أنواع السرعة في الرياضة وقوانينها

أنواع السرعة في الرياضة وقوانينها، ممارسة الرياضة في حياتنا اليومية لها العديد من الفوائد بالنسبة لصحة الانسان وقد اصبحت الرياضة وممارستها جزء من حياة الانسان ، لما لها فوائد تتعلق بالشكل البدني للانسان والحصول على القوة الجسدية، والتي تساعد الانسان على استمرار الحياة بالشكل الطبيعي بعيداً عن المشكلات الصحية، تعددت اشكال وتطورات الرياضة مثل الالعاب الاولمبية والتي اتخدت من جبال الاوليمب شعاراً لها مما تساعد الرياضة في ضبط دماغ الانسان وتزيد من هرمون السعادة له .

السرعة في الأداء الرياضي

ليس من الصعب فهم أهمية السرعة في أي رياضة لأن الاختلافات في المهارات صغيرة بقدر ما هي في القمة ، فإن أفضل خيار لك هو التفوق على منافسيك من خلال أن تكون أسرع من أي شخص آخر ، لأنه المكون الرياضي الوحيد الذي ستمنحك دائمًا ميزة في كل رياضة تنويها ببساطة تغلب عليهم ، وكلما كنت أسرع ، زادت ميزتك التنافسية

توصف السرعة في الرياضة أيضًا بأنها القدرة على أداء أي نوع من الحركات مثل الرمي أو الركض أو القفز في أقصر فترة زمنية ممكنة ، لذلك ترتبط السرعة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بقوتك أو قدرتك على إنتاج أكبر قدر ممكن من القوة باسرع ما يمكن.

ومع ذلك ، يمكنك استخدام السرعة لإظهار مزيج من مهاراتك الفنية وقوتك للإسراع بأعلى سرعة ممكنة والحفاظ عليها لفترة طويلة من الوقت ، بطريقة يمكنك اعتبارها مزيجًا من وقت رد الفعل ، والتسارع ، وأعلى السرعة والقدرة على التحمل وفي الحقيقة السرعة قد تكون من أهم مكونات اللياقة البدنية التقليل من شأن اللياقة البدنية في ترسانة الرياضيين.

حتى أن بعض علماء الرياضة يعتبرون السرعة جزءًا مهمًا من موازنة المهارات لأن إنتاج القوة الأسرع يمكن أن يساعدك على استعادة توازنك بشكل أسرع وبما أن هذا يحدث في جميع الرياضات تقريبًا التي لها تغيرات سريعة في الاتجاه أو الاتصال الجسدي ، فمن السهل معرفة سبب ذلك. ينبغي تكريس الوقت والجهد. في الواقع ، ثبت أيضًا أن التدريب على السرعة يمنع الإصابات حيث يتكيف جسمك مع أقصى جهد ويتعلم الحفاظ على تنشيط العضلات السليم ومحاذاة المفاصل حتى في المواقف غير المتوقعة.

الحقيقة البسيطة هي أن السرعة مطلوبة في كل رياضة تنافسية هناك. سواء كانت حركات سريعة من جانب إلى جانب أو مجرد سرعة قصوى خالصة ، فإن التحسن في قدراتك على السرعة سيؤدي بالتأكيد إلى نجاح أفضل في الميدان.

أنواع السرعة في الرياضة وقوانينها

يمكن تقسيم أنواع السرعة إلى أربع فئات مختلفة وهي وقت رد الفعل ، والتسارع ، والسرعة القصوى ، وتحمل السرعة. في حين أن جميع مكونات السرعة هذه لها بعض أوجه التشابه مثل العمل بكثافة عالية ، إلا أنها تعتمد جميعها على آليات فسيولوجية مختلفة نوعًا ما ، ولهذا السبب لن يكون أي رياضي هو الأفضل على الإطلاق.

