ادوات تمارين المقاومة، يهتم الانسان بصحته من خلال اتباع العديد من التمارين الرياضة والتي تساعد في الحفاظ على نشاطه البدني والذهني، وقد تعمل على زيادة وقوة العضلات ويعمل تمارين المقاومة على زيادة قوة كتلة العضلة لانه يكون كل تركيزة على عضلة او مجموعة العضلات الموجودة بالجسم، ويعد تمارين المقاومة من افضل التمارين التي يمارسها الانسان لانها تعمل على انقباض العضلات وانبساطها مما تزيد من قوة العضلة وقدرة تحملها.
حدد تمارين المقاومة
يمكن اعتبار أي تمرين تحرّك فيه جسمك ضد المقاومة تدريبات مقاومة أو قوة ، وتعريف المقاومة في هذا النوع من التدريبات بسيط أيضًا لأن المقاومة هي أي قوة تجعل الحركة أكثر صعوبة.
يمكن توفير المقاومة ببساطة عن طريق تحريك الجسم ضد الجاذبية أو عن طريق إضافة الدمبل الموزونة ، ويمكن أيضًا إضافة المقاومة باستخدام الآلات في صالة الألعاب الرياضية أو باستخدام المعدات أو الأحزمة أو الأواني المربوطة ، ويمكن أيضًا تسمية هذا النوع من التدريب رفع الأثقال أو تدريب الأثقال. .
تكون فوائد التدريب على المقاومة رائعة إذا بدأت برنامجًا جيدًا للتدريب على المقاومة والأثقال حيث يمكنك توقع أن يصبح الجسم أقوى وأكثر إحكامًا ونحافة.
تأثير تدريبات المقاومة على الوزن
قد تؤدي بعض التمارين إلى زيادة الوزن قليلاً لأن كتلة العضلات تزن أكثر من كتلة الدهون ، لذلك على الرغم من أن وزن الجسم قد يزداد ، فقد يتقلص حجم الجسم ، بالإضافة إلى أن العضلات تساعد في الحفاظ على التمثيل الغذائي الصحي ، وتحرق العضلات الكثير من السعرات الحرارية أكثر من الدهون ، لذلك إذا تقوم ببناء العضلات وتقليل الدهون ، ستحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
يمكن أداء تمارين المقاومة كل يوم ، ولكن لا ينبغي تدريب نفس العضلات كل يوم ، لأن العضلات تحتاج إلى وقت لإصلاحها وإعادة بنائها ، وبالتالي يؤدي العديد منها تمارين القوة كل يوم ولكن بأجزاء بديلة من الجسم ، على سبيل المثال ، قد يقوم البعض بتمارين الجزء العلوي من الجسم في يوم من الأيام ، يقومون بتمرين الجزء السفلي من الجسم في اليوم التالي.
كيف تبدأ تمارين المقاومة
هناك طرق مختلفة لبدء برنامج تدريب المقاومة ، يمكنك الانضمام إلى صالة الألعاب الرياضية وتوظيف مدرب أو يمكنك بدء برنامجك الخاص في المنزل في كلتا الحالتين ، وتأكد من البدء ببطء لتجنب الإرهاق والإصابة ، وقد ترغب أيضًا في الاتصال بصديق يريد للعمل معك والمساعدة في جعلك مسؤولاً.
ابدأ بوزن أقل حيث تبدأ العديد من التمارين بأوزان أخف ثم تصل إلى الأوزان بعد ذلك ، مما يعني أنك تتعلم أداء كل حركة من خلال نطاق كامل من الحركة مع كل وزن مناسب.
الأدوات اللازمة لتدريب المقاومة
تدريبات المقاومة هي نوع من التمارين التي تزيد من قوة العضلات وقدرتها على التحمل. يتم تدريب المقاومة عن طريق رفع الأثقال ، والتي تسمى أيضًا الدمبلز ، أو استخدام وزن الجسم للمقاومة أو استخدام أشرطة التمرين.
الدمبل أو الأوزان الحرة هي أدوات شائعة في تمارين المقاومة ، حيث أن الدمبل هي قطع شائعة من معدات تدريب المقاومة ، ويطلق على الدمبل أيضًا الأوزان الحرة لأنها تأتي في العديد من الأوزان والمواد المختلفة بما في ذلك المطاط والحديد الزهر والأثقال البلاستيكية.
تعتبر آلات تدريب المقاومة أيضًا أدوات تدريب المقاومة وهي عبارة عن قطع كبيرة من المعدات. عادة ما توجد آلات تدريب المقاومة في صالة الألعاب الرياضية. تستخدم آلات التدريب نظام الوزن والكرة لإعطاء المقاومة. يمكن شراء هذه الآلات للاستخدام المنزلي.
الأداة الثالثة المستخدمة في تمارين المقاومة هي أحزمة التمرين وهي عبارة عن أشرطة مرنة كبيرة تستخدم للتدريب على المقاومة ، وأشرطة التمرين خيار جيد إذا لم يكن لديك مساحة للمعدات ، وهذه الأحزمة قابلة للحمل أيضًا لذا فهي جيدة للسفر.
يعمل التمارين على زيادة قوة الانسان وينصح بها الكبار بالسن بممارسة تلك الرياضة مما تساعدهم في سرعة المشي وشد جسمهم وعدم ظهور كبر السن عليهم، ومما تساعد كبار السن في منع التدهور المعرفي لدى كبار السن، حتى الاسخاص الذين يعانون من امراض لديهم القدرة على ممارسة تلك الرياضة لانها تساعدهم في تسحين صحتهم .