أسباب كتمة النفس عند الحامل، تعاني الحامل من بعض التغيرات التي تحدث لها خلال فترة الحمل واهمها ضيق التنفس والتي يصيبها في أواخر شهرها بسبب كبر حجم الجنين في بطنها، ويحتاج جسم المرأة خلال فترة الحمل الى مزيد من الاكسجين وفي بعض الأحيان يشير ضيق التنفس الى مشكلة خطيرة قد تعاني منها المرأة وخاصة اذا كانت تعاني من الربو وأنفلونزا، لذلك ينصح بالابتعاد عن الأمور المرهقة والمتعبة التي تسبب زيادة معدل التنفس وفي هذه الحالات ممارسة تمارين التنفس التي تساعد في انخفاض ضيق التنفس مثل الاستنشاق بعمق .
أسباب ضيق التنفس أثناء الحمل
أثناء الحمل ، تشعر معظم النساء بضيق في التنفس وصعوبة في التنفس. ترجع صعوبة التنفس إلى مجموعة متنوعة من العوامل ، من نمو الرحم إلى التغيرات في كمية الدم التي تضخ من القلب.
- الثلث الأول من الحمل
حبس أنفاسك من أولى علامات الحمل ، خاصة إذا كان مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الغثيان والتعب والنفور من الطعام. خلال الأسابيع الأولى من الحمل ، يتم إنتاج كمية كبيرة من البروجسترون للمساعدة في بناء بطانة الرحم والحفاظ عليها.
هذا مفيد للطفل ، لكنه يؤثر على التنفس لأن البروجسترون يزيد من كمية الهواء التي ستنشقها وتزفرها عادة. يتكيف الجسم أيضًا لمشاركة الأكسجين مع الجنين الجديد ، مما يجعل من الصعب أيضًا التنفس بشكل مريح.
- الثلث الثاني من الحمل
إذا لم تشعر المرأة بفرق كبير في تنفسها خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، فإنها بالتأكيد ستعاني من ضيق ملحوظ في التنفس خلال الثلث الثاني من الحمل ، حيث يعمل القلب لوقت إضافي للمساعدة في دعم الجسم والجنين ، والرحم المتنامي يساعد في قمع عمليه التنفس.
- الثلث الثالث من الحمل
يدخل الجنين الرحم مقابل الحجاب الحاجز وينقله لأعلى بنحو أربعة سنتيمترات من موضعه قبل الحمل. وما زلت تحصل على الكثير من الأكسجين. في حين أن كل نفس قد يجلب كمية أقل من الهواء ، فإن الهواء يبقى في الرئتين لفترة أطول حتى تحصل أنت وطفلك على كل الأكسجين الذي تحتاجه أنت وطفلك.
هناك أيضًا بعض الأسباب الأخرى لضيق التنفس أثناء الحمل. قد تشعر المرأة الحامل بضيق في التنفس في أي وقت أثناء الحمل كما ذكرنا من قبل ، ولكنه أكثر شيوعًا في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. قد لا تعرف لماذا يحدث هذا. فيما يلي بعض الأسباب المتعلقة بالحمل:
- الهرمونات: تؤثر هرمونات الحمل على قلبك ورئتيك ، مما قد يؤدي إلى تغيرات في تنفسك قد تلاحظها أو لا تلاحظها.
- نمو الرحم: عندما ينمو الرحم في البطن ويبدأ في الضغط على الحجاب الحاجز (العضلة التي تساعد على التنفس) ، يمكن أن تزدحم الرئتان وتعطيهما مساحة أقل للتوسع ، مما يجعل التنفس العميق أكثر صعوبة.
- اختلاف الحمل: كل امرأة تحملها بشكل مختلف. يمكن أن يؤدي الحمل إلى أعلى وأقرب إلى الحجاب الحاجز والرئتين إلى مزيد من ضيق التنفس. يمكن أن يمنح الوزن المنخفض رئتيك مساحة أكبر ويؤدي إلى تقليل ضيق التنفس.
- التمرين: تمارين ما قبل الولادة صحية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يسبب الألم والدوخة وضيق التنفس ، لذا تأكد من ممارسة الرياضة بوتيرة صحية وأخذ فترات راحة متكررة. يجب أيضًا أن تحافظ على رطوبتك وأن تستمع إلى إشارات الجسم ، حتى تعرف متى تبطئ وتتوقف.
- وجود المضاعفات: عندما تكونين حاملاً بأكثر من طفل فإنها تحتل مساحة أكبر في البطن مما يزيد من قمع التنفس.
