اضرار ممارسة الرياضة يوميا

اضرار ممارسة الرياضة يوميا، على الرغم من فوائد الرياضة التي تساهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية للإنسان الا انها لها اضرارها التي تصيب الجسم خلال المراحل المتقدمة، وترتبط اضرارها بفرط ممارستها مثل الإصابة ببعض الاضطرابات والمشكلات النفسية والارهاق والتعب ولكن عند ممارسة الرياضة أثناء المشكلات الصحية التي تصيب الانسان يتسبب التمرين في زيادة اضرارها مثل الحمى والم الظهر وارتجاج الدماغ، في بعض الأحيان يعانون الأشخاص من السمنة وبهذا يمنع ممارسة رياضة الجري حتى لا تزيد اصابتهم بمرض السمنة بمشكلات في المفاصل .

عيوب ممارسة الرياضة كل يوم

تعتبر ممارسة الرياضة من الأجزاء الحيوية في اليوم ، لما لها من فوائد متعددة ، فهي تنشط عملية التمثيل الغذائي ، وتزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ، وتستهلك السعرات الحرارية الزائدة التي تم تخزينها في الجسم ، بالإضافة إلى توفيرها للجسم. مع الطاقة وبناء العضلات وغيرها. كثير ولكن هذا لا يعني أن القيام بالتمارين الشاقة كل يوم ، أي ممارسة الرياضة لمدة سبعة أيام في الأسبوع ليس مفيدًا للصحة ، ولكن من الأفضل الحصول على يوم أو يومين إجازة كل أسبوع ، أي أن هناك عدد الأضرار التي تلحق بممارسة الرياضة اليومية ، مثل:

• عدم الراحة في العضلات

عندما يتم دفع العضلة إلى أقصى حدودها ، ينتج عن ذلك ضرر مجهري مثل تمزق في ألياف العضلات ، وعلى الرغم من أن هذا أمر جيد ، وهي عملية ضرورية لتصبح العضلات أقوى ، ولكن إذا حدث هذا كل يوم ، فإن لن تستغرق العضلات وقتًا للراحة ، فالراحة ضرورية لإصلاح العضلات ، وكلما زاد ضغط الجسم بقوة ، كلما احتاج إلى مزيد من الوقت للراحة ، لذلك يجب إعطاء العضلات يومين على الأقل لتتعافى تمامًا بين التمارين الشاقة ، إذا يتم التدريب في جميع أيام الأسبوع ، ومن المستحيل إعطاء العضلات الراحة التي تحتاجها.

• زيادة خطر إصابة العضلات

في كل مرة تتدرب فيها بقوة ، يكون هناك خطر إصابة العضلات ، ويزداد هذا الخطر عندما يكون التدريب قويًا لدرجة أن العضلات لم تتعافى من التمارين السابقة ، حيث أن دفع الجسم يومًا بعد يوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة تمزق الألياف العضلية المجهرية حتى حدوث تلف خطير للعضلات وقد يؤدي أيضًا إلى تآكل غضروف المفاصل ، وبالتالي ينتج عنه مشاكل مثل هشاشة العظام ، ولتجنب الإصابة ، من المهم الحصول على يوم راحة واحد على الأقل في الأسبوع.

• مستويات ضغط أعلى

تزيد التمارين من إفراز الدوامين والأدرينالين في الدم ، ولكنها تؤدي أيضًا إلى إنتاج الكورتيزون. هو الهرمون المسؤول عن الإجهاد واستجابات القتال أو الهروب ، ويتم تنشيطه عن طريق حمل الأوزان الثقيلة أو القيام بتمارين مكثفة ، وغالبًا ما ينخفض ​​إنتاج الكورتيزون بعد الانتهاء من التمارين ويكون للجسم الوقت المناسب لإصلاح نفسه ، ولكن إذا لم يُمنح الجسم الوقت الكافي لأداء مهامه ، فعند الإصلاح ، سيظل إنتاج الكورتيزون أعلى من المعتاد ، وبالتالي مستويات الإجهاد أعلى من المعتاد.

• زيادة التعب

المقصود بهذا الإرهاق هو الإرهاق الجسدي والعقلي ، أما من الناحية الجسدية ، فإن الجسم ببساطة يستنزف طاقته إلى حد كبير نتيجة رفع الأثقال ، وإذا لم يترك الجسم وقتًا كافيًا لتجديد الطاقة المفقودة. أثناء التمرين ، تمتلك العضلات جزءًا صغيرًا فقط من الطاقة التي تحتاجها لرفع تلك الأثقال وبالتالي تتعب.

أما بالنسبة للجانب العقلي ، فإن الشخص هنا يتعامل مع المستوى المرتفع من التوتر الناتج عن الزيادة المستمرة في هرمون الكورتيزون ، وبالتالي يبدأ بالشعور بالإرهاق العقلي ، وهذا المزيج من الإرهاق يجعل من الصعب للغاية ممارسة الرياضة بأمان وفعالية ، مما يؤدي إلى تعب.

