أفضل وقت لتناول البروبيوتيك والجرعة المناسبة، تعرف البروبيوتيك على أنها أحد أفضل الطرق من أجل الحصول على العافية والصحة في وقتنا الحالي، وهي عبارة عن بكتيريا مفيدة وصديقة لجسم الإنسان، يعتقد أنها تعمل على تعزيز صحة الميكروبيوم الخاص الموجود في الأمعاء بداخل الجهاز الهضمي، أو تعمل على توازن البكتيريا والفطريات والفيروسات الموجودة في الجهاز الهضمي، ويمكن الحصول عليها من خلال تناول الألبان، أو على شكل حبوب متوفرة في الصيدليات بشكل مستمر، وسوف نتعرف في موضوعنا التالي على ما هي البروبيوتيك وماهي فوائد المكملات بالبكتيريا المفيدةوأفضل وقت لتناول البروبيوتيك.
ما هي البروبيوتيك
تعرف الجمعية العلمية الدولية البروبيوتيك والبريبايوتكس على أنها كائنات دقيقة توفر فوائد صحية عند استهلاكها بكميات مناسبة ، لأنها بكتيريا مناسبة للأمعاء الموجودة في المشروبات والمكملات الغذائية. هناك العديد من أنواع البروبيوتيك المختلفة ، أو أنواع البكتيريا المفيدة ، وكلها تعمل على الجسم بطرق مختلفة.
وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية (NCCIH) ، يمكن تشجيع الدماغ على إنتاج المزيد من حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) ، وهو حمض ناقل عصبي يمكن أن يساعد في إدارة القلق أو الاكتئاب ، بينما يعزز في الوقت نفسه تكوين Bifidobacterium butyrate ، وهي أساس الغذاء الذي تستخدمه خلايا القولون لدينا للحصول على الطاقة ، ولكن الزبدة يمكنها أيضًا تنظيم استجابة الجسم للأنسولين ، مما يساعد في الحفاظ على مستوى صحي للسكر في الدم.
على الرغم من أن مكملات البروبيوتيك لها فوائد عديدة ، إلا أن البروبيوتيك لا تزال بكتيريا حية ، لذا فهي غير مناسبة لمن يعانون من أمراض نقص المناعة. يحتوي على مواد حلوة مثل معززات النكهة أو المواد الحافظة التي قد لا تكون مناسبة ، ويجب اتباع تعليمات الطعام والتخزين للاحتفاظ بها لفترات أطول.
ما هي فوائد المكملات بالبكتيريا المفيدة
هناك أيضًا العديد من الأسباب الرائعة لإضافة مكمل بروبيوتيك إلى نظام غذائي صحي اعتمادًا على الشخص ونوع البكتيريا الموجودة في جسم الإنسان. البروبيوتيك هي كما يلي:
- الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي ، والقضاء على تأثير البكتيريا الضارة عليه ، ودعم المناعة وتحسين المزاج.
- يساعد على زيادة كفاءة جهاز المناعة ، ويحافظ على صحة الجلد والفم ، ويمنع العديد من الالتهابات والأمراض.
- تساعد البكتيريا الجيدة في التعامل مع الإسهال ، بما في ذلك الإسهال المصاحب لتناول المضادات الحيوية.
- تستخدم المكملات البكتيرية أيضًا لتحسين الصحة العقلية وعلاج التوتر والقلق وتقليل السلوكيات المرتبطة بالتوحد وتحسين الذاكرة.
- يمكن لبعض أنواع البروبيوتيك أيضًا أن تحافظ على صحة القلب ، لأنها تساعد في تقليل الكوليسترول والدهون الضارة وبالتالي تقليل ضغط الدم.
- تساعد البروبيوتيك في تقليل آثار الإكزيما وبعض أنواع الحساسية ، وتساعد في خلق توازن صحي للكائنات الدقيقة في الأمعاء بعد المرض.
- البروبيوتيك لها تأثير جيد في القضاء على بعض الأمراض المتعلقة بالجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي ومتلازمة القولون العصبي وداء كرون.
- تساعدك البكتيريا المفيدة على إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن ، ولكن هناك بعض السلالات التي تساعدك على زيادة الوزن.
- تساعد البروبيوتيك في امتصاص بعض الفيتامينات المهمة للجسم مثل فيتامينات ب المركب.
- أظهرت الأبحاث أن البروبيوتيك قد تساعد أيضًا في علاج اضطرابات الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (IBS).
