اسباب الم الجنب عند الركض وكيفية التغلب عليه، يعاني الكثير من الأشخاص من ظهور بعض علامات الألم عند ممارسة رياضة الركض، وأغلبهم من كبار السن بشكل عام، وهذا يرجع بسبب تقدمهم في السن في بعض الأوقات، لكن هناك أشخاص لا يعانون من الشيخوخة ولكن يشعرون بألم كبير في الجانب خلال الجري أو الحركة، وهم لا يعرفوا ما هي الأسباب التي أدت بهم لحدوث هذا الألم،وما هي طرق العلاج التي تمكنهم من التخلص من هذه المشكلة، وفي هذا الموضوع سوف نقدم لكم أسباب الألم في الجانب عند الجري وطرق التغلب عليه.
أسباب آلام الجانب عند الجري عند ممارسة الرياضة
يتم ضخ الدم إلى عضلاتنا بينما ينخفض تدفق الدم في نفس الوقت إلى أعضائنا الداخلية ، وهذا يؤدي إلى تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور بألم جانبي ، وفي المعدة عندما تكون المعدة ممتلئة ، بالإضافة إلى الأشخاص الذين لم يمارسوا الرياضة بشكل مستمر ، وعندما تكون المعدة ممتلئة ، تحتاج المعدة إلى مزيد من الدم للمساعدة في عملية الهضم ، وأحيانًا في حالة امتلاء المعدة ، يمكن أن تحدث تقلصات الحجاب الحاجز وتسبب ألما شديدا في الجانب ، ومن الممكن أن يصاب الجسم بألم في الجانب نتيجة ممارسة التمارين الرياضية الشاقة أثناء التمرين ، ويعتقد أن الشخص عند ممارسة الرياضة يتحرك غازات. من المعدة في الأمعاء إلى الأعلى مما يسبب الألم وزيادة تناول السوائل أثناء التمرين ، وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية بين ساعتين وثلاث ساعات قبل التمرين. يمكن أن يؤثر بعض الأشخاص الذين يتدربون جيدًا ولكنهم أقل عرضة لارتكاب أخطاء. الذهاب لممارسة رياضة العدو مباشرة بعد تناول أي وجبة.
طرق التغلب على آلام الجانب عند الركض
حتى الآن ، لم يجد الأطباء الحل الأمثل لهذه المشكلة ، لكن البعض يعتقد أن هذه الحالة ناتجة عن نقص الأكسجين الكافي الذي يصل إلى الحجاب الحاجز. يزداد حجم الشهيق والزفير ، وهذا يقلل من إمداد عضلة الحجاب الحاجز بالأكسجين مما يتسبب في انقباض عضلة الحجاب الحاجز ، وهذا ما يجعل الشخص يشعر بالألم. كما أكد أن التنفس المنتظم أثناء التمرين يؤدي إلى الوقاية من الآلام الجانبية وهذا أفضل شيء على الإطلاق ، ولكن في حالة الإصابة أثناء ممارسة الرياضة فمن المفترض أن تذهب إلى الطبيب أو الخبير الرياضي واستشارته للعثور عليه. معرفة سبب ما حدث ويمكنه أن يوجهك إلى طرق محددة لممارسة رياضتك دون توقف ، بالإضافة إلى أنه عند الركض يؤدي ذلك إلى الضغط على عضلة الحجاب الحاجز مما يؤدي إلى الضغط على الجانب مما يؤدي إلى الشعور بالألم. ، وهذا ما يحدث للألم أثناء الجري.
نصائح للوقاية من آلام الجنب أثناء ممارسة رياضة الركض
1- الحصول على استراحة من التمرين الرياضي
2- ان يقوم الشخص بممارسة تمارين التنفس من خلال الشهيق بعمق ثم الزفير ببطء
3- يجب تدليك الجزء المصاب
4- يجب ان يقوم الشخص بممارسة تمارين الإحماء قبل ممارسة النشاط الرياضي .
بشكل عام لا يوجد داعي للخوف عند الشعور بهذه الأوجاع التي تشبه الوخز في الجنب، فيمكن أن يصيب هذا الوخز الشخص بصورة عامة خلال اي نشاط رياضي وممكن أن يصيب الجانبين، ولا يوجد سبب واضح لتفسير هذه الظاهرة، لكن يجب التنويه على أن هذا النوع من الأوجاع ممكن أن ينتج بسبب ضغط على الحجاب الحاجز على الأعضاء الداخلية بسبب التنفس السريع خلال الأنشطة الحركية.