أخطاء الجري السريع، مرحبا بكم اصدقائنا وزوار موقع موسوعه نت في هذا المقال سوف نتحدث عن جزئية الرياضه بشكل عام والجرى بشكل خاص رياضه الركض رياضه مهمه لجسم الانسان وبها تتقوى العضلات السفليه للساق و عضلات الظهر و اغلب عضلات الجسم ولكن هناك ضوابط للجري في الجري بسرعه اضرار وفوائد ايضا هيا بنا نتعرف على هذه الاضرار وعلى هذه المخاطر التي تنتج عن الجري بسرعه تابعونا في هذا المقال.
تعد سباقات العدو السريع من أبرز السباقات التي تقام في الألعاب الأولمبية ، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع من السباقات: النوع الأول وهو سباق 100 متر ، والنوع الثاني وهو سباق 200 متر ، والنوع الثاني وهو سباق 200 متر. النوع الثالث وهو سباق الأربعمائة متر.
ما هي أخطاء الجري السريع؟
هناك العديد من الأخطاء الشائعة التي يرتكبها لاعبو الجري السريع والتي تعيقهم عن تحقيق أهدافهم والتعرض للإصابة ، وفيما يلي أبرز هذه الأخطاء:
- ارتداء أحذية غير مناسبة ، حيث من الضروري ارتداء أحذية رياضية مريحة تساعد اللاعب على الجري بسرعة وتجنب الإصابات.
- يركض المبتدئون بأسرع ما يمكن ، حيث يجب أن يتدربوا على الجري بسرعة لتجنب الإصابة.
- ممارسة الرياضة بشكل مكثف أكثر مما هو مطلوب ، فقد يؤدي ذلك إلى الإرهاق والإصابة.
- عدم تطوير الأداء في العدو السريع ، وذلك بالركض في أماكن محددة مثل الركض على الرصيف.
- تطبيق برنامج واحد وهو الركض حيث لا يؤدي ذلك إلى تحقيق النتيجة المرجوة وتحسين أداء الجسم لذلك يجب تطبيق برامج مختلفة.
- إن تناول الطعام غير الصحي وغير المناسب في المقام الأول ، وكذلك الأكل في وقت متأخر ، يؤثر سلبًا على طاقة اللاعب وأدائه في الجري.
- تناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجري.
- ارتداء ملابس غير لائقة عند الركض.
- عدم الاستعانة بالخبراء أو المدربين والاستفادة من نصائحهم في الركض.
- الالتزام بأداء تمارين الإحماء قبل البدء في الركض السريع مما يؤدي إلى حدوث إصابات وعدم القدرة على الجري لمسافات طويلة.
- استمر في الجري عندما تشعر بالألم.
- لا تأكل قبل أن تبدأ في الجري.
- الركض المستمر دون شرب الماء.
نصائح مهمة للركض
هناك مجموعة من النصائح التي يجب على اللاعبين الالتزام بها عند الجري بسرعة لتحقيق أهدافهم وتجنب الإصابة ، وتشمل هذه النصائح ما يلي:
- ابدأ بتمارين الإحماء قبل الجري ، مع الالتزام بأدائها بشكل صحيح.
- الاستعانة بمدرب للحصول على النصائح والإرشادات المتعلقة بتمارين الركض وتحقيق الأهداف المرجوة في الركض.
- تجنب القلق والتوتر قبل أن تبدأ في الجري ، واحصل على أكبر قدر ممكن من الراحة والاسترخاء.
- ركز عند ممارسة رياضة العدو على كيفية خفض القدم على مضمار الجري وتأكد من خفضها بشكل صحيح.
- استمر في ممارسة تمارين التنفس لتنظيم ذلك.
- يجب ارتداء الملابس الرياضية المصنوعة من مادة البولي بروبيلين الماصة للعرق أو الملابس المصنوعة من القطن.
- تجنب ثني ظهرك وقدميك والانحناء للأمام عند الشعور بالتعب.
- يجب أن تشرب ما بين مل من الماء قبل ساعة من بدء الجري.
- تجنب شرب المشروبات المحتوية على الكافيين قبل الجري.
- يجب ارتداء الأحذية الرياضية المناسبة التي لا تكون ضيقة على القدم ، وتحديداً على إصبع القدم ، وتغيير الحذاء بشكل دوري كل شهر.
- التمرين المستمر الذي يعمل على شد وتقوية المفاصل والركبتين.