وقت رد الفعل يعني مدى سرعة نظامك الحسي ، وهو جزء من الجهاز العصبي الذي يعالج المعلومات الحسية لإدراك المنبهات الخارجية ومعالجتها والاستجابة لها. يمكن أن تكون هذه المحفزات إما بصرية أو سمعية أو حركية. أحد الأمثلة الأكثر شيوعًا لوقت رد الفعل هو الوقت الذي يستغرقه بدء التسارع. بعد البدء

عندما يصف التسارع زيادة في سرعة جسم ما في سياق رياضي ، فقد يعني هذا مدى السرعة التي يمكن بها للرياضي زيادة سرعته نحو السرعة القصوى أو أثناء رمي الرمح وما إلى ذلك. التسريع دائمًا مقدار واتجاه مما يعني أنه يمكنك إنتاج القوة أفقياً أو رأسياً ، على سبيل المثال ، يمكن للاعب كرة السلة الركض صعودًا وهبوطًا في الملعب بينما يقفز أيضًا لأعلى للحصول على تسديدة أفضل.

تشير السرعة القصوى أو السرعة القصوى إلى أعلى سرعة يمكن أن تنتجها في نهاية المطاف أثناء نشاط معين مثل الركض أو ركوب الدراجات أو التجديف بالكاياك أو حتى التزلج عبر البلاد ، لأن الوصول إلى السرعة القصوى يتطلب جهدًا بنسبة 100٪ ، ويعتمد ذلك على قدرة جهازك العصبي العضلي (العضلات وأعصابها المتصلة) لتجنيد أكبر عدد ممكن من ألياف العضلات سريعة التقلص بأسرع ما يمكن وبكفاءة

ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الأمر يستغرق ما يصل إلى 5-6 ثوان للوصول إلى ذروة تقلص العضلات مما يعني أن معظم الرياضات ليس لديها الوقت الكافي للاستفادة الكاملة منها

يشير التحمل السريع ، المعروف أيضًا باسم التحمل اللاهوائي ، إلى قدرة جسمك على الحفاظ على تمرين عالي الكثافة لفترة طويلة من الوقت ويعتمد بشكل كبير على كفاءتك اللاهوائية (بدون أكسجين) ، والتي تصف قدرتك على مقاومة تراكم اللاكتات ومكافحتها. التعب أثناء الأداء عالي الكثافة. متر أو 400 متر هي أمثلة رئيسية على الرياضات التي تتطلب قدرًا كبيرًا من القدرة على التحمل بسرعة

وقد تحتاج معظم مهارات السرعة إلى التدريب بشكل منفصل بينما تعتمد السرعة بشكل كبير على الجينات ، فإن الخبر السار هو أنه لا يزال من الممكن تحسين كل من مهارات السرعة هذه باتباع روتين متوازن. قم بها بالشدة المناسبة ومع ذلك ، فإن الاختلاف الحقيقي بين أساليب التدريب يعتمد على الطريقة التي تحاول تحسينها.

القوانين الثلاثة لتنمية السرعة

• السرعة مهارة

يبدأ الخط الفاصل بين المدربين “الجيدين” و “السيئين” بإدراك أن الركض يتطلب تطوير المهارات الفنية لدى الرياضيين بغض النظر عن الرياضة ، ويتطلب الركض درجات كبيرة من التنسيق والاتساق والتكرار المتعمد ، نظرًا لأن معظم الرياضيين لا يتم تعليمهم مطلقًا صفات محددة متأصلة في أسرع الرياضيين يحتاجون إلى العين الماهرة والساهرة للمدرب من أجل إجراء تحسينات متسقة أو تجربة نجاح متسق.

يجب عليك أيضًا التفكير في عدد الخطوات التي اتخذها الرياضيون في حياتهم أثناء التدريب والمنافسة. إذا لم يتم تعليمهم مطلقًا مهارة الركض ، فإن كل خطوة يتخذونها قد رسخت العادات السيئة في نظامهم العصبي العضلي. بصفتنا مدربين ، تقع على عاتقنا مسؤولية تعليم الرياضيين التخلص من هذه العادات السيئة واستبدالها بمهارة. المؤكد.

