أسرار التخلص من دهون البطن والظهر

أسرار التخلص من دهون البطن والظهر، يعاني كثير من الأشخاص من مشكلة الدهون المتراكمة في الجسم، وخاصة في منطقة الظهر والبطن فهي مناطق يصب التخلص من الدهون المتراكمة فيها، وقد يبحث الكثير من الأشخاص عن طرق متعددة للتخلص منها، وهناك بعض الأطعمة والتمارين التي يمكن أن تساعد على التخلص من الدهون المركزة في المناطق الصعبة من الجسم، ويمكن أن يساعد النظام الغذائي والتمارين الرياضي على تقليل الوزن بشكل عام وترتيب المظهر العلوي من الجسم،

 خطوات التخلص من دهون البطن

1- تناول ثلاث وجبات: أفضل طريقة للتخلص من دهون البطن هي تناول ثلاث وجبات رئيسية ، لأن الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات يزيد من فرص زيادة الدهون في هذه المنطقة.

2- التوقف عن تناول الدايت صودا: أظهرت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون علبتين أو أكثر من المشروبات الغازية الدايت تزيد من حجم الخصر لديهم ، حيث وجدوا أنها تساوي ستة أضعاف الأشخاص الذين لا يتناولون هذه المشروبات. من مستويات الأنسولين في الجسم مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن.

3- وقف التوتر: إذا كنت تعاني من بعض الضغوط النفسية ، يقوم الجسم بإفراز هرمون الكورتيزول ، وإذا زاد مستوى الكورتيزول ، يقوم الجسم بتخزين الدهون في الجسم بإشارة من الدماغ.

4- جرب تمارين HIIT: تشير هذه الاختصارات إلى “التدريب المتقطع عالي الكثافة” ، وهو ما يعني التدريب المكثف المتقطع. تساعدك هذه التمارين في الحصول على نتائج سريعة وفعالة في وقت قصير ، حيث تساعد في التخلص من دهون البطن.

 خطوات التخلص من دهون الظهر

1- إملأ معدتك بالألياف: الألياف هي من الأطعمة التي تستغرق وقتاً طويلاً حتى يتم هضمها ، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ، كما يساعد على التخلص من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة والتي تلعب دوراً هاماً في تخزين الدهون في الظهر والجسم بشكل عام.

2- تمارين لاتس “منتصف الظهر”: القيام بتمارين لاتس تساعد في التخلص من دهون الظهر وبناء عضلة قوية لحرق الدهون. تقع منطقة اللاتس في منتصف الظهر وهي متصلة بالعمود الفقري ، واستهداف هذه المنطقة يعني القيام بتمارين شد “الكرة لأسفل” في العضلات ، مما يساعد على التخلص من دهون الظهر.

3- الابتعاد عن السكر: يعتبر تناول السكر أسرع طريقة لتكوين دهون الظهر ، كما أنه يعمل على زيادة الوزن ورفع مستوى السكر في الدم ، لذا فإن أفضل فكرة للتخلص من دهون الظهر هي التوقف تناول السكر بشكل كامل ، أو تناول كميات قليلة منه.

4- تمرين الضغط: لا تستهدف تمارين الضغط منطقة الصدر فقط ، ولكنها تساعد أيضًا في تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. يوصى بعمل 10 مجموعات من تمارين الضغط للمساعدة في تقليل الدهون المتراكمة في الظهر.

النظام الغذائي للتخلص من دهون الظهر

يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي غني بالألياف وقليلة الصوديوم في تقليل الدهون الزائدة و “وزن الماء” الذي قد يخزنه جسمك في منطقة الظهر. تشمل بعض الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن ما يلي:

افوكادو
البيض المسلوق
السلمون
البطاطا الحلوة
التونة
الدجاج الثدي

هناك ضرورة للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بشكل عام، من أجل تجاوز المشاكل والمخاطر الصحية على القلب، فمشاكل الدهون تهدد حياة الناس، لذلك يجب التخلص من الدهون قبل فوات الأوان، وقد وضحنا لكم في المقال أعلاه أفضل الطرق التي تم تجربتها للتخلص من دهون الظهر والبطن.