- الوزن: يمكن أن تؤدي السمنة واكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل إلى العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك ضيق التنفس واضطرابات التنفس الأخرى.
كيف تتعاملين مع حبس أنفاسك أثناء الحمل
عندما يكون هناك انقطاع النفس بسبب الحمل ، يمكن أن يكون مزعجًا بعض الشيء ولكنه نادرًا ما يكون خطيرًا ومن غير المحتمل أن يتدخل في الحياة اليومية.
لأنه حتى لو بدا أنك لا تستنشق ما يكفي من الهواء ، تحصل أنت وطفلك بالفعل على كل الأكسجين الذي تحتاجينه ، وليس هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمنع ذلك ، خاصة مع توسع البطن في الثلث الثالث من الحمل ، ولكن هنا هي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة في تجاوز:
- تغيير وضع الجسم: اجلس مستقيماً أو قف لمنح رئتيك مساحة أكبر للتمدد واستيعاب المزيد من الهواء.
- انتبه إلى وضعيتك: يمكن أن تساعد الوضعية الجيدة أثناء الحمل في تخفيف ضيق التنفس وزيادة راحتك أثناء الحمل وبعده.
- النوم على منحدر: استخدم الوسائد لدعم الجزء العلوي من جسمك وتخفيف بعض الضغط عن رئتيك أثناء النوم.
- ابق هادئًا: قد يؤدي الشعور بالتوتر إلى صعوبة التنفس.
- بطيء: إذا كنت تمارس الرياضة أو تتحرك بسرعة ، خذ قسطًا من الراحة لالتقاط أنفاسك.
- إفساح المجال لمزيد من التنفس: اسحب جسمك لأعلى عن طريق رفع ذراعيك فوق رأسك لإفساح المجال لتوسيع رئتيك وتأخذ نفسًا عميقًا.
- تمارين التنفس. تعلم وممارسة تمارين وتقنيات التنفس ، فهي تساعد في التنفس العميق وكذلك الاسترخاء والألم أثناء الولادة.
- انتبه لوزنك: اتبع تعليمات طبيبك لزيادة الوزن أثناء الحمل. قد يؤدي اكتساب الكثير من الوزن إلى زيادة ضيق التنفس ، خاصةً مع الحركة.
تمرن لتحسين التنفس أثناء الحمل
يمكن أن ترفع تمارين التنفس القفص الصدري وتعزز التنفس الصدري. من الواضح أن التنفس العميق من البطن يصبح أكثر صعوبة مع نمو الرحم. اتبعي هذه الخطوات لتخفيف ضيق التنفس أثناء الحمل:
- قفي (سيخفف ذلك بعض الضغط عن الحجاب الحاجز).
- استنشق بعمق أثناء رفع ذراعيك إلى الجانبين وأعلى.
- ازفر ببطء مع رفع ذراعيك إلى جانبيك.
- ارفع رأسك وخفضها أثناء الشهيق والزفير.
- للتأكد من أنك تتنفس في صدرك أكثر من أسفل بطنك ، تحقق من تمدد القفص الصدري عن طريق وضع يديك على جانبي القفص الصدري.
- اجعل ضلوعك تندفع على يديك وأنت تستنشق بعمق. ركزي على الشعور بهذا التنفس العميق من الصدر بحيث يمكنك التحول إليه حيث أن احتقان الرحم في رئتيك يجعل التنفس البطني صعبًا.
تعتبر آلام الجزء العلوي من الظهر وضيق التنفس من الأعراض الشائعة أثناء الحمل
من الشائع جدًا أن تعاني المرأة الحامل من ضيق في التنفس ، وقد يصبح التنفس أكثر صعوبة بمرور الوقت حيث يشغل الرحم المتضخم مساحة أكبر مما يضغط على الحجاب الحاجز (العضلة الموجودة أسفل الرئة) وهذا يسبب ألمًا في الجزء العلوي من الظهر والكتفين ، والتغيرات يمكن أن تسبب الألم الذي يحدث على الجسم بشكل رئيسي بسبب نمو الثدي ، وألم في أعلى الظهر.
يختلف جسم المرأة الحامل من امرأة الى أخرى بعضهم يعاني من ضعف المناعة التي تؤثر على صحتها وصحة جنينها وتحتاج الى المكملات الغذائية والأدوية التي تساعدها في إتمام فترة حملها على خير، وقد يصيبها ضيق التنفس خلال تلك الفترة لذلك اتباع النظام الغذائي الصحي وتناول الأطعمة الغنية بالحديد وتناول العصير الطبيعية التي يحافظ على صحة المرأة .