احسب السعرات الحرارية لتثبيت وزنك

احسب السعرات الحرارية لتثبيت وزنك، من أجل صنع نظام غذائي جيد ، يجب أن تحسب السعرات الحرارية للجسم ، حيث يحتاج كل جسم إلى عدد مختلف من السعرات الحرارية عن الآخر ، حسب هدفه ، سواء كانت زيادة أو نقصان أو ثبات الوزن ، ووفقًا طوله وكمية الدهون فيه ، وعوامل أخرى ذات صلة ، هناك العديد من التطبيقات في الوقت الحالي التي يمكنك تنزيلها من Play Store أو App Store لحساب السعرات الحرارية.

كيفية حساب السعرات الحرارية للحفاظ على الوزن

وفقًا لعدد من العوامل ، يمكننا تحديد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، مثل: نوع النشاط الذي يقوم به الشخص ، هل هو ذكر أم أنثى؟ وزن الجسم والطول وغيرها. في المتوسط ​​يحتاج كل شخص بالغ إلى سعر حراري واحد لكل كيلوغرام من وزنه ، وهذه السعرات يحتاجها الجسم حتى يتمكن من تشغيل جميع أعضائه بكفاءة ، مثل الجهاز التنفسي والتفكير والمهام العقلية الأخرى ، وهي عملية ضخ الدم وغيرها.

لكي تتمكن من حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك ، يمكنك القيام بذلك من خلال معادلة بسيطة إلى حد ما ، والتي سيكون لها ثلاثة وجوه. تختار النشاط المناسب حسب نوع النشاط الذي تقوم به يوميًا ، سواء كنت متحركًا قليلاً لأن عملك مكتبي ، أو أنك تبذل مجهودًا متوسطًا ، أو تبذل مجهودًا كبيرًا ، فسيكون الحساب على النحو التالي:

1- إذا كنت شخصًا مستقرًا ، فإن متوسط ​​حاجتك هو 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنك. إذا كان وزنك 70 كيلوجرامًا ، فالسعرات الحرارية التي يجب أن تتناولها هي: 70 * 1.3 * 24 ساعة = 2184 سعرة حرارية.

2- إذا بذلت مجهودًا متوسطًا ، فإن حاجتك من السعرات الحرارية هي 1.4 سعر حراري لكل كيلوجرام من وزن جسمك ، والمعادلة كالتالي: وزن جسمك * 1.4 سعرة حرارية * 24 ساعة ، إذا افترضنا أنك تزن 70 كيلوجرامًا ، العدد السعرات الحرارية التي تحتاجها: 70 * 24 ساعة * 1.4 = 2352 سعرة حرارية.

3- إذا كنت تبذل مجهودًا كبيرًا يوميًا ، فأنت بحاجة إلى 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنك. إذا افترضنا أنك تزن 70 كيلوجرامًا من وزن جسمك ، فستكون المعادلة كالتالي: 70 * 24 ساعة * 1.5 = 2520 سعرة حرارية.

لكي تتمكن من تحديد وزنك ، يجب أن تحافظ على السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك بالضبط ، والتي تم شرحها من خلال المعادلات السابقة.

كيف أحسب سعراتي الحرارية لاكتساب الوزن أو إنقاصه

إذا كنت ترغب في زيادة الوزن أو إنقاصه ، فقم بما يلي:

1- إذا كنت ترغب في تقليل وزنك الزائد ، قم بقطع 500 سعرة حرارية من السعرات الحرارية اليومية التي يجب عليك تناولها ، وهذا سيجعلك تخسر 2 إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع.

2- إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك زيادة السعرات الحرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. إذا كان يجب أن تأكل 1500 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكنك أن تجعلها 1800 أو 2000 سعرة حرارية.

السعرات الحرارية في أكثر أنواع الأطعمة شيوعًا

يحتوي كل 100 جرام من الأطعمة التالية على السعرات الحرارية التالية:

بطارخ مشوي 260 بلطي 100 بوري مدخن 85 بوري مشوي 170 تونة معلبة 280 جمبري 90 رنجة مدخنة 189 سردين معلب 294 سلمون مشوي 108 حبار 61 سلطعون 94 أرنب مشوي 193 أرنب مسلوق 194 إوز 349 لحم عجل مشوي 278 لحم بتلو محمص 512 بطة مع عظم 170 حمام مشوي 105 ديك رومي 280 دجاج مشوي 130 قلب لحم 150 كبدة مشوية 200 كرشة 99 كلى ضأن 105 لحم بقري 140 ستيك لحم 273 لحم ضأن 300 لحم كندوز 240 مخ لحم بقري 100 بسطرمة 280 سجق 592 لانشون 172 لانشون معلب 294 هامبورجر 286 عصير أناناس 70 عصير برتقال 37 عصير تفاح 58 عصير جريب فروت 60 عصير جزر 50 عصير طماطم 37 عصير ليمون 7 كاكاو 452 كوكاكولا 82 كوكاكولا دايت 2 شوكولاتة الحليب 550 آيس كريم 210 جبن توت أزرق 370 جبنة رومي 313 جبنة شيدر 398 جبنة فليمنغ 370 جبنة قديمة 420 جبنة قريش 116 جبنة كيري 810 جبن مطبوخ 260 زبادي 55 زبادي بالفواكه 106 قطع جبن كيري 162 كوب شاي بالحليب 50 كوب حليب كامل الدسم 130 كوب حليب خالي الدسم 45 زبادي 60 ملعقة حليب بودرة 22 نسكافيه صغير بالحليب 60 أرز بالحليب 144 بسبوسة سادة 480 بسبوسة بالمكسرات 620 بقلاوة 390 تارت إسفنج 394435 حلاوة ماتت هنية 516 كيك 350 جيلي 59 سكر مائدة للتحلية 385 دبس 232 عسل نحل 320 غريبه 521 محشي كنافة 780 كورن فليكس 367 مربى فراولة 275 زيت 900 سمن 900 سمن نباتي 795 جوز 651 جوز هند 650 زبيب 300 سمسم 595 فستق 594 فول سوداني 585 برقوق مجفف 150 لب بني 563 لب أبيض 554 أرز مسلوق 116 باتيه 230 جبنة بيتزا 236 بيتزا سجق 234 ترمس خبز الشام 350 أبيض 243 خبز أسمر 229 خبز توست 229 عدس جاف 340 فشار 286 مكرونة مسلوقة 115 دقيق قمح 345 شوربة عدس 100 ديك رومي باذنجان 15 بامية 32 بازلاء مسلوقة 49 بصل طازج 23 بصل أخضر 36 بطاطس مسلوقة 85 شيبس 220 بقدونس 28 بنجر 44 جرجير 18 جزر 45 خس 11 خيار 12 سبانخ 36 طماطم 20 فاصوليا خضراء 7 قرنبيط 25 كوسة 26 ملفوف مسلوق 16 فاصوليا 33 ملوخية 47 أوراق فجل 25 تمر 214 ص إناناس 38 برتقال 27 بطيخ 16 تمرة 214 تين 79 تفاح 58 توت 36 جريب فروت 17 جوافة 70 جوز هند 336 خوخ 36 رمان 20 شمام 13 فتاة عنب 239 حبة عنب 90 فراولة 34 كمثرى 30 كرز 40 ليمون 15 مانجو 66 مشمش 51 موز 45 تانجرين 24

في ختام مقالنا اليوم الذي تخصص في موضوع من أهم المواضيع التي تخص المرأة وربما جميع أفراد الأسرة وهو احسب السعرات الحرارية لتثبيت وزنك.