أهم فوائد أوميجا 3 الصحية وما هي مصادره، اوميغا 3 من العناصر الغذائية المهمة للجسم بشكل كبير، وينصح الأطباء الأشخاص المصابين بفقر الدم ونقص العناصر في الجسم بتناول اوميغا 3 خاصة فئة الأطفال، وذلك لأنهم الأكثر عرضة للإصابة بنقص هذا العنصر بسبب سوء نظامهم الغذائي وسوء اختيار الوجبات اليومية التي يفضلونها، يمكن الحصول على هذا العنصر من مصادر طبيعية كثيرة، في هذا المقال سنتعرف معا على أهم فوائد أوميجا 3 الصحية وما هي مصادره.
ما هي مصادر الأوميغا
نظرا للأهمية الكبيرة لهذا العنصر وعدم قدرة جسم الإنسان على تصنيعه بمفرده ، فإنه يتم الحصول عليه من مصادر خارجية. كما ينصح الأطباء العديد من مرضى القلب والدم بتناول الأطعمة التي تحتوي على هذا العنصر. في حالات نادرة ينصح الطبيب بعدم تناول الأوميغا بكميات كبيرة ، وهي موجودة بشكل عام في معظم المأكولات البحرية وخاصة الأسماك التي تحتوي على الكثير من الزيوت الطبيعية مثل السردين والسلمون والتونة ، لذلك ينصح الأطباء بتناول المأكولات البحرية وخاصة الأسماك ، مرتين في الأسبوع على الأقل لإمداد الجسم بالأوميغا التي يحتاجها. يوجد أيضًا في زيت فول الصويا وجوز الهند والزبيب وكذلك في الزيوت الأساسية. يمكن الحصول على زيت الزيتون من الفواكه والخضروات ذات الألوان الداكنة ، مثل السبانخ.
توجد أقراص أوميغا في الصيدليات على شكل أقراص مكملات غذائية وهي متوفرة في الصيدليات ، لكن يجب مراجعة الطبيب أولاً للتأكد من أن الجسم يحتاج إليها وتحديد الجرعة لتلافي حدوث مشاكل للجسم.
كبسولات زيت السمك
وتسمى أيضًا كبسولات أوميغا ، وتوجد في جميع الصيدليات ويتم تناولها في حالة معاناة الشخص من نقص الأوميغا كبديل للطعام الذي يحتوي عليها ، ولا ينصح بتناولها معًا. الوقت مع الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من هذه العناصر ، ولكن بدلاً من الاعتماد على مصدر واحد فقط ، يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك قبل البدء في تناولها بانتظام لتحديد الجرعة المناسبة للحالة
أما بالنسبة لفائدة الأوميغا فهي تزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون المتراكمة ، مما يساعد في علاج السمنة ، ولكن وفقاً لأحدث الأبحاث التي أجريت ، فإن استخدام الأوميغا قد يتسبب في عكس ذلك في بعض الحالات المرضية. لا تزال الدراسات جارية لمعرفة علاقة الأوميغا بفقدان الوزن وزيادة الوزن وكيف يمكن استخدامها لعلاج السمنة. يتعلق الأمر بتحديد الجرعة التي تسبب فقدان الوزن الحقيقي وكيفية تناولها
ما هي فوائد الأوميغا لصحة الجسم
وبحسب الدراسة التي أجريت ، فإن أوميغا تخلص الجسم من العديد من الالتهابات وتعالج العديد من الحالات المرضية ، من أهمها ما يلي:
- التهابات الأوعية الدموية والتهابات المفاصل
- يقي من الإصابة بأمراض القلب ، حيث يحسن من معدل ضربات القلب ويقلل من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية ، مما يقلل من خطر الوفاة لدى الأشخاص المعرضين للأزمة القلبية ، كما أنه يحسن عمل القلب ويزيد من قوته.
- يقلل نسبة الدهون في الدم والكوليسترول مما يجعله يساعد في تقليل نسبة الدهون الضارة مما يمنع انسداد الشرايين ويعالج أمراض القلب المزمنة.
- يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع سواء من خلال المكملات الغذائية أو من خلال تناول السمك ولكن في بعض الحالات قد لا يتم امتصاص العنصر من المعدة مما لا يجعله بنفس فعالية المكملات الغذائية
- يمكن لطبيب أمراض النساء أن يصف هذا المكمل الغذائي من أجل حماية الجنين من العديد من الأمراض ، كما أنه يحسن صحة المرأة الحامل ويزيد من قوة السمع لدى الجنين.
- مفيد للعناية بالبشرة حيث أنه يعمل بشكل مشابه للبروتينات حيث أنه يزيد من صحة الخلايا ويعمل على تجديدها
أوميغا لانقاص الوزن
يساعد على إنقاص الوزن لأنه يزيد من كفاءة عمليات الحرق في الجسم ، ولكن يجب أن يتم ذلك باتباع نظام غذائي مناسب يتم تناوله مع أنواع معينة من الطعام من أجل إنقاص الوزن حسب كمية الدهون الموجودة في الجسم. جسم الإنسان ، ويعمل على تقليل هرمون الأنسولين وتقليل إفرازه في الجسم. الجسم مما يساعد على حرق الدهون وخسارة الوزن. كما يوصف للأشخاص الذين يذهبون إلى الجيم لبناء عضلات أجسامهم ، حيث إنه يزيد من حجم وقوة العضلات.
أوميغا يمنع السكتات الدماغية
تحدث السكتات الدماغية نتيجة تراكم الدهون في الشرايين التي تغذي الدماغ ، وهذا العنصر يمنع تراكم الدهون وتخليص الجسم منها ، مما يقلل من احتمالية حدوث جلطة أو نزيف في المخ ، وعادة ما يصف الطبيب ما يلي: مكمل غذائي إلى جانب الأدوية المضادة للالتهابات لزيادة قدرة الجسم ومناعته ضد الأمراض. يقلل من مخاطر الإصابة بالتهاب المفاصل والألم الروماتيزمي.
يمكن لهذه الأقراص أيضًا أن تقلل من احتمالية الإصابة بالاكتئاب ، مما يجعلها مفيدة للوقاية من الأمراض العقلية ، كما أنها تحسن من قدرة الشخص على التفكير ودرجة التركيز وتساعد في حماية الدماغ وتجديد خلاياه ، مما يمنع التشتت أو ضعف الانتباه.
يقلل من خطر الإصابة بالسرطان ، والأسماك بشكل عام تمنع السرطان
ما هي الكمية الموصى بها يوميا
لا يمكن تحديد الجرعة الدقيقة ، ولكن غالبًا ما تكون الجرعة بين واحد ونصف إلى واحد. ز يوميا ويحدد من قبل الطبيب حسب عمر الشخص وحالته الجسدية
يفضل عدم تناول الكثير من الأسماك أكثر من مرتين في الأسبوع ، لأن ذلك قد يؤدي إلى نتائج عكسية
قبل تناول المصادر الغنية بأوميغا 3 يجب الانتباه إلى خطر زيادة هذا العنصر في الجسم خاصة عند الأشخاص المصابين ببعض الحالات المرضية مثل مرض السكري والقلب والضغط والشرايين، جميعها حالات يجب أن تراجع الطبيب الخاص قبل تناول اوميغا 3.