أيا أفضل حبوب فيتامين د أم إبر فيتامين د ولماذا، هناك الكثير من الأشخاص يقارنون بين طرق العلاج المختلفة، ويحاولون معرفة الأفضل بين الحبوب الدوائية والإبر والرذاذ والقطرة وغيرها من طرق أخذ الأدوية، في الحقيقة لكل طريقة من هذه الطرق مميزاتها و استخداماتها والظروف التي تكون أفضل فيها من الطرق الأخرى، ولا يفضل وضع أي مقياس للمقارنة بينها بشكل عام، ولكن قد يكون الأمر مختلف فيما يتعلق بالفيتامينات، في هذا المقال سنتعرف معا على أيا أفضل حبوب فيتامين د أم إبر فيتامين د ولماذا.
ما هي فوائد فيتامين د
يساهم فيتامين د في عدد من الوظائف الحيوية المهمة في جسم الإنسان ، ومن الفوائد المهمة لفيتامين د في الجسم ما يلي:
• يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم من الأمعاء الدقيقة. يساعد فيتامين د أيضًا في امتصاص الفوسفات من الأمعاء الدقيقة. يساعد فيتامين د أيضًا في إعادة امتصاص الكالسيوم في الكلى.
• فيتامين د يحافظ على مستويات الكالسيوم والفوسفات في الدم. يقوم فيتامين د بترسيب عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام ، مما يقويها ويعزز نمو العظام الطبيعي ويطور خلايا العظام.
• ينشط فيتامين د جهاز المناعة. كما يقاوم فيتامين د نشاط الخلايا السرطانية مثل سرطان القولون وسرطان الثدي وسرطان المبيض وسرطان البروستاتا.
• يحافظ فيتامين د على صحة الأوعية الدموية مما يجعلها مفيدة للقلب. يقي فيتامين د من مرض السكري وعواقبه ، بما في ذلك تلف الأعصاب ومشاكل العين والكلى. يحسن فيتامين د أيضًا وظائف العضلات.
الآثار الجانبية لنقص فيتامين د
• يؤدي نقص فيتامين د إلى زيادة الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة. يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى انخفاض اللياقة البدنية. يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى تأخير نمو العظام والجسم للأطفال. كما يسبب انحناء الساقين وتأخر الجلوس وتأخير المشي وظهور الأسنان.
• يؤدي نقص فيتامين د أيضًا إلى زيادة حدوث كسور في مفصل الورك ، فضلاً عن هشاشة العظام. يسبب نقص فيتامين د ضعف العضلات لكبار السن مما يؤدي إلى السقوط المتكرر. يزيد نقص فيتامين د أيضًا من خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والبروستاتا.
مصادر الحصول على فيتامين د
• نسبة فيتامين د في الجسم يمكن أن تزداد بالتعرض لأشعة الشمس.
• يعد هذا أحد مصادر الحصول على فيتامين د عن طريق تناول الأسماك الدهنية ، مثل السلمون والتونة والهلبوت ، حيث إن جرامًا من هذه الأسماك يمد الجسم بـ 0 وحدة من فيتامين د وهي الكمية التي يحتاجها الجسم.
• يمكن الحصول على فيتامين د عن طريق تناول البيض ، وهو موجود بشكل خاص في صفار البيض ، ولكن ليس بالكمية المطلوبة التي يحتاجها الجسم. لذلك ، لا يكفي البيض لسد حاجة الجسم لفيتامين د.
• يوجد فيتامين د في الحليب المدعم ، حيث يوفر كوب واحد من الحليب ما يقرب من 100 وحدة من فيتامين د.
• الفطر ، وخاصة الأنواع البرية التي يمكن أكلها ، تحتوي على نسبة جيدة من فيتامين د.
• الحبوب المدعمة ، كل حصة تحتوي على 00 وحدة من فيتامين د.
• عصير البرتقال المدعم يحتوي على فيتامين د. يحتوي كوب عصير البرتقال على 100 وحدة من فيتامين د.
أفضل وقت لتناول فيتامين د
• أما أفضل وقت لتناول فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس فهو في الصيف وتحديداً من أبريل إلى أكتوبر ، والوقت المناسب لتناول فيتامين د هو من الحادية عشرة صباحاً حتى الثالثة عصراً بحيث يكون التعرض الفترة قصيرة ، أي من 0 – دقيقة فقط مع استخدام واقي الشمس للوقاية من سرطان الجلد ، بينما يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى فترة أطول من التعرض للشمس ، والتي قد تصل إلى 0 دقيقة.
أيهما أفضل حبوب فيتامين د أم إبر فيتامين د
• فيما يتعلق بالجرعة الموصي بها من فيتامين د ، يوصى عالمياً بأن تكون الجرعة اليومية للشخص العادي (لا يعاني من نقص حاد) 600 وحدة دولية في اليوم عن طريق الفم بالنسبة للعمر ، حيث تختلف الجرعات باختلاف الأعمار. أما الحد الأقصى غير المؤذي الذي لا يؤدي إلى التسمم فهو 4000 وحدة في اليوم حتى لا يؤثر على الوظائف الحيوية.
• أما علاج الوخز بالإبر فيعتمد على قرار الطبيب ، حيث أن الإبر على اختلاف أنواعها وجرعاتها المختلفة ، حيث يعطى البعض الإبر مرة واحدة في السنة ، وتكون الجرعة كبيرة حتى 600000 وحدة عالمية ، بحيث يتم الدخول من فيتامين د في الجسم تدريجيا على مدار العام.
• في حال كان النقص في فيتامين (د) شديدًا جدًا ، فقد يتطلب ذلك استخدام أقراص تؤخذ عن طريق الفم أيضًا. هذا وبعض الإبر لها جرعة متوسطة تبلغ 100000 وحدة دولية يمكن إعطاؤها كل 6 أشهر ، بعضها كل شهرين ، وبعضها كل أسبوع ، حيث أن لكل طبيب خطة علاج مختلفة تهدف إلى إحياء مخازن الجسم الداخلية بفيتامين د بحيث لا يعاني من هشاشة في المستقبل.
الإبر من الطرق السريعة في إيصال الفيتامينات للخلايا، وتستخدم في الغالب عندما يكون النقص في الفيتامينات حاد بشكل كبير ويحتاج الجسم للعلاج عن طريق هذه الفيتامينات بشكل فوري، أما الحبوب فيكون مفعولها أقل في سرعة التأثير.