويمكن إضافة الحمص للحصول على وجبة أفضل.
3- احتفظ دائمًا بالفواكه والخضروات المجمدة في الثلاجة: مما يجعل من السهل تناول وجبة خفيفة صحية ، وتأكد دائمًا من الاحتفاظ بالفواكه والخضروات المجمدة في الفريزر ، وهي وجبة خفيفة مثالية قبل جلسة التمرين التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم وتوفر العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم.
4- احمل معك دائمًا الفاكهة: مثل التفاح والكمثرى والخوخ والموز ، وسوف توفر لك وجبة صحية عندما تكون جائعًا ، ولكن انتبه إلى الموز وتناوله باعتدال ، حيث أنه يحتوي على سعرات حرارية عالية ، حيث أن فاكهة الموز المتوسطة تحتوي على حوالي 110-150 سعرة حرارية.
تجنب الاحتفاظ بالرقائق والبسكويت في مطبخك
فوجودها في المنزل يمنعك من التفكير في الوجبات الخفيفة الصحية ، لذلك يجب إزالة جميع الأطعمة غير الصحية من المطبخ أولاً ، وتناولها فقط في الحفلات والاحتفالات.
6- التحكم في حجم الوجبة: يجب أن تكون الوجبة الخفيفة الصحية ربع حجم وجبتك الرئيسية ، ويجب تناولها كل 2-3 ساعات حتى لا تشعر بالجوع وتساعدك أيضًا على تعزيز قدرتك على التحمل. .
7- خطط للوجبات الخفيفة مسبقًا: خطط لوجباتك لبضعة أيام أو أسبوع وقم بإعداد وجبات خفيفة مسبقًا ، من الفواكه والخضروات واحتفظ بها في الثلاجة ، وهذا سيساعدك على تحسين صحتك وتحقيق هدف ممارسة الرياضة.
يعزز النظام الغذائي الصحي مستويات الطاقة لديك و تساعدك على الاستجابة بشكل أسرع، والأطعمة الغنية بالمغذيات مثل التفاح والسبانخ والبنجر واللفت والتوت والكمثرى هي أطعمة مناسبة تحسن صحتك وتزيد من قدرتك على التحمل.