أسهل طريقة لإزالة دهون الكبد بالرياضة 2022،يحتوي الكبد على نسبة من الدهون العالية الا أن تزياد هذه الدهون تسبب مشاكل في صحتة الانسان وتنعكس عليه بالسلب، لذلك يجب المحافظة على طريقة تناولنا للاطعمة وكمية تناولنا لها، لذلك يجب الابتعاد عن تناول الكحول لان كثرة تناولها قد تسبب للانسان الاصابة في الكبد الذهني، يجب التركيز على الخضراوات والبروتينات والدهون الصحية، لانه يساعد على مستويات منتظمة من السكر في الدم والتقليل من كمية السعرات المتناولة .
أسهل طريقة للتخلص من دهون الكبد
هناك نوعان رئيسيان من مرض الكبد الدهني ، النوع الأول ، مرض الكبد الدهني الناتج عن استهلاك الكحول ، والنوع الثاني ، مرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول. يعتبر الكبد الدهني غير الكحولي أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو غير النشطين والذين يتبعون أنظمة غذائية عالية المعالجة.
النظام الغذائي لإزالة دهون الكبد
حيث أن اتباع نظام غذائي أو نظام غذائي يعتبر من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون الكبد سواء كانت ناتجة عن تناول الكحول أو تناول غير كحولي ، ومرض الكبد الدهني هو عندما يكون لدى الشخص الكثير من الدهون في الكبد ، حيث يساعد الكبد على إزالة السموم وينتج الصفراء في الجسم السليم. وتجدر الإشارة إلى أن البروتين الهضمي يضر بأمراض الكبد الدهنية ويمنعه من العمل بشكل صحيح ، ولكن هناك عدة نصائح غذائية تساعد في التخلص من دهون الكبد وهي:
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات.
- تناول نباتات غنية بالألياف مثل البقوليات والحبوب الكاملة.
- لا تفرط في تناول السكر المضاف والملح والدهون المتحولة والكربوهيدرات المكررة والدهون المشبعة.
- لا تشرب الكحول.
إن اتباع نظام غذائي منخفض الدهون والسعرات الحرارية يساعد على إنقاص الوزن وبالتالي تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكبد الدهنية ، وهو من أفضل الطرق للتخلص من دهون الكبد ، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، فقد تهدف إلى خسارة ما لا يقل عن 10 بالمائة من وزنك ، هناك عدة أنواع من الأطعمة والمشروبات التي يجب عليك تناولها من أجل الكبد الدهني وإدراجها في نظامك الغذائي الصحي للكبد ، بما في ذلك:
- شرب القهوة لتقليل إنزيمات الكبد غير الطبيعية
أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني والذين يشربون القهوة يعانون من تلف الكبد بشكل أقل من الأشخاص الذين لا يشربون القهوة التي تحتوي على الكافيين ، حيث وجدت الدراسات أن الكافيين يقلل من كمية غير طبيعية من إنزيمات الكبد.
- تناول الخضار لمنع تراكم الدهون في الكبد
يساعد البروكلي على منع تراكم الدهون في الكبد ، وتناول الكثير من الخضار ، مثل السبانخ ، وبراعم بروكسل ، واللفت ، يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن بشكل عام ، وينصح بتجربة وصفة الفلفل الحار النباتية من مؤسسة الكبد الكندية ، مما يسمح بتقليل السعرات الحرارية دون التضحية بالنكهة.
- التوفو لتقليل تراكم الدهون في الكبد
أظهرت دراسة أجريت في جامعة إلينوي على الفئران أن بروتين الصويا في التوفو قد يقلل من تراكم الدهون في الكبد ، بالإضافة إلى أن التوفو منخفض الدهون وعالي البروتين.
- السمك للالتهابات ومستويات الدهون
تساعد الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة والسلمون المرقط على تحسين مستويات الدهون في الكبد والتخلص من الالتهابات ، والسبب في ذلك أنها مصدر غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية. يوصى بتجربة وصفة سمك الهلبوت التيرياكي من مؤسسة الكبد الكندية ، والتي تعتبر قليلة الدهون بشكل خاص.
- دقيق الشوفان لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة
توفر الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان الطاقة التي يحتاجها الجسم ، كما أنها تحتوي على العديد من الألياف التي تساعد في الشعور بالشبع مما يساعد في الحفاظ على الوزن.
- جوز الهند لتحسين الكبد
المكسرات بشكل عام هي مصدر غني لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، وخاصة الجوز. وجدت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين يعانون من مرض الكبد الدهني والذين يتناولون الجوز قد حسنوا من اختبارات وظائف الكبد.
- الأفوكادو للمساعدة في حماية الكبد
تعتبر الأفوكادو مصدرًا غنيًا للدهون الصحية ، حيث تشير الأبحاث إلى أنها تحتوي على مواد كيميائية قد تبطئ تلف الكبد ، كما أنها مصدر غني بالألياف التي تساعد في التحكم في الوزن.