- ينصح بتناول الفاكهة قبل الجري للحصول على السكر الذي يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- قبل حوالي ساعتين من بدء الجري ، يوصى بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون.
- يجب التحكم في عملية التنفس وتنظيمها أثناء الجري عن طريق التنفس بعمق والزفير ، والتأكد من أن الجسم في وضع مستقيم والعضلات مشدودة.
- يوصى بتشغيله في درجات حرارة مناسبة ، مما يعني تجنب الركض في درجات الحرارة العالية أو البرودة الشديدة.
- يجب تجنب الركض في حالة الإصابة أو إصابة القدم.
- يجب ممارسة رياضة الركض في الأماكن المناسبة ، مع فحص الأماكن التي سيتم فيها الركض لإزالة كل ما يعيق الجري من أغصان الأشجار وحفر غيرها.
مراحل الجري السريع
لا تتم ممارسة الركض في وقت واحد ، بل تتم على عدة مراحل ، وهنا يمكنك مشاهدة مراحل الركض على النحو التالي:
المرحلة الأولى
- حيث يتم البدء في تمارين الإحماء لتهيئة عضلات الجسم ، وتتم من خلال ممارسة الركض البطيء.
- ومن بين التمارين الأخرى التي يجب ممارستها في الإحماء قبل الجري ، تمارين الكعب التي يتم فيها ثني ركبة واحدة مع القدم إلى الأمام والجسم ينزل نحو الركبة ، ثم التبديل بالقدم الأخرى.
- كما يوصى بممارسة تمارين الركبة التي ترفع وخفض الركبة مع القفز والتبديل بين الركبتين مع الحرص على ثني المرفقين.
- من الأفضل الاستمرار في الإحماء لمدة 0 دقيقة كحد أقصى.
المرحلة الثانية
- حيث يتم إعداد وضع الجسم بالشكل الصحيح ، حيث يجب أن تقف في وضع مستقيم ، وتحديداً في منطقة الظهر والساقين.
- يجب أيضًا استرخاء الكتفين واليدين.
المستوى الثالث
- يعمل في نمط دائري.
- يجب الانتباه أيضًا إلى طريقة هبوط القدم على الأرض بحيث يتم إنزال مقدمة القدم على الأرض وليس أصابع القدم.
المرحلة الرابعة
- في هذه المرحلة ، يتم تعزيز الحركة من خلال ثني الذراعين لتكون بزاوية قائمة.
- أيضًا ، عند ثني الذراعين ، يجب أن يكون المرفقان في الاتجاه الخلفي.
المستوى الخامس
في هذه المرحلة ، يتم الركض لخطوات قصيرة وليست طويلة لتحسين الأداء في الجري.
المرحلة السادسة
- في هذه المرحلة ، تمارس تمارين التنفس المنتظمة عن طريق أخذ نفس عميق ، شهيق وزفير.
- من الأفضل الاستنشاق والزفير بشكل متناغم مع حركة خطوات القدم.
فوائد الركض
من بين الفوائد التي يحصل عليها العدائون:
- زيادة التمثيل الغذائي أو التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
- السيطرة على مستوى ضغط الدم ومنع التعرض له.
- خفض مستوى الكوليسترول المرتفع في الدم.
- تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من أمراض القلب المزمنة.
- تحسين وظائف الرئة.
- ينشط الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين لياقة الجسم.
- تعزيز الشعور بالثقة بالنفس.
- تعزيز القدرة على التحمل.
- تحسين المزاج وتقليل الاكتئاب.
- تقليل القلق.
- تقوية كتلة عضلات الجسم.
- تنشيط وظائف المخ وتحسين أدائه.
أضرار التشغيل السريع
يؤدي الركض المفرط إلى الأضرار التالية:
- مرض قلبي.
- الشعور بآلام في الظهر.
- صداع الراس
- اضطرابات التوازن.
- ضعف جهاز المناعة بسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس.
- التعرض لألم في عضلات الجسم.
وبذلك يا أحبة من متابعين موسوعة نت نكون قد لخصنا لكم أعلاه، أخطاء الجري السريع، كنا معكم في موسوعة نت واستعرضنا سوياً هذا الموضوع ونأمل دوماً لكم أطيب وأسعد الأوقات وأن تعم الفائدة عليكم بهذه المعلومات، يوماً سعيداً وفي أمان الله.