أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكري 2022، ممارسة الرياضة من أفضل الهوايات التي يمكن ممارستها للحفاظ على مستوى السكر في الدم، وزيادة لياقته العامة وتحسين صحته وخفض خطر الاصابة بمرض القلب، وينصح الخبراء أن ممارسة الرياضة اسبوعيا 150 دقيقة من الانشطة البدنية المكثفة مثل المشي السريع وركوب الدراجات ودورات السباحة، وتختلف نسبة السكر من شخص الى اخر هناك أشخاص يحتاجون الى ممارسة الرياضة وهناك لا يحتاجون بسبب حرق نسبة السكر عند اخد ابرة الانسلوين .
أفضل وقت لممارسة الرياضة لمرضى السكر
مرض السكري من الإصابات المزمنة. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فأنت تحاول دائمًا التحكم في نسبة السكر في الدم ، والتمرين هو وسيلة للحصول على ما تريد إلى جانب العلاج ، مع مراعاة توقيت التمارين.
وبحسب الخبراء فإن الأهم هو اختيار وقت التمرين ، وأفضل وقت هو بعد الوجبات ، ومن المهم معرفة أن ممارسة الرياضة بعد الأكل بفترة وجيزة لها آثار إيجابية على نسبة السكر في الدم ، كما يقول اختصاصي الغدد الصماء والسكري.
ولكن لماذا من الأفضل ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام بفترة وجيزة ، فإن الإجابة هي أن مستويات الجلوكوز تبلغ ذروتها في غضون تسعين دقيقة من الوجبة ، وفقًا لدراسة نُشرت في الإصدار السابع عشر من Frontiers in Endocrinology.
يفترض أن مرضى السكري من النوع 2 يحافظون على مائة وستين ملجم / ديسيلتر خلال ساعتين من تناول الوجبة ، وخلص الباحثون إلى أن التمارين الرياضية تقلل من تركيزات الجلوكوز في الدم ، ومن الجيد لمريض السكر أن يبدأ ممارسة الرياضة بعد حوالي ثلاثين دقيقة من تناول الطعام. بداية الوجبة. الوجبة.
في حين أن الدراسات السابقة هي أدلة قوية ، إلا أنها يمكن أن تختلف باختلاف الأشخاص ، مما يعني أنه من الضروري معرفة كيفية التأكد من أن المصاب في منطقة آمنة لممارسة الرياضة ، وليس لديه مشكلة في ممارسة الرياضة.
لكن هل يقلل المشي من نسبة السكر التراكمي ، وكيف تعرف ما إذا كانت الرياضة آمنة لمرضى السكر أم لا ، فمن المهم قبل بدء التمرين أن يبدأ في قياس نسبة السكر في الدم ، كما يقول المختصون ، عند بدء التمرين ، يفرز جسم الإنسان هرمونات التوتر ، والتي يمكن أن ترفع نسبة السكر في الدم لفترة قصيرة.
إذا كان الشخص مصابًا بداء السكري ولم يتحكم جسمه في نسبة السكر في الدم جيدًا ، فقد يرتفع كثيرًا خلال النصف ساعة الأولى من التمرين قبل أن يبدأ في الانخفاض.
يقول الأطباء فيما يتعلق بالتمارين لمرضى السكر: “إذا بدأت في ممارسة الرياضة مع ارتفاع شديد في نسبة السكر في الدم ، فقد يكون ذلك خطيرًا ، ومن الأفضل الانتظار حتى ينخفض قليلاً قبل البدء في ممارسة الرياضة”.
يقدم الأطباء أربع نصائح للتأكد من أن مستويات الجلوكوز لدى مريض السكري آمنة لممارسة الرياضة:
إذا كان مستوى السكر في دم المريض يتراوح بين مائة وخمسين ومائة وثمانين فهو في مستوى صحي.
إذا كان مستوى السكر أقل من مائة وأربعين ، وكان الشخص يأخذ الأنسولين ، فقد يحتاج إلى تناول خمسة عشر جرامًا من الكربوهيدرات قبل التمرين حتى لا ينخفض المستوى كثيرًا.
إذا كان مستوى السكر مرتفعًا جدًا ، يصل إلى ثلاثمائة أو أكثر ، يجب تأجيل التمرين قليلًا ومحاولة تناول القليل من الأنسولين قبل البدء.
إذا كان الشخص يأخذ الأنسولين ، فيجب عليه فحص مستوى السكر في الدم بعد التمرين للتأكد من أن لديه ما يكفي من الطاقة. هذا مهم بشكل خاص إذا كانوا يبدأون برنامج تمرين جديد.
يقول الأطباء أن التمرينات تفعل شيئين للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. أولاً ، تحتاج العضلات البشرية إلى الطاقة لتعمل ، لتزويد الجسم بالطعام. يحرق الجسم السكر كمصدر للطاقة ، مما يخفض مستويات السكر في الدم.