- الحليب ومنتجات الألبان الأخرى قليلة الدسم للحماية من التلف
أظهرت بعض الأبحاث والتجارب أن منتجات الألبان غنية ببروتين مصل اللبن ، مما قد يحمي الكبد من مزيد من التلف.
- بذور عباد الشمس لمضادات الأكسدة
تحتوي بذور عباد الشمس ذات المذاق الرائع على نسبة عالية من فيتامين هـ ، وهو نوع من مضادات الأكسدة التي قد تحمي الكبد من التلف.
- زيت الزيتون للتحكم في الوزن
يعتبر زيت الزيتون من أفضل الزيوت الصحية الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، فهو أكثر صحة للطبخ من المارجرين أو الزبدة أو السمن ، والجدير بالذكر أن بعض الدراسات أظهرت أن زيت الزيتون يساعد في تقليل مستويات إنزيمات الكبد والتحكم فيها. وزن.
- يساعد الثوم على إنقاص وزن الجسم
من المعروف أن الثوم من أفضل النباتات التي تضيف نكهة مميزة للطعام ، بالإضافة إلى أن هناك العديد من الدراسات التجريبية التي تم إجراؤها والتي أثبتت أن الثوم يساعد في تقليل وزن الجسم والدهون لدى الأشخاص المصابين بالدهون. مرض الكبد.
- الشاي الأخضر لامتصاص أقل للدهون
يساعد الشاي الأخضر في التداخل مع امتصاص الدهون ، ولكن تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد دراسات موثوقة حول هذا الأمر ، ولكن يدرس الباحثون ما إذا كان الشاي الأخضر يمكن أن يقلل من تخزين الدهون في الكبد ويحسن وظائف الكبد أم لا ، ولكن الشاي الأخضر له فوائد عديدة ، بدءا من خفض الكولسترول في الدم للمساعدة على النوم والتخلص من الأرق والتعب.
النظام الغذائي لإزالة دهون الكبد
- الفطور: يحتوي الفطور على 8 أونصات + دقيق شوفان ساخن ممزوج بملعقتين صغيرتين من زبدة اللوز وموز + فنجان قهوة مع حليب قليل الدسم أو منزوع الدسم.
- الغداء: سلطة السبانخ مع الخل البلسمي وزيت الزيتون + 3 أونصات من الدجاج المشوي + 1 حبة بطاطس صغيرة + 1 كوب من البروكلي أو الجزر أو غيرها من الخضار المطبوخة.
- الوجبة الخفيفة: 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني + شرائح تفاح أو ملعقتين كبيرتين من الحمص مع الخضار النيئة.
- العشاء: سلطة صغيرة من الفاصوليا المشكلة + 3 أونصات من السلمون المشوي + 1 كوب من البروكلي المطبوخ + 2 ملعقة كبيرة من الحبوب الكاملة + 1 كوب من خليط التوت + كوب من الحليب.
تخلص من دهون الكبد بالتمارين الرياضية
كثير من الناس قلقون من أن التمارين الرياضية تساعد بالفعل مرضى الكبد الدهني غير الكحولي على التخلص من دهون الكبد ، نعم ، من الممكن التخلص من دهون الكبد عن طريق القيام ببعض التمارين ، لكن من الجدير بالذكر أن فقدان الوزن أظهر تحسنًا في الكيمياء الحيوية والعلامات النسيجية ، أمراض القلب أو رفع الأثقال يمكن أن تقلل من آثار NAFLD ، ولكن لا توجد دراسات لإثبات أيهما أكثر فائدة ، ولكن إذا تم الجمع بين نظام غذائي لإنقاص الوزن وممارسة الرياضة ، يمكن تحقيق أفضل فائدة ممكنة.قد تساعد التمارين في تقليل التنكس الدهني الكبدي ، ومنع تطور تليف الكبد ، وقد تحسن حساسية الأنسولين وصحة القلب والأوعية الدموية ، وتجدر الإشارة إلى أن عدم ممارسة الرياضة يزيد من حساسية الأنسولين ودهون الجسم ، حيث تؤدي هذه الدهون إلى زيادة تأثيرات NAFLD. ، ولكن يجب أن تكون التمارين متسقة لتقليل نسبة الكبد الدهنية غير الكحولية ، حيث يفضل أن تفقد حوالي 5-10٪ من وزنك الحالي لتقليل آثار NAFLD ، وعلى وجه الخصوص يفضل ممارسة تمارين القلب عالية الكثافة على طول باتباع نظام غذائي صحي مناسب وهذه أسهل طريقة لخسارة الوزن ، فكلما زاد فقدان الوزن كلما انخفض مستوى الدهون في الكبد والجسم.
ينصح باتباع نظام غدائي صحي والتقليل من تناول الاطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون للمحافظة على نسبة الدهون في الكبد ويجب تناول الخضراوات والفواكهة المفيدة لصحة الانسان ويجب اتباع لعب الرياضة والتمارين عدة مرات في الاسبوع لانها تساعد في التخلص من الدهون المتراكمة