ما هو أفضل وقت لأخذ البروبيوتيك
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن أفضل وقت لتناول مكملات البروبيوتيك هو على معدة فارغة. هذا يعني أنه يجب تناول البروبيوتيك على الأقل أول شيء في الصباح ، أو قبل الوجبة بساعة ، أو قبل النوم مباشرة. الهدف الرئيسي من تناول مكملات البروبيوتيك على معدة فارغة هو توصيل البروبيوتيك إلى الأمعاء الغليظة. أو أنها تصل إلى ما بين خمسة إلى 100 مليار وحدة تشكيل مستعمرة ، والمعروفة أيضًا باسم CFUs ، وهي عدد الخلايا البكتيرية القابلة للحياة في العينة لدخول الأمعاء الغليظة.
هناك أيضًا كائنات دقيقة في النهاية تقوم بالكثير من الأشياء المفيدة ، وإذا كانت المعدة مليئة بالفعل بالطعام فإنها تصبح أكثر حمضية ، ومن المحتمل أن تقتل بعض البكتيريا المتخصصة وتقلل العدد النهائي من وحدات CFU التي تصل إلى وجهتها النهائية ، تأكد للتحقق من التعليمات الجرعة ، حيث قد يؤثر ذلك على الوقت المناسب لتناول البروبيوتيك ، وتشير بعض الأبحاث إلى أنه من الأفضل تناول مكملات البروبيوتيك مع أو قبل الوجبة مباشرة.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة Beneficial Microbes أنه من الأفضل تناول مكملات بروبيوتيك غير مغلفة مع أو قبل وجبة تحتوي على دهون. وذلك لأن الدهون تساعد في الحفاظ على المعدة أقل حمضية ، مما يضمن بقاء المزيد من البكتيريا على قيد الحياة من المكملات. البروبيوتيك طويلة بما يكفي للوصول إلى الأمعاء الغليظة ، وبالمثل فمن الأفضل تناول البروبيوتيك مع الأطعمة.
نظرًا لأن مكملات البروبيوتيك في شكل بوغ ، فإنها لا تتأثر بالبيئة الحمضية القاسية التي تأتي مع وجبات الطعام وتستخدم الطعام للسفر إلى الأمعاء الغليظة. أظهرت الدراسات أن مكملات البروبيوتيك تعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الطعام. يجب عدم تناول المضادات الحيوية ومكملات البروبيوتيك في نفس الوقت. هذا هو خطر قتل جميع البكتيريا الجيدة في الجسم عن طريق العلاج بالمضادات الحيوية.
ومع ذلك ، قد يكون من المفيد تناول مكمل بروبيوتيك أثناء تناول مضاد حيوي لدعم استعمار البكتيريا الصحية في الأمعاء ، طالما لم يتم تناول الاثنين معًا. ينصح الأطباء أيضًا بالانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول المضاد الحيوي قبل تناول مكمل البروبيوتيك ، وكذلك عند تناول أي دواء. ويقول إنه يجب تجنب الأطعمة مثل أدوية الغدة الدرقية ، كما يجب أيضًا الابتعاد عن مكملات البروبيوتيك لمنع التداخل. مع الامتصاص.
يجب أيضًا أخذ مكملات البروبيوتيك بعيدًا عن الأدوية المضادة للفطريات مثل كلوتريمازول أو كيتوكونازول أو نيستاتين. بغض النظر عن وقت تناول مكمل البروبيوتيك ، فإن جودة المكمل تؤثر أيضًا على كمية البكتيريا الجيدة التي تصل إلى الأمعاء الغليظة ، مما يجعل الشركات المصنعة عالية الجودة والمعروفة جيدًا من خلال إنتاج كميات أكبر من مكملات البروبيوتيك في كبسولاتها لضمان أن كمية CFUs المُعلن عنها على الزجاجة موجودة في كل قرص طوال فترة صلاحيته.
عند تناول مكمل بروبيوتيك لحالة صحية معينة ، تحدث إلى طبيبك حول إيجاد مكمل البروبيوتيك المناسب لحالتك الصحية. واحدة على الأقل من البكتيريا المفيدة ، على سبيل المثال: Bifidobacterium Cerevisiae.
جرعة البروبيوتيك الصحيحة
الجرعة الموصى بها من البروبيوتيك في المكملات الغذائية هي ما بين 1 مليار و 10 مليار وحدة تشكيل مستعمرة (CFU). يجب أن تعيش البكتيريا المفيدة في المكملات عند تناولها ، لذا اتبع هذه النصائح عند تخزين مكملات البروبيوتيك:
- قم بتخزين المكملات الغذائية بعيدًا عن الحرارة أو الرطوبة أو الهواء.
- قد يلزم حفظ بعض البروبيوتيك في مكان بارد.
لا يوجد تأكيد صريح على أن مكملات البروبيوتيك مفيدة للتخلص من المشاكل الصحية التي تواجه جسم الإنسان، ولكن هناك بعض الدراسات تشير إلى انها تعمل على المساعدة في علاج بعض الحالات مثل اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الاسهال او الامساك او ارتداد الحمض، ويؤكد بعض الخبراء على أنه يساعد في تقليل الالتهاب لبعض الأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي.