أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن، هناك الكثير من الأشخاص الذين يلجأون لإتباع الأنظمة الغذائية لإنقاص أوزانهم، فقد انتشرت الكثير من الأنظمة الغذائية في الآونة الأخيرة، والتي كانت معظمها غير صحية وتدمر صحة الجسم بشكل كبير، فأغلب هذه الأنظمة تعمل على حرمان الشخص من العناصر الغذائية اعتقاداً بأن ذلك ينقص الوزن، ولكن بالحقيقة الأنظمة التي تحرم الشخص من العناصر الغذائية أنظمة خاطئة، فمن الضروري أن يحصل الجسم على الطعام الكافي والمناسب حتى يتمكن من حرق السعرات والتقليل من الوزن، ومن خلال مقالنا سنتعرف إلى أفضل الأطعمة الغنية بالبروتين لتخفيف الوزن.
أفضل أطعمة غنية بالبروتين لانقاص الوزن
- اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون: يعد دمج اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك مثل السلمون والتونة في نظامك الغذائي طريقة فعالة للحصول على البروتينات الصحية ، ويجب عليك تقليل كمية الدهون عن طريق تجنب قلي الدجاج أو السمك للحصول على أفضل النتائج.
- بيض: تحتوي بيضة واحدة على 6 غرامات من البروتين وهي طريقة رائعة لإضافة البروتين الصحي إلى نظامك الغذائي. يحتوي البيض أيضًا على أجزاء صغيرة من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية. إنها واحدة من أكثر الأطعمة صحة على هذا الكوكب. يمكنك تناوله في الصباح مع كوب من العصير الطازج قبل أن تذهب. إلى المدرسة أو العمل.
- حليب: يحتوي كوب واحد من الحليب على 8 جرامات من البروتين ، وعندما تأكل كوبًا منه يوميًا ، سوف يعطيك دفعة كبيرة من البروتين والكالسيوم الصديق للعظام. إذا كنت تعاني من حساسية تجاه البروتين الموجود في الحليب ، يمكنك استبداله بحليب الصويا.
- حليب قليل الدسم: يمكنك تناول كوب أو كوبين من الزبادي قليل الدسم ، فهي طريقة صحية ولذيذة لزيادة كمية البروتين اللازمة لصحتك يوميًا.
- الجبن: يعد الجبن مصدرًا رائعًا للبروتين الصحي ، لذلك تأكل كل صباح شريحة لذيذة من خبز الجبن ، لكن ضع في اعتبارك أن الجبن السويسري وجبن الشيدر يضيفان الكثير من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي وحاولي التقليل من تناولهما.
- الفول: يحتوي نصف كوب من الفاصوليا على نفس كمية البروتين الموجودة في أونصة من الجبن والدجاج قليل الدهن ، لذا أضفها إلى نظامك الغذائي إذا كنت تريد تنوعًا وبروتينًا صحيًا كافيًا.
- جبن أبيض قليل الدسم: يأتي الجبن على رأس تلك القائمة لاحتوائه على الكثير من البروتينات الصحية. يوفر نصف كوب من الجبن قليل الدسم 14 جرامًا من البروتين لمساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على الصحة.
- العدس: العدس أنواع وأشكال وألوان عديدة ومتاح لجميع الفئات. يستبدل النباتيون اللحوم بالعدس في نظامهم الغذائي لاحتوائها على نسبة عالية من البروتين والألياف ونسبة منخفضة من السعرات الحرارية. بشكل عام ، تقلل البقوليات من نسبة الكوليسترول في الدم وتحافظ على صحة القلب وتقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية. والسكتات الدماغية.
- المكسرات: يمكنك تناول حفنة من المكسرات كوجبة خفيفة لذيذة بدلاً من رقائق الشوكولاتة ، حيث أنها تمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين ويمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي كوجبات خفيفة أو إضافتها إلى السلطات.
- الخضار: يتساءل الكثير من الناس عن كمية البروتين التي تحتويها الخضروات ، وهذا يعتمد على نوع وكمية الخضار التي تتناولها ، فإذا أكلت نصف كوب من الجزر والكرفس والخيار ، ستحصل على 2 جرام من البروتين ، وإذا أكلت السبانخ أو الحمص أو البروكلي ، ستحصل على كميات أكبر من البروتين تصل إلى 6 جرام.
وتجدر الإشارة هنا أن الأطعمة الغنية بالبروتين هي من أكثر الأطعمة التي تساعد في التخفيف من الوزن، وذلك لأنها تحتوي على كميات قليلة من السعرات الحرارية وكذلك فهي خالية من الدهون، فلذلك عند اتباع نظام غذائي ينصح بالإكثار من الأطعمة الغنية بالبروتين.