أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين لتجربتها، هناك العديد من الأشخاص الذين يفضلون في ممارسة التمارين الرياضية ولكنهم يلاقون صعوبة كبيرة خلال هذه التمارين، فسرعان ما يشعرون بالكسل والإجهاد من ممارسة هذه التمارين، فلذلك يلجأون للحصول على المكملات الغذائية التي تجعلهم أكثر قوة ونشاط، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى أفضل المكملات الغذائية قبل التمرين لتجربتها.
قائمة بأفضل المكملات الغذائية قبل التمرين
- جودة التمرين: عند التفكير في إضافة مكمل ما قبل التمرين ، من المهم مراعاة أهدافك ونوع التمرين الذي تشارك فيه. عادةً ، ستعمل المكونات الفردية الموجودة في مكملات ما قبل التمرين على تحسين جوانب معينة فقط من أداء التمرين ، وقد تؤدي بعض المكونات إلى زيادة القوة ، في حين أنها قد تزيد المكونات الأخرى من قدرتك على التحمل، ستساعدك معرفة المكونات الغذائية الأفضل لأنواع معينة من التمارين في العثور على المكمل الذي قد يكون الأفضل لك ، وإليك أهم 7 مكونات يجب البحث عنها في مكملات ما قبل التمرين.
- الكرياتين: الكرياتين هو جزيء موجود في خلاياك ، وهو مكمل غذائي شائع جدًا. يعتبر معظم علماء الرياضة أن الكرياتين هو المكمل رقم واحد لتعزيز القوة. أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد من كتلة العضلات وقوتها وممارسة الرياضة بأمان، أفادت الدراسات أن مكاسب القوة من برنامج تدريبات الوزن تتراوح بين 5-10٪ في المتوسط عندما يأخذ الناس الكرياتين كمكمل غذائي ، وربما يرجع ذلك إلى أن الكرياتين جزء مهم من أنظمة إنتاج الطاقة داخل خلاياك، إذا كانت خلايا عضلاتك تتمتع بمزيد من الطاقة عند ممارسة الرياضة ، فيمكنك الأداء بشكل أفضل وتجربة تحسينات أكبر بمرور الوقت ، وإذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات ، فمن المحتمل أن يكون الكرياتين هو المكمل الأول الذي يجب أن تفكر فيه.
- مادة الكافيين: الكافيين هو جزيء طبيعي موجود في القهوة والشاي والأطعمة والمشروبات الأخرى ، فهو يحفز أجزاء معينة من الدماغ لزيادة اليقظة ، وهو عنصر شائع جدًا في مكملات ما قبل التمرين، الكافيين فعال في تحسين العديد من جوانب أداء التمارين ، ويمكن أن يزيد من إنتاج الطاقة ، أو القدرة على إنتاج القوة بسرعة ، وهذا ينطبق على أنواع مختلفة من التمارين بما في ذلك الركض ، وتمارين رفع الأثقال ، وركوب الدراجات، أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يحسن الأداء أثناء أحداث التحمل طويلة المدى ، مثل الجري وركوب الدراجات ، وكذلك أثناء الأنشطة المتقطعة مثل كرة القدم، يمكن أن ينتج عن الكافيين زيادات قصيرة المدى في ضغط الدم وقد يزيد من الأرق ، لكنه لا يسبب عادة عدم انتظام ضربات القلب ، والمعروف أيضًا باسم عدم انتظام ضربات القلب ، ويستجيب الناس بشكل مختلف لكميات متفاوتة من الكافيين ، لذلك من الأفضل البدء بجرعة منخفضة اكتشف. كيف تستجيب أخيرًا ، قد يكون من الأفضل الحد من تناول الكافيين في وقت مبكر من اليوم بسبب آثاره المضادة للنوم.
- بيتا ألانين: بيتا ألانين هو حمض أميني يساعد في محاربة إجهاد العضلات. عندما يبدأ الحمض في التراكم في جسمك أثناء التمرين ، يساعد بيتا ألانين في محاربة الأحماض. يؤدي تناول بيتا ألانين كمكمل غذائي إلى زيادة تركيزه في الجسم وقد يحسن أداء التمرين، قد يساعد هذا المكمل في تحسين الأداء أثناء التدريبات المكثفة التي تستمر من دقيقة إلى أربع دقائق في كل مرة ، ومع ذلك قد لا تكون فعالة في تحسين التمرين الذي يستمر أقل من دقيقة واحدة ، مثل مجموعة واحدة أثناء تدريب الوزن.
- سيترولين: السيترولين هو حمض أميني ينتج بشكل طبيعي في جسمك ، ولكن تناول سيترولين من الأطعمة أو المكملات الغذائية يمكن أن يزيد من مستوياته في الجسم ، وقد تكون هذه المستويات المتزايدة مفيدة لأداء التمارين الرياضية، أحد تأثيرات السيترولين هو زيادة تدفق الدم إلى أنسجة الجسم ، وفي سياق التمرين ، قد يساعد ذلك في تزويد عضلاتك الرياضية بالأكسجين والمواد المغذية التي تحتاجها لأداء جيد، أظهرت إحدى الدراسات أن راكبي الدراجات ركبوا ما يقرب من 12 ٪ أكثر قبل الإرهاق عند تناول سيترولين ، كما أن تناول سيترولين يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التالية للتمرين. يبدو أن هذه المكملات آمنة ولا تسبب آثارًا جانبية ، حتى عند الجرعات فهي 15 جرامًا.
- بيكربونات الصوديوم: يتفاجأ الكثير من الناس عندما يسمعون أن هذا المنتج المنزلي الشائع هو أيضًا مكمل رياضي ، ويعرف أيضًا باسم صودا الخبز ، ويعمل كمخزن ، مما يعني أنه يساعد في محاربة تراكم الأحماض في الجسم، في سياق التمرين ، قد تساعد بيكربونات الصوديوم في تقليل التعب أثناء التمرين الذي يتميز بإحساس حارق في عضلاتك، يمكنك الحصول على بيكربونات الصوديوم من صودا الخبز العادية أو في شكل مكمل. أحد الآثار الجانبية الشائعة لبيكربونات الصوديوم هو اضطراب المعدة ، ويمكنك المساعدة في تقليل أو منع ذلك عن طريق تناول جرعتك ببطء أو تقسيمها إلى جرعات متعددة.
- أحماض أمينية: تتكون الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة من ثلاثة جزيئات مهمة: ليسين ، إيزولوسين وفالين ، وتوجد هذه الأحماض الأمينية بكميات كبيرة في العديد من الأطعمة البروتينية ، وخاصة المنتجات الحيوانية، على الرغم من أنه يستهلك بشكل شائع بسبب آثاره المفترضة في بناء العضلات ، إلا أنه أقل فعالية من البروتين الكامل لهذا الغرض ، ويوفر البروتين عالي الجودة الموجود في منتجات الألبان والبيض واللحوم هذه الأحماض الكافية لدعم نمو العضلات ، يحتوي أيضًا على جميع الأحماض الأمينية الأخرى التي يحتاجها الجسم. .
- النترات: النترات عبارة عن جزيء موجود في الخضروات مثل السبانخ واللفت والشمندر. يتم إنتاج كميات صغيرة بشكل طبيعي في الجسم. قد تكون النترات مفيدة لأداء التمارين لأنه يمكن تحويلها إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك ، والذي يمكن أن يزيد من تدفق الدم، غالبًا ما يتم الحصول على النترات المستهلكة كمكملات رياضية من جذر الشمندر أو عصير البنجر ، وقد تحسن أداء التمرين عن طريق تقليل كمية الأكسجين اللازمة أثناء التمرين.
على الرغم من أن المكملات الغذائية تجعل الجسم أكثر نشاطاً وتمده بالطاقة والحيوية إلى أنها تؤثر على صحة الجسم بشكلاً سلبي، لذلك لا يُنصح بالإكثار منها أو تعويد الجسم عليها، فيجب اللجوء إلى المكملات الغذائية الطبيعية فهي الأفضل للجسم وليس لديها أي آثار جانبية.