• قم بتشغيل برنامج “قصير إلى طويل”

هذا هو المكان الذي يظهر فيه عدم الفعالية خلال الأسبوع الأول من التدريب حيث أن Fly 40 هو تمرين بأقصى سرعة وإليك وصف سريع

يتم إنشاء مخروط عند خط البداية (0 م) و 25 م و 65 م و 95 م ويسرع الرياضي إلى المخروط الأول باستخدام المهارات التي تعلمها تحت مظلة القانون الأول لتطوير السرعة وبمجرد أن يصل الرياضي إلى السرعة القصوى ( 25 م) يجب أن يتحرك على طول الطريق إلى ميكانيكا السرعة القصوى والجهد ، كما يحاولون الحفاظ على ميكانيكا السرعة القصوى أثناء جزء “الطيران” من الجري (25 م – 65 م) حيث يتم تشغيل مصطلح “الطيران 40” عند 65 م ويصلون إلى نقطة توقف كاملة ليس قبل أن يصلوا إلى المخروط 95 مترًا

تكمن المشكلة هنا في أن الغرض من الجري هو التركيز على الجزء 25 م -65 م من التكرار ، أي تعليم الحد الأقصى لتحمل السرعة وإبطاء معدل التباطؤ الذي يبدأ بحوالي ثانية واحدة بعد الوصول إلى السرعة القصوى (25 م).

وإذا تم إجراء هذا النوع من التمارين خلال الأسابيع القليلة الأولى من الموسم ، فإنه يصبح المثال النهائي لأن المدرب تجاهل القانون الأول ، ولم يطور الرياضيون مهارة التسارع المناسبة ، لذا فإن قدرتهم على التسارع غير متسقة وغير فعالة لأنهم لن تصل أبدًا إلى أقصى سرعتها المحتملة عند 25 مترًا ، لذلك من المستحيل ببساطة جعلهم يحاولون الحفاظ على مهارة السرعة القصوى وتطويرها قبل اكتساب مهارة التسريع.

• العمل السريع هو التمرين

لا يمكنك أن تصبح سريعًا إذا ركضت ببطء تمامًا كما لا يمكنك التحسن في الشطرنج من خلال لعب لعبة الداما ، لذا إذا كان الهدف من تدريبك هو أن تكون أسرع ، فعليك أن تنظر إلى العمل عالي الجودة وعملك عالي الكثافة كتمرين. حيث يعتمد معظم التدريب على نموذج التحمل وهذا هو السبب في أن الطريقة الافتراضية لمعظم المدربين هي العمل عن بعد وفترات العمل دون الحد الأقصى

من حيث سرعة التطوير ، تم تصميم Zero max Training ليكون أقل من 90٪ من الشدة لتكملة ومساعدة التعافي من التدريب بأقصى سرعة حتى تتمكن من القيام بمزيد من التدريب بأقصى سرعة.

لذلك عند تصميم التدريب خصيصًا للسرعة الحقيقية أو الرياضات القوية مثل كرة القدم وعدائي المضمار ، يجب أن تركز نواياك على تدريبات السرعة والقوة واستخدام التدريب دون الحد الأقصى المعروف أيضًا باسم “التكييف” كطريقة تدريب تهدف إلى بناء السمات التي تسمح للرياضيين بالأداء المزيد من التمارين عالية الكثافة.

تعد ممارسة الرياضة عدو للكسل والخمول والعزلة التي تعتبر من صفات الفاشلين في المجتمع، فممارسة الرياضة قد تقضي على كل ما يحيط بالانسان من اكتئاب وكسل من خلال التفاعل مع المحيط الانساني ومما تمنح الاشخاص النشاط والحيوية لكل من يمارس تلك الرياضة .