• يمل

إذا كان الإنسان يفعل نفس الأشياء كل يوم ، فإنه يعرض نفسه لخطر الملل ، وبمجرد أن يتوقف عن الاستمتاع بالتمرين ، يتحول القيام به إلى عمل روتيني ، ويمكن اعتبار الملل من أسوأ أعداء اللياقة البدنية ، لذلك يجدر الحصول على قسط من الراحة لتجنب الملل من التمارين.

ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميا

ممارسة الرياضة بانتظام لها فوائد عديدة على صحة الجسم ، وكذلك الروح ، حيث تساعد على الوقاية من العديد من الأمراض ، وخاصة السمنة ، وآلام المفاصل ، وقد قيل إنه من الأفضل للكبار ممارسة حوالي 150 ساعة على مدار الأسبوع. ، أثناء محاولتك الحصول على راحة لمدة يوم أو يومين ، ولكن إذا كانت هناك رغبة في ممارسة الرياضة يوميًا ، فلا يجب أن تكون الأنشطة مرهقة للغاية لأن الجسم لا يتضرر ، وفيما يلي شرح لما يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة يوميًا :

• النوم بشكل أفضل

إذا كان الشخص لا يستطيع النوم ليلاً ، فقد يحتاج إلى ممارسة المزيد من التمارين ، حيث أن النشاط اليومي يساعد على إرهاق الجسم ، وبالتالي يجعله أكثر عرضة للنوم بشكل أسرع ، ولكن تجدر الإشارة إلى أن التمارين القريبة من وقت النوم قد تؤدي إلى ذلك. له تأثيرات معاكسة ويمكن أن يجعله مستيقظًا وحيويًا ، لذا احرصي على ممارسة الرياضة في الصباح أو في وقت مبكر من الليل.

• زيادة مستويات الطاقة

في كثير من الحالات ، يشعر بعض الأشخاص بالكسل المفرط وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية ، وفي هذه الحالة تكون التمارين مفيدة جدًا ، حيث تساعد على إمداد مجرى الدم بمزيد من الأكسجين والعناصر الغذائية ، وبالتالي تساعد القلب والرئتين على القيام بالمهام اليومية. تعمل بشكل أفضل ، وهذا ينتج عنه المزيد من الطاقة لإنجاز المهام البسيطة ، والمزيد من القدرة على التحمل والأعمال المنزلية.

الآثار الجانبية المفرطة للتمارين الرياضية

لقد أنقذت التمارين الرياضية الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، خاصة من نمط حياتهم الخامل ، وأنقذت العديد من الأشخاص من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن على الرغم من كل هذه الفوائد ، قد يكون للتمرين جانب مظلم أيضًا. أو عيوب كبيرة قد تصيب آلاف الأشخاص ، وفيما يلي بعض منها:

• قد يؤدي إلى الإدمان

ممارسة الرياضة باستمرار تجعل الجسم ينتج المزيد من الغندورين ، وهي هرمونات تفرزها الغدد النخامية من أجل منع الألم وتقليل القلق وخلق الشعور بالسعادة ، ولكن هذا الهرمون يشبه المورفين كيميائياً ، وبالتالي بالنسبة لكثير من الناس ، قد تمارس التمارين القهرية. يكون من أسباب الإدمان النفسي.

• قلب ضعيف

تؤدي ممارسة التمارين الشاقة أو التحمل لسنوات طويلة إلى تآكل العضلات وتمزقها ، وبالتالي قد يضعف عضلات القلب ، ويعرض الأشخاص لحالة تعرف باسم عدم انتظام ضربات القلب البطني ، حيث ينبض القلب بشكل متقطع.

• يسبب التهاب

يمكن أن تزيد تمارين التحمل من استهلاك الجسم للأكسجين بنسبة 10 إلى 20 مرة مقارنة بظروف الراحة ، وكل هذا الاستهلاك الزائد للأكسجين يزيد من إنتاج الجذور الحرة التي تسبب الالتهاب.

متى تكون ممارسة الرياضة ضارة

يُعد النشاط البدني عنصرًا أساسيًا للصحة الجيدة ، وتنص الإرشادات على أنه من أجل الحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية ، يحتاج البالغون إلى القيام بحوالي 150 دقيقة من النشاط الهوائي متوسط ​​الشدة ، مثل المشي السريع ، أو القيام بحوالي 75 دقيقة. على الأقل تمارين قوية كل أسبوع ، بما في ذلك الجري ، ويحتاج الكبار أيضًا إلى القيام بحركات تقوية العضلات ، عن طريق رفع الأثقال أو أداء تمارين وزن الجسم ، على الأقل يومين كل أسبوع ، ولكن إذا تجاوزت الفترة ذلك ، في هذه الحالة ، الرياضة يصبح ضارا. على الصحة والجسم.

أنقذت الرياضة العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنة والتغيير في نمط حياتهم الغير مستقر والحرص على ممارسة الرياضة باعتدال دون الافراط بها والتوقف عن الممارسة في الطقس الحار لتجنب ظهور المضاعفات الصحية المتعلقة بالتمارين، عند القيام بالتمارين بالشكل اليومي والمستمر فالجسم يعتاد على ذلك مما تصبح أكثر سهولة بالنسبة للإنسان لبناء عضلات أقوى واكبر