أسباب التقلبات المزاجية وطرق التعامل معها، إن تقلب المزاج من الأمور التي يعاني منها الكثير من الأشخاص، حيث أن تقلب المزاج قد يكون تغير في مشاعر الشخص، فتارةً يشعر بالفرح، وتارةً في الحزن، وقد يستمر على هذا الحال لفتراتً طويلة، مما يجعله شخصاً قلقاً وعصبي ودائم الشعور بالتوتر، فتقلب المزاج قد يؤثر على نشاطات الشخص الحياتية، فما هي أسباب التقلبات المزاجية وطرق التعامل معها، هذا ما سنتعرف إليه من خلال مقالنا.
أسباب تقلب المزاج
- القلق والتوتر: تحدث يوماً بعد يوم بعض المشاكل أو المفاجآت غير المتوقعة ، سواء كانت جيدة أو غير سارة ، والتي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية للناس ، وعندما يكون الشخص شخصاً حساساً يكون رد الفعل في بعض المواقف أقوى منه في الآخرين. .
- قلة النوم شكوى شائعة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد ، كما يعاني بعض الأشخاص من الأرق والخوف والقلق حتى بدون سبب وجيه ، ويتم تشخيص هؤلاء الأشخاص بمرض القلق العام ، إذا كنت تعاني من القلق ولا تستطيع السيطرة عليه. لمدة تزيد عن 6 أشهر ، ويصاحب ذلك بعض الأعراض الأخرى مثل مشاكل النوم ، وهذه الحالة شديدة ولا تختفي خلال النهار ، يجب استشارة الطبيب.
- المرض ثنائي القطب: يعاني الأشخاص المصابون بهذا المرض من مزاج مرتفع ومنخفض حاد ويستمر لفترة أطول من المعتاد. على سبيل المثال ، من الطبيعي أن تشعر بالرضا عندما يكون كل شيء في صالحك ، لمدة يوم أو يومين ، لكن الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب ثنائي القطب يقضون عدة أيام في حالة من الحفلات والجري والتحدث بسرعة وعدم النوم كثيرًا ، والقيام بأشياء مدمرة مثل إدارة الحساب المصرفي للعائلة ، وربما حتى الاستماع إلى الأصوات ، حالة تسمى الهوس، وبالمثل ، عندما يواجه هؤلاء الأشخاص مشكلة لا يغادرون الفراش ولا يذهبون إلى العمل ، وربما يبقون في الفراش لمدة 4 أيام ، وقد يتسبب ذلك في فقدانهم لعملهم ، ويؤثر هذا المرض العقلي القابل للعلاج على 3٪ من الأشخاص. البالغين الأمريكيين ، كل عام.
- الاكتئاب: يعاني بعض المصابين بالاكتئاب من تقلبات مزاجية ، ويصابون بالإحباط ، ثم يتحسنون مرة أخرى ، لكنهم لا يصلون إلى مرحلة الهوس التي يصل إليها مريض الاضطراب ثنائي القطب. من اليوم ، إذا كنت تشعر بالحزن وفقدان الطاقة والقلق واليأس لأكثر من أسبوعين ، فهذا هو الوقت المناسب للاتصال بطبيبك.
- اضطراب الشخصية الحدية: يتم تشخيص المرض العقلي ويحدث فجأة ويصاحبه تقلبات مزاجية مثل القلق وحتى الغضب أو الاكتئاب وحتى القلق ، وغالبًا ما يكون ذلك بدون الطول المفرط الذي يؤثر على مرضى الاضطراب ثنائي القطب ، وغالبًا ما يكون سببه أشياء تبدو طبيعية للآخرين ، وهناك بعض الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الشخصية الحدية ، والذين لا يتعاملون جيدًا مع التوتر ، قد يرغبون في إيذاء أنفسهم عندما يشعرون بعدم الارتياح وعدم الاستقرار.
- اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه: يمكن أن تكون التقلبات المزاجية والتهيج والغضب من بعض أعراض اضطراب نقص الانتباه مع فرط النشاط عند البالغين ، إذا كنت تعاني من هذه الحالة ، وقد يصاحبها شعور بالتململ والتهور وعدم القدرة على التركيز.
- الاضطرابات الهرمونية: ترتبط الهرمونات الجنسية بالعواطف ، لذلك نجد أن تغير المستويات الهرمونية يمكن أن يؤدي إلى تقلبات مزاجية ، ولهذا السبب يوصف المراهقون بالمزاج ، وبالنسبة للنساء يعانون من تقلبات مزاجية في أوقات مثل ما قبل الحيض ، الحمل وانقطاع الطمث.
- تبقى الهرمونات عند الرجال مستقرة حتى سن الثلاثين ، عندما يبدأ هرمون التستوستيرون في الانخفاض ، ويعاني ثلث الرجال فوق سن 75 من انخفاض هرمون التستوستيرون ، مما يسبب تقلبات مزاجية ، بالإضافة إلى ضعف الانتصاب ومشاكل النوم والهبات الساخنة. حسنا.
علاج مشكلة تقلب المزاج وكيفية التعامل معها
- عندما تؤثر التقلبات المزاجية على عملك أو علاقاتك أو أي جزء من حياتك ، يجب عليك تحديد موعد مع طبيبك ، لتحديد كيفية التعامل معها ، فقد يتم إجراء بعض التغييرات البسيطة. تساعد في التعامل مع التقلبات المزاجية المعتدلة وغير المريحة والمزعجة (تقلباتك أو غيرك).
- كما أن ممارسة الرياضة بانتظام ، وحتى المشي يوميًا ، يمكن أن يساعد في علاج الاكتئاب والقلق ، لأنه يساعد على تحفيز إنتاج هرمون الإندورفين ، وتحسين النوم.
- يمكن أن يعالج الاستماع إلى الموسيقى المبهجة تقلبات المزاج ، ويمكن أن يسبب الكافيين بعض الأعراض الشبيهة بالقلق ، لذا حاول تجنبها ومعرفة ما إذا كان هناك تغيير.
- العلاج المعرفي السلوكي هو نوع من العلاج قصير الأمد. سيساعدك المعالج على تغيير نمط التفكير والسلوك الذي يسبب لك مشاكل في الحياة. على سبيل المثال ، إذا تسبب النقد في السقوط أو الانهيار ، فقد تحتاج إلى العلاج بطرق مختلفة ، لتلقي التعليقات البناءة والرد عليها. .
- يمكن أن يساعد العلاج السلوكي الجدلي مرضى BPD على تعلم كيفية تحسين التحكم في الغضب والاندفاع ، وإدارة تقلبات المزاج الدراماتيكية.
وتجدر الإشارة هنا أن تقلب المزاج مشكلة لا يجب الاستهانة بها، نظراً لتأثيرها الكبير على حياتنا، وعلى أنشطتنا اليومية، حيث أن تقلب المزاج قد يعيقنا عن الاستمرار بحياتنا بشكلاً صحيح، ومناسب لنا، لذلك لا بُد من التخلص منه بأسرع وقت ممكن.