أهم فوائد تناول مكملات البيوتين مع حمض البانتوثنيك 2022،للبوتين فوائد كثيرة ومذهلة للجسم بشكل عام وتمتد فوائده للشعر والبشرة، فيعد من أهم الفيتامينات اللازمة لإنتاج الطاقة الضرورية للجسم، لإنتاج بعض الأنزيمات ليقوم الجسم بنشاطه على أكمل وجه،تلزم الأنزيمات لتدعم عمليات الأيض وهضم الدهون وبعض البروتينات، وسوف نتحدث عن فوائد البوتين بشكل عام لنوضح أهميته في جسم الإنسان.
ما هي مكملات البيوتين؟
من المثير للدهشة أن البيوتين وحمض البانتوثنيك هما مشتقان من فيتامين ب لا يحظيان بالكثير من الاهتمام. يعمل البيوتين (فيتامين H) وحمض البانتوثنيك (فيتامين B5) معًا على مستوى أساسي لإنتاج الإنزيمات التي تؤدي العديد من وظائف الجسم. يبدو أن حمض البانتوثينيك يلعب دورًا مهمًا في كيفية تعامل الجسم مع الإجهاد ، فهو يعزز الوظيفة الصحية للجهاز العصبي المركزي ، ويساعد الجسم على استخدام الكربوهيدرات والدهون والبروتين ، وقد يقلل أيضًا من نسبة الكوليسترول ويسرع التئام الجروح.
مصادر البيوتين وحمض البانتوثنيك
يوجد البيوتين في الكبد ومنتجات الصويا والمكسرات والشوفان والأرز والشعير والبقوليات والبروكلي وصفار البيض والحليب والقمح الكامل. أفضل مصادر حمض البانتوثنيك هي اللحوم العضوية والأسماك والدواجن والحبوب الكاملة والحليب والبقوليات.
ماذا تفعل مكملات البيوتين؟
يشارك كل من البيوتين وحمض البانتوثنيك في تكسير الكربوهيدرات والدهون والبروتين من الأطعمة وإنتاج الإنزيمات. يلعب البيوتين دورًا خاصًا في مساعدة الجسم على استخدام الجلوكوز ، وهو الوقود الأساسي للجسم ويعزز صحة الأظافر والشعر. يحتاج الجسم إلى حمض البانتوثنيك للحفاظ على الاتصال السليم بين الدماغ والجهاز العصبي ولإنتاج هرمونات معينة. أعصاب.
يعمل البيوتين على تحسين جودة الأظافر الضعيفة والهشة ويمكن أن يساعد في إبطاء تساقط الشعر إذا كنت تعاني من نقص البيوتين. غالبًا ما يوجد البيوتين في منتجات العناية بالشعر والبشرة. تشير الأبحاث إلى أن الإفراط في إنتاج هرمونات التوتر خلال فترات الاضطراب العاطفي الطويلة أو الاكتئاب أو القلق يزيد من الحاجة إلى حمض البانتوثنيك الذي يستخدم في تصنيع هذه الهرمونات.
وفقًا لدراسة من سويسرا ، يمكن أن يزيد البيوتين من سماكة الظفر بنسبة 25 بالمائة. في المتوسط ، ساعدت ستة أشهر من تناول مكملات البيوتين في تحسين الأظافر الهشة في ثلثي المشاركين في الدراسة.
يساعد البيوتين في الحفاظ على شعر صحي ، ولكن باستثناء حالات نادرة من نقص البيوتين ، لا يمكن منع الصلع ، كما يزعم البعض ، ولا يمكن لحمض البانتوثينيك استعادة اللون الأبيض الطبيعي للشعر الذي يحدث مع تقدم العمر.
ما هي الفوائد الأخرى لمكملات البيوتين؟
في الجرعات العالية ، قد يساعد البيوتين الأشخاص المصابين بداء السكري ، مما يزيد من استجابة الجسم للأنسولين حتى تظل مستويات السكر في الدم (الجلوكوز) منخفضة. بالإضافة إلى ذلك ، قد يحمي من تلف الأعصاب الذي يحدث أحيانًا في مرض السكري (يسمى اعتلال الأعصاب السكري) ، وقد ثبت أن حمض البانتوثنيك يقلل من مستويات الكوليسترول والدهون الثلاثية ، ويستخدم للمساعدة في علاج الحالات الالتهابية مثل الربو والتهاب الجلد ، لزيادة القدرة على التحمل. والأداء الرياضي وتعزيز التئام الجروح.
لماذا تعتبر مكملات البيوتين مفيدة لأولئك الذين يتناولون الأطعمة المصنعة؟ إذا كنت تأكل الكثير من الأطعمة المصنعة ، يجب أن تفكر في تناول مكمل البيوتين مع حمض البانتوثينيك ، لأن هذا الفيتامين يتم تدميره بسهولة عن طريق تناول هذه الأطعمة. زيادة حمض البانتوثنيك (70 بالمائة) عند تجميد الدواجن أو الأسماك أو عند تعليب الفاصوليا (80 بالمائة).
كيف أتناول مكملات البيوتين؟ سيحصل معظم الناس على ما يكفي من البيوتين وحمض البانتوثنيك من الفيتامينات. كمية كافية من حمض البانتوثنيك هي 6 ملليجرام في اليوم للرجال و 4 ملليجرام للنساء ، وتزيد إلى 5 ملليجرام أثناء الحمل و 6 ملليجرام عند الرضاعة الطبيعية. عدد البيوتين 30 ميكروغرام في اليوم. بالنسبة للرجال و 25 ميكروغرام للسيدات ، فإنه يزيد إلى 30 ميكروغرام أثناء الحمل و 35 ميكروغرام عند الرضاعة الطبيعية.
يمكن العثور على هذه الفيتامينات في أقراص ، أو كبسولات ، وتشمل فيتامينات متعددة وفيتامينات ب المركب البيوتين (وتسمى أيضًا فيتامين H) وحمض البانتوثنيك (يسمى أيضًا فيتامين B5) ، وكلاهما متاح أيضًا كمكملات فردية.
لمرض السكري: تحدث إلى طبيبك حول تناول جرعات عالية من البيوتين للمساعدة أو الوقاية من اعتلال الأعصاب السكري ، قد تلاحظ تحسنًا في اعتلال الأعصاب السكري في غضون شهر إلى ثلاثة أشهر.
لالتئام الجروح: كريم ديكسبانتينول 5٪ مرة أو مرتين في اليوم
لخفض الكوليسترول: تناول 300 ملليجرام من البانتيثين ثلاث مرات يوميًا.
يصنف البوتين بأنه آمنا في أغلب الأوقات حتى عند تناوله بجرعات كبيرة فلا يسبب أضرار للجسم، لكن في بعض الحالات القليلة تبين أن تناول البوتين بجرعات عالية ممكن أن تسبب عدم توازن في نتائج الفحوصات المخبرية، مثل فحص الغدة الدرقية, وينصح الأطباء باستشارة الطبيب وان يكون لديه علم بكل المكملات الغذائية التي يتناولها الشخص .