ثانيًا ، عند ممارسة الرياضة بانتظام ، فإنها تساعد جسم الإنسان على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. هذا يمكن أن يخفض مستويات السكر في الدم لمدة تصل إلى اثني عشر ساعة بعد التمرين.
لماذا يرتفع سكر الدم بعد التمرين؟
ارتفاع السكر أو انخفاضه ، أشياء شائعة وأحيانًا تتعلق بالتمارين الرياضية ، وقد يتساءل مرضى السكر عن سبب انخفاض مستوى السكر في الدم خلال أنواع معينة من التمارين ، والعكس أيضًا ارتفاع السكر وعلاقته بالتمارين الرياضية.
تسبب ممارسة الرياضة ما يوصف بالتغيرات الشديدة في مستويات السكر في الدم ، حيث أن التمارين الرياضية عادة ما تسبب انخفاضًا سريعًا في تركيز الجلوكوز في الدم ، بينما قد تؤدي التمارين اللاهوائية ، على العكس من ذلك ، إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم.
لذلك فهي تعتبر صحية وأكثر من ذلك ، فمن الطبيعي أن ترتفع نسبة السكر في الدم أثناء التمرين ، وذلك بسبب حاجة العضلات للجلوكوز ، وهو هنا كطاقة للجسم لحل مشكلة زيادة طلب الجسم على الجسم. احتياجاته من الوقود والطاقة أثناء التمرين.
يقوم جسم الإنسان بمحاولة التكيف بعد التمرين ، كما أنه يعيد مستويات السكر في الدم إلى المستوى الطبيعي ، ويتم ذلك من خلال توفير كمية الأنسولين التي يحتاجها الجسم لإعادة مستويات السكر في الدم إلى حالتها الصحية.
السبب الطبي وراء ارتفاع مستويات السكر بعد ممارسة الرياضة هو أن التمارين الرياضية تجعل الجسم ينتج هرمونات تؤثر على الجسم ، وهي الكورتيزول وهرمون الأدرينالين.
وقت المشي لمريض السكر
المشي هو من الرياضات السهلة والبسيطة وغير المكلفة والمتاحة للجميع ويوصي بها الأطباء ، بالمشي كل يوم لمدة ثلاثين دقيقة ، أي نصف ساعة إلى ساعة. يمكن لمرضى السكر الحصول على العديد من الفوائد ، بما في ذلك ما يلي:
تحسين السيطرة على الجلوكوز. تساعد التمارين العضلات على امتصاص السكر في الدم مما يمنعه من التراكم في مجرى الدم. يمكن أن يستمر هذا التأثير لساعات أو حتى أيام ، لكنه ليس دائمًا ، وهذا هو السبب في أن المشي المنتظم ضروري لاستمرار التحكم. في جلوكوز الدم.
تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية نظرًا لأن الأشخاص المصابين بالسكري معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بأمراض القلب ، فهذه فائدة مهمة
في التحكم في الوزن ، يحرق المشي المنتظم السعرات الحرارية. يمكن أن يساعد ذلك في التحكم في الوزن ، والذي بدوره يمكن أن يقلل من المخاطر الصحية.
رياضة مناسبة لمرضى السكر
في ضوء البيان السابق لأهمية الرياضة وخاصة لمرضى السكر ، فإن ممارسة الرياضة أمر أساسي وضروري ، ولكن يمكن لكل شخص أن يختار الرياضات التي لا تؤثر على صحته في حالة الإصابة بمرض السكر ، ويمكن للرياضات المناسبة. كن معروفًا على النحو التالي:
- كرة السلة أو كرة السلة.
- ركوب الدراجات.
- كرة القدم.
- جولف.
- التسلق.
- المشي.
- الهوكي.
- ادارة.
- التزحلق.
- سباحة.
هنا ، يمكن القول أن الإصابة بمرض السكري لا ينبغي أن تكون عائقًا أمام الاستمتاع بالرياضات النشطة والتمارين الرياضية. ينتشر الرياضيون من الرجال والنساء المصابين بداء السكري وقد حققوا بعضًا من أعلى الجوائز الرياضية المتوفرة على هذا الكوكب من أبرز الإنجازات الرياضية لمرض السكري في المملكة المتحدة ستيف ريدغريف ، الذي فاز بالعديد من الألعاب الأولمبية بما في ذلك آخر ميدالية ذهبية له بعد تشخيص إصابته بمرض السكري من النوع 2 يوصى بممارسة الرياضة أو ممارسة الرياضة بشكل ما لجميع مرضى السكر لأنها تجلب مجموعة من الفوائد الصحية مثل تحسين حساسية الأنسولين.
عند تلقي مريض السكري ابر الانسلوين يجب فحص نسبة السكر في الدم وقبل ان يبذل اي نشاط رياضي لان الابر الانسلوين تعمل على خفض السكر في الدم ولمريض السكري المحافظة على نظامه الغدائي والصحي الذي يساعد ايضا في المجافظة على نسبة السكر في الدم .