أطعمة تعمل على زيادة الوزن بطريقة طبيعية، إن اكتساب الوزن بطريقة صحية ليس بالأمر السهل خاصة إذا كان الجسم لايقبل الاستجابة وكانت النحافة نتيجة مرض معين أو بسبب التعافي من عملية جراحية صعبة،فبرغم أن السمنة المفرطة أصبحت مشكلة يعاني منها الكثير في العالم إلا أن هناك فئة أخرى تعاني النحافة الشديدة وتحاول بأكثر من طريقة ان تكسب الوزن بشكل صحي وآمن وربما اللجوء إلى أطعمة زيادة الوزن الصحية والمحافظة على نظام غذائي يضمن قائمة من أفضل الأطعمة لزيادة الوزن وممارسة بعض التمارين الرياضية أحد أهم الحلول الصحية
أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل طبيعي
1- اللحوم الحمراء: بالرغم من أن اللحوم تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول ، إلا أنها فعالة في زيادة الوزن بسهولة ، وذلك لاحتوائها على البروتين والحديد ، وهناك بعض الأجزاء الغنية بمصادر الدهون ، يمكنك ذلك طهي اللحوم الحمراء بزيت الزيتون لزيادة الوزن بشكل صحي.
2- زبدة الفول السوداني: وهي من المكونات الغنية بالبروتينات والدهون ، وهي خيار صحي للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن. تحتوي ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني على 100 سعر حراري ، كما أنها تحتوي على فيتامينات مثل المغنيسيوم وحمض الفوليك وفيتامين ب وفيتامين أ. تناول شطيرة زبدة الفول السوداني على الإفطار.
3- الحليب كامل الدسم: وهو من أبسط طرق زيادة الوزن ، لذلك يمكن تناوله بدلاً من الحليب الخالي من الدسم ، حيث أنه غني بالفيتامينات والعناصر الغذائية ومصدر جيد لفيتامين د وفيتامين أ.
4- الفواكه: يمكن أن تساهم الفاكهة الاستوائية في زيادة الوزن ، بما في ذلك الموز والمانجو والبابايا والأناناس ، لأنها مصدر جيد للسكر ، مما يساعد على ملء المعدة وزيادة طاقة الجسم.
5- الأفوكادو: الأفوكادو طريقة ممتازة لإضافة الدهون الصحية. نصف حبة أفوكادو تحتوي على 140 سعرة حرارية. كما أنه مصدر جيد للفيتامينات والمعادن مثل فيتامين هـ وحمض الفوليك والبوتاسيوم. يمكن إضافة الأفوكادو إلى السلطات أو العصائر أو دهنها على الخبز.
6- خبز القمح الكامل: يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن ، كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لوجبة الإفطار ويزود الجسم بالسعرات الحرارية أيضًا ، ويحتوي على نسبة عالية من الألياف والمعادن مقارنة بالأبيض. خبز.
7- الزبدة: تحتوي على سعرات حرارية عالية ، ويمكن استخدامها في طهي الطعام بدلاً من الزيت ، والزبدة هي دهون مشبعة ، ولكن يجب إضافة القليل منها ، يمكنك الاستمتاع بتناول الزبدة من خلال دهنها على الخبز.
8- المكسرات: عندما نتحدث عن زيادة الوزن فإن المكسرات هي خيار صحي آخر. فهي مصدر جيد للدهون والعناصر الغذائية. كما أنها تحتوي على الألياف التي تحافظ على امتلاء المعدة لفترة طويلة. ينصح بتناول أنواع مختلفة من المكسرات يوميا.
9- الجبن: يعتبر الجبن من الأطعمة المفضلة لدى معظم الناس ، وهو من المكونات التي تضفي ثراءً على الأطباق ، كما أنه غني بالدهون التي تساعد في زيادة الوزن.
10- الموز: يمكن تناول الموز لزيادة الطاقة والوزن. الموز غني بالبوتاسيوم والكربوهيدرات والعناصر الغذائية الأخرى ، ويحتوي على أكثر من 100 سعرة حرارية.
نصائح حول زيادة الوزن
1- تناول الطعام بشكل متكرر والمقصود به تقسيم كمية الطعام المتناولة خلال اليوم إلى خمس أو ست وجبات بدلا من إثنتين أو ثلاث وجبات كبيرة
2- الإنتباه إلى وقت شرب السوائل فالبعض يعتقد ان شرب السوائل قبل تناول الوجبات الغذائية يضعب الشهية لذا من الممكن إضافة مشروبات عالية السعرات الحرارية وشربها على دفعات مع الوجبات، كما يمكن شرب السوائل بعد 30 دقيقة من تناول الوجبة
3- تناول وجبات خفيفة ذات سعرات حرارية عالية مثل المكسرات وزبدة الفول السوداني والجبن والأفوكادو
4- إضافة مكونات بسعرات حرارية عالية إلى الأغذية المختلفة
5- تناول الحلوى من حين لآخر
6- ممارسة تمارين التحمل
هل يمكن زيادة الوزن بسرعة
يعتبر الحصول على وزن زائد بالنسبة لبعض الأشخاص أمر غاية في الصعوبة مثل فقدان الوزن بالنسبة لبعض الأشخاص، ويجب التوضيح ان اكتساب الوزن يجب أن يكون بطريقة صحية،وليس بالإفراط في تناول الطعام خاصة بالأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية دون العناصر الغذائية المفيدة .
فينصح الأشخاص الذين يحاولون زيادة وزنهم الاعتماد على نظام غذائي سليم وأطعمة عالية السعرات الحرارية المليئة بالدهون المشبعة والسكريات
لايوجد نظام غذائي واحد يمكن تعميمه لجميع الأشخاص, ومن الأفضل استشارة أخصائي تغذية لتحديد نظام غذائي صحي خاص بكل شخص ومناسب له حسب صحته وحسب ظروفه ليساعده على زيادة وزنه بطريقة صحية والإبتعاد عن الإفراط في الوجبات وأنواع الغذاء المستخدم لزيادة